Jantjuh's & Silks Log

[Silk]

Silk, we zitten ongeveer op zelfde niveau kwa bench en squad

ik druk 5 x 55 > Was wel al vermoeit van sets daarvoor
Squad 10 x 75

Dan is je squat wel iets zwaarder als de mijne. Wat doe je op de deadlift? Ik kan denk ik nog wel aardig wat meer bankdrukken, pr is nu 3x 60 kilo. Maar heb wel wat in moeten leveren de laatste tijd.

[jantje91]

Eigenlijk geen idee wat ik deadlift, deze week pas begonnen, maar niet met een stang van 20 kg . Denk dat m'n zwaarste gister + 60 kg was, zal kijken of ik de volgende keer een stang van 20 kg kan gebruiken Heb nog nooit ge-maxt op de bench, dat ga ik maandag hopelijk doen! Succes met je ribben jonge

[jantje91]

Hallo dames en heren,

Ik heb me wat meer verdiept in voeding, en heb nu een schema gemaakt.
Stats 183 cm 73 kilo
onderhoudsbehoefte 2900
Activiteiten
3 x krachttraining
2 x voetbal

Brinta 326Kcal/11eiwit/65koolh/2.1vet
Banaan 82kcal/1.2eiwit/18.8koolh/0.2vet
volkorenbrood 608kcal/108koolh/8vet
kalkoenfilet 112kcal/17.5eiwit/4.8vet
pindakaas 388kcal/16eiwit/32vet
halvarine 72kcal/8vet
halfvolle melk 460kcal/34eiwit/15vet
aardappelen 115kcal/3eiwit/26koolh
groentes 34.5kcal/5eiwit/3koolh
vlees 195kcal/19eiwit/13.5vet
pindas 305kcal/13eiwit/6koolh/26vet
suiker 200kcal/40koolh
3 zalmoliecapsules

Totaal kcal : 3033.5
Totaal eiwit : 142.2
totaal koolh : 276
totaal vet : 111

Op trainingsdagen een weightgainer na de training ipv 2 boterhammen kalkoenfilet.

Mijn doel is natuurlijk spiermassa aan te zetten.

Wat vinden jullie hiervan? Alvast bedankt

[jantje91]

Gister voor het eerste in tijden weer gevoetbald, wil dit weer gaan oppakken en speel dan in de 1e klasse Viel vies tegen met 15 kilo meer gewicht aan mijn pens

[Silk]

Haha, word je hard van!

Gister weer een training geprobeerd, heb wel lekker mijn benen aangepakt, maar heb helaas niet veel aan mijn bovenlichaam kunnen doen.. Wat flyes, chinnen en shrugs. Meer zit er voorlopig nog niet in.

[Silk]

Net weer getraind, lekker intensief de benen gepakt. Werksetje fsq met 60x3 als laatste set. Het ging weer iets beter met mijn rib. Heb zelfs 1 setje gedeadlift met maar liefst 30 kilo maar had voelde het toch iets te goed. Ik hoop dat ik dit weekend weer normaal kan deadliften, dan komt het hopelijk toch nog goed voor de 30ste.

[jantje91]

Ik ook benen en schouders getraind vandaag, heb nog kapot spierpijn van voetbal, dus niet helemaal full gegaan.

7 x 70 gesquat

[peso]

leuk logje zo boys, ik lees het met plezier! jullie komen er wel! succes ermee en blijf posten

[Silk]

leuk logje zo boys, ik lees het met plezier! jullie komen er wel! succes ermee en blijf posten

Thanks

[jantje91]

Gister een maatje van me meegenomen, die nog nooit in de gym geweest was, drukte hij even 7 x 80 kilo ! Ben ik al even een half jaar bezig om 8 x 60 te drukken

[Revius]

Wat doet hij zoal dan voor sport? Turnen?

[jantje91]

Nee, geen sport

[Silk]

Vandaag weer wezen trainen. Hoopte eigenlijk al een beetje een PR te zetten met squaten, maar het ging zwaar vandaag. Heb uiteindelijk 3x 60 kilo gedaan als max en ben niet hoger gegaan.

Nog steeds niet kunnen deadliften, begin me nu wel een beetje zorgen te maken, maar hopelijk komt het nog goed zondag. Het deed in ieder geval een stuk minder pijn als eergisteren.

De training ging echt heerlijk op de squat en bench na, ik begin er echt sjago van te worden, heb gewoon kracht ingeleverd op de bench. Dat terwijl ik bij isolatie oefeningen steeds meer kan pakken, flyes, bicep curl en shrugs gaan heerlijk. Ook dippen deed ik nu 4 x 7 herhalingen, dus mijn triceps groeien in ieder geval nog. Waar ik ook tevreden over ben is de leg press, het is mijn favoriete oefening op het moment. Zo super dat je helemaal kapot kan gaan en dan lekker rustig op adem kunt komen terwijl je zit ik heb het idee dat ik hier meer tot het uiterste durf te gaan. Zo zeker ben ik er nog niet van bij het squatten, ergens vrees ik toch nog steeds een beetje dat ik met mijn kont op de enkels blijf steken en als een torretje naar achter moet rollen omdat ik niet meer omhoog kan komen

Begin eindelijk ook wat meer te wennen aan de BoR, maar vind het nog steeds een zware oefening. Zeker het laatste stuk van de rom is echt ongelooflijk zwaar.

[jordy]

Gister een maatje van me meegenomen, die nog nooit in de gym geweest was, drukte hij even 7 x 80 kilo ! Ben ik al even een half jaar bezig om 8 x 60 te drukken

Lucky Ass dat ie is.

[Revius]

Nee, geen sport

Leip, nog nooit gezien dat een ongetraind iemand zoiets doet.