Jantjuh's & Silks Log

[jordy]

Zou je nog niet al te druk maken om die 4 kg. Is waarschijnlijk gewoon een hele hoop vocht. Sowieso ga je echt geen 4 kg spiermassa verliezen op 1 week. Verder wens ik je veel beterschap man.

[jantje91]

Zo, de rug is weer gerecht

Om eerlijk te zijn voelt het goed, beter dan gisteren en de dagen ervoor. Mijn nek heeft weer bewegingsvrijheid en mijn armen ook. Voel het nog wel overigens. Nu maar afwachten hoe het de komende dagen verder herstelt.

[jantje91]

He luitjes! Het begint weer aardig op te knappen. Gisteren medische keuring gehad voor alo opleiding, en ondanks een te hoge bloeddruk, slechte ogen, en zwakke enkels deze doorstaan en ben nu aangenomen voor de opleiding . Ik ben van plan deze week weer te gaan sporten, na ongeveer 3 weken niet trainen. Hoe raden jullie mij aan om te gaan trainen na deze blessure? Ik zat zelf te denken aan 3 splitschema om mijn spieren niet gelijk te zwaar te belasten. Der is nu 4 kilo af helaas, en ik ben van plan om weer flink te gaan vreten en trainen!

[GeneralIx]

Met split begin je nooit rustig. Of je traint 15 minuten per keer, maar dat doe je toch niet. Sowieso denk ik dat je met een sportopleiding beter af bent als je fullbody traint.

[jantje91]

Och, wat typte ik nou. Ik bedoelde natuurlijk een fullbody schema

[jantje91]

Even een update

Na mijn blessure heb ik me helemaal laten gaan, en eigenlijk helemaal niet goed op mijn eten gelet, op heb ik gefaald kwa training. Omdat ik nu 40 uur per week werk en dan vaak van 1 tot 9 kon ik 's avonds niet meer trainen, en 's ochtends kon ik mijn bed niet uitkomen. Heel matig ja. Mijn gewicht ik redelijk gelijk gebleven en schommelt tussen de 72 en 75 kilo in. Wanneer ik wel ging trainen ging ik lang niet maximaal, de conclusie is dus dikke fail!

Ik ga het helemaal omgooien. Ga vanaf nu i.p.v. 3 uur 's nachts naar bed om 11 uur slapen. I.p.v. van 's avonds trainen ga ik 's ochtends trainen. Kwa voeding gaat er ook wat veranderen, het snacken van oude kaas en droge worst ga ik niet meer doen. Ook ben ik vrijwel weer gestopt met drinken. Wat ik nu eet is

's ochtends 100 g brinta + 300 ml melk
banaan
Hier komt whey bij

11:00

4 boterhammen kip
koffie/water

12:30

2 boterhammen pindakaas

14:30

3 bruine bollen kaas/smeerkaas/rosbief
koffie

16:30

3 bruine bollen kaas/smeerkaas/rosbief
koffie

21:00

Avondeten meestal aardappelen, vlees, groenten
water

22:30

300 gram kwark

Verder ga ik er nog wat noten bij gooien. We gaan er weer tegenaan!!

[kojak]

Ga vanaf nu i.p.v. 3 uur 's nachts naar bed om 11 uur slapen. I.p.v. van 's avonds trainen ga ik 's ochtends trainen. . We gaan er weer tegenaan!!

Dit gaat je enorm helpen. Succes

[jantje91]

Even een update, om te laten zien hoe ik er na 2 maanden failen voor sta heb ik wat pictures. Heb ook van mijn benen gemaakt maar dat moet ik echt niet laten zien, die moet ik echt kei en keihard gaan aanpakken om het bij te laten trekken met de rest van mijn lichaam. De eerste foto is van november - maart en de 2e en 3e foto's zijn van vandaag.







Er is een hoop werk te verrichten

Na 1 juni gooi ik bovenop mijn normale voeding weer 5 gram creatine en 'sochtends een eiwitshake. Heb nu al 3 maanden geen sups gebruikt.

[laurann]

Jij hebt echt een smalle taille xD

[jantje91]

Ik weet het, ik moet weer beginnen met deadliften maar durfde het nog niet aan na mijn rugblessure

[laurann]

Ik wou dat ik zo een smalle taille had.
Dan kwam mijn rug wijdte net zo goed uit als die van jou.

Moet natuurlijk wel meer he maar dat moet altijd

[jantje91]

Hoe hoog schatten jullie mijn vet%

mvg,

[laurann]

Ik schat een %tje of 10 á 11.
Je abs komen er nog steeds doorheen.

Weet jij trouwens waar onze vriend silk is gebleven xD

[jantje91]

Of die is keihard aan het trainen of hij heeft een enorme oplawaai gehad tijdens een bokswedstrijd .

Mijn vetpercentage was 2 maanden terug 13% dus het zou betekenen dat ik droger ben geworden.

[laurann]

Dat kan wel maar zag je toen je abs ook zo?