Jantjuh's & Silks Log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Jantjuh's & Silks Log

    Hallo,

    Ik ga voortaan hier mijn stats bijhouden, en mijn trainingsresultaten laten zien.
    Ik ben Janieck Spithoff, en train bij bodyshape in Leeuwarden, nu zo'n 6 maanden waarvan de laatste 2 echt serieus.

    Ik begon op het gewicht van 58 kg en weeg nu 71 kilogram. Ik heb besloten om nu een echt voedingsschema op te stellen, deze vind je hieronder. Ik train 3 x per week, ik zal de komende week mijn trainingsschema posten. Mijn doel is voor maart 75 kilogram te wegen! Ik ga vrijdag of zondag weer sporten, en dan schrijf ik mijn resultaten op.

    M'n voedingsschema

    Rustdag

    Bij opstaan 5 gram creatine
    8:00
    300 ml volle melk
    50 g binta
    1 banaan

    10:00

    2 volkoren boterhammen kipfilet
    300 volle ml melk
    1 glas water

    12:00

    2 volkoren boterhammen kalkoenfilet
    1 volkoren boterham ham/kaas
    300 ml volle melk
    1 glas water

    14:00

    2 volkorenboterhammen pindakaas
    300 ml volle melk
    1 glas water

    15:00

    2 volkorenboterhammen pindakaas
    2 glazen water
    1 stuk fruit

    18:00

    Wat de pot schaft

    Standaard 1 stuk vlees
    Groenten
    Aardappelen
    vla

    21:00

    250 gram kwark
    50 gram noten

    Trainingsdag

    5 gram creatine

    8:00

    50 gram brinta
    300 ml volle melk
    1 banaan

    10:00

    2 volkoren boterhammen kipfilet
    300 ml volle melk
    Glas water

    12:00

    2 volkoren boterhammen kalkoenfilet
    1 boterham ham/kaas
    300 ml volle melk
    Glas water

    14:00

    2 volkoren boterhammen pindakaas
    Glas water

    15:00

    2 volkoren boterhammen pindakaas
    2 glazen water

    18:00

    Eten wat de pot schaft

    Standaard 1 stuk vlees
    Groenten
    Aardappelen
    vla

    21:00

    250 gram kwark
    50 gram noten


    Zo nu in dan snack ik nog, ik vind zolang ik me aan mijn voedingschema houd, dat ik wel wat extra's mag innemen! Zo meteen post ik de foto's

  • #2
    Zijn die kilo's die erbij zijn gekomen alleen spieren of zit daar ook vet bij? En zelfde geldt voor het doel dat je jezelf stelt, is dat ook alleen spier?

    Comment


    • #3
      Het zijn voornamelijk spieren heb ik het idee, toch ben ik iets dikker geworden. Maar ben nog steeds erg mager!

      Comment


      • #4
        Ik moet er bij zeggen dat ik de eerste 4 maanden alleen maar borst, armen en buik heb getraind, uit onwetendheid. Nu train ik mijn gehele lichaam!







        Tussen deze foto's zit maar 1 maand helaas, heb geen begin foto's.

        Comment


        • #5
          Originally posted by janieck spithoff View Post
          Ik moet er bij zeggen dat ik de eerste 4 maanden alleen maar borst, armen en buik heb getraind, uit onwetendheid. Nu train ik mijn gehele lichaam!







          Tussen deze foto's zit maar 1 maand helaas, heb geen begin foto's.
          Tripple B in tha house :P.

          Je wilt 75 kilo wegen in maart en je weegt nu 71 kilo? Easy! Ik ben in 5 weken 5 kilo aangekomen en ik heb veel gekut sinds ik begonnen ben. Stel je doel maar op 80 kilo.. zelfs dat kan je lukken als je je best doet.

          Hoeveel kcal eet? En de KEV, hoeveel is dat?

          Comment


          • #6
            Ik heb uitgerekend en zit zo op 3100 calorieen, dit is meer op de trainingsdag door de chocomelk. Ik ben al 13 kilo aangekomen, en merk dat het steeds langzamer gaat, dus had daarom mijn doel op 75 kilo gezet. Dit blijft mijn doel, en als het meer is, is dat alleen maar mooi!

            Comment


            • #7
              Originally posted by janieck spithoff View Post
              Ik heb uitgerekend en zit zo op 3100 calorieen, dit is meer op de trainingsdag door de chocomelk. Ik ben al 13 kilo aangekomen, en merk dat het steeds langzamer gaat, dus had daarom mijn doel op 75 kilo gezet. Dit blijft mijn doel, en als het meer is, is dat alleen maar mooi!
              Zo kan je het ook zien :P.

              In ieder geval, veel succes.

              Comment


              • #8
                Ik zie toch duidelijk dat je zwaarder bent geworden in n maand... Wat meer vocht en vet, dat heb je als je spieren groeien... Jammer dat je nu pas gaat aanpassen, wat je tekort komt.. 5 kilo voor maart, stelt niets voor als je fatsoenlijk gaat eten en traint.... Je bent immers al op niets 13kilo gegaan....

                Comment


                • #9
                  Ok, mag ik vragen hoe lang je bent?

                  En ik sluit me bij knulletje aan, lekker bezig! Ik wil voor maart 4 kilo erbij aan spier, zit nu op 68, dus ik heb het idee dat we is gaan kijken wie er het meest bij heeft in maart? Extra motivatie(tje)?

                  Comment


                  • #10
                    Ik ben 1.83, we zitten een beetje op het zelfde niveau? Hoe lang ben jij?
                    Lijkt me leuk als je je stats ook in dit topic bij houd!

                    Comment


                    • #11
                      Haha, is goed. Ik ben 1.75, ik heb nu een jaar thuis getraind, alleen boven lichaam. Daar op gevolgd ben ik nu zo'n drie maanden aan het fitnissen. Dat begint nu zijn vruchten af te werpen, mijn boven lichaam is wel weer flink aan het groeien. Alleen mijn benen moeten nog even starten, daar verwacht ik nog veel van daarvoor ga ik een nieuw trainingsschema ontwikkelen dat ik binnenkort wil beginnen. Na correctie door de bodynetters natuurlijk

                      Maar over samen een blogje, misschien een nieuwe naam voor het topic?

                      Comment


                      • #12
                        Mods, zou de naam van dit topic aangepast kunnen worden in Jantjuh's & Silk's Log?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by janieck spithoff View Post
                          Mods, zou de naam van dit topic aangepast kunnen worden in Jantjuh's & Silk's Log?
                          Dat behoort tot de mogelijkheden ja.
                          "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                          Comment


                          • #14
                            Zou ik heel aardig vinden

                            Alvast bedankt! Ik zal werken.

                            Later

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by janieck spithoff View Post
                              Zou ik heel aardig vinden

                              Alvast bedankt! Ik zal werken.

                              Later
                              Toen ik dat postte was het al aangepast hoor
                              "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X