Fallus "Health Centre"

[Revius]

vanwaar die bench zo laag?

[Falstyr]

omdat ik het voor de fun doe en met zeer korte rust intervals. nogmaals ik train niet omdat ik voor resultaat ga. ik doe gewoon dat wat ik leuk vind op de manier dat ik leuk vind. de rest boeit me op moment gewoon niet meer.

[Falstyr]

dag tig van de squat. merk dat me glutes+hams sterker en massiever worden ondanks het gebrek aan rustdagen. gedurende de dag geen spierpijn of andere dingetjes meer.

besloot ook deadlift eens op deze manier te doen na het squaten. me grip is gewoon weak...

voel me heel gesloopt.

droge cijfers

squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 4
165kg x 2
170kg x 1
175kg x 1
160kg x 2
160kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 1
155kg x 1
160kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

[bodybuildr1990]

als bij mij het grip minder wordt met de stang, wilt een spons nog wel helpen, mss eens proberen?

[Falstyr]

ik mis knijp kracht om me handen dicht te houden. dus spons/magnesium e.d. helpt daar niet mee. dat is meer iets als je handen klam zijn en de barbel uit je handen rolt.

[bodybuildr1990]

mss een idee om barbell hols in te gaan voegen. en er goed in knijpen tot je niet meer kunt, tis maar een idee

[Falstyr]

zat ik inderdaad nog aan te denken, maar zie het wel :P

[Revius]

denk niet dat barbell holds met bijv 100kg, wat al vrij zwaar is, je gripkracht op deadlifts gaan verbeteren

[Falstyr]

ik doe barbel holds met 140kg voor 30sec en dan 5-6sets.
in het verleden hebben barbel holds wel degelijk geholpen.
100kg is niet zwaar, want daar sta je meteen een minuut of 2 mee als het moet.

[Revius]

Wist even niet wat voor gewicht het was, maar gewoon pronated toch?

[Falstyr]

bovenhandse grip gebruik ik er voor static holds

[Falstyr]

Squats en deadlifts had toch een zwaardere impact dan gedacht. gewichten waren ietsjes lager dan dusver.

droge cijfers

squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 3
165kg x 1
170kg x 1
170kg x 1
160kg x 2
160kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Militairy Press
40kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 2

Bench Press
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
100kg x 5

[Falstyr]

Vandaag geen squats. ben naar fysio geweest en hij adviseerde even niet te sporten na het kraken van alles. Me rug en bekken klachten zijn heel stuk minder sinds ik zo vaak squat. Heb nog wel lichte uitstraling af en toe naar me rechter been, maar niks ernstigs. Dit zou ook minder moeten worden als ik trouw me fysio oefeningen blijf doen.

Dus verders vandaag wat bankhangen en voetbal kijken.

[Falstyr]

Ik vernieuw me log niet dagelijks laatste tijd. zit te wachten tot general een trainingslog sectie in het strongman deel begin. dan maak ik nieuw log om met schone lei te beginnen.

In de tussen tijd is me voer schema afgelopen 2 weken onveranderd en begin weer vet te verliezen. Sporten gaat ook rustig zijn gangetje. Is wel lastig dat wat ik de afgelopen jaren geleerd heb in 1 schema proberen te gieten. Dus het is nog beetje zoeken hoe/wat de meest optimale combinatie is.

Elke dag squaten gaat nog steeds lekker. Ben er nu zo aan gewend dat het mogelijk is geworden oefeningen er na te gaan doen.

Work-0ut hoe het ongeveer er uit ziet. voorbeeldje van die van vandaag.

Droge Cijfers
Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 (was iets te explosief en vond me onderrug niet zo fijn dus nog een setje met 100kg er na)
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
165kg x 2
170kg x 2
175kg x 1
180kg x 1
180kg x fail
180kg x 1
170kg x 1
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Bench Press
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Incline Press
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 12

Close Grip Bench Press
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 9

[janjaap2]

nice , gaat goed zo te zien aan die miss op 180 en daarna toch nog een hit.