Jantjuh's & Silks Log

[Kevster]

Hoe ben je nu aan 't eten maat?

[Silk]

Deze is alweer van een tijdje terug. Het is niet bepaald netjes, ben niet gedetailleerd te werk gegaan. Daarnaast zijn de stats die erboven staan niet meer up to date.

Ow ja, ik eet buiten dit schema soms ook lekkere dingen, zak M&M's, frikandelbroodje, dat soort dingen. Groenten en fruit staan er niet in, maar groenten zorg ik altijd voor bij avond eten en ik drink altijd zo'n verse fruitsap van de Albert Heijn.

[Silk]

Opnieuw.

Edit: Volgens mij heb ik een kleine bug in het forum ontdekt? Ik probeerde een word2007 bestand up te loaden maar dat was blijkbaar een ongeldig bestand.. Probeer ik het op te slaan als word97 bestand doet hij het wel..

[jordy]

Zou wel uitkijken met die fruitsap(en) zit meestal meer suiker in dan je denkt.

[jantje91]

Vandaag benen getraind, ging wel lekker

Squad

10 x stang
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70

Leg extension

12 x 75
12 x 88
12 x 96
8 x 103
12 x 75

Leg curl

12 x 55
12 x 60
12 x 68
12 x 60

Sitting calf raise

20 x 40
20 x 50
20 x 60

Standing calf raise

12 x 66
12 x 76
12 x 86
12 x 96

En nog wat buikspieroefeningen

[jantje91]

Net vet percentage op laten meten met huidplooi. 12,9 %

[Silk]

Vandaag weer getraind. Kwam aan in de gym, wil ik naar het squatrek lopen, zie ik daar een dame met een heerlijke kont die aan het lungen is. Dus ik vraag hoe lang ze nog bezig is, zegt ze, nog een kwartiertje, maar ga zo squatten dus als je dat wilt doen mag je wel mee doen... Ooookeeee

Anyway, was wel leuk, ze pakte zwaardere gewichten als mij maar ze deed ze niet parallel. Dus beetje gepraat, bleek dat ze wedstrijd roeister is, vandaar haar lekkere kont dus^^ (en de zware gewichten) ze gaf me nog een tip over de stand van mijn voeten, dat ik ze iets verder uit elkaar mocht zetten voor betere balans. Dus ik dat geprobeerd, en voelde wel goed, zeker op het moment dat ik zo laag mogelijk hang voelde het beter.

Squat:
10x 40
8x 50
5x 60
4x 60
7x 50

Deadlift: jaaa, weer gedaan, ging weer iets beter maar ik wil binnenkort toch wel is de 80 kilo liften en dat zit er nog niet in.....
7x 50
5x 55
4x 60
3x 60
6x 50

Erna lekker mijn schema voortgezet, heb ook weer zwaarder gewicht gepakt met flyes, van 8 kilo naar 11 kilo. Dat ging eigenlijk veel beter dan gedacht, dus toen ook de shrugs maar iets zwaarder gepakt.

Al met al was het wel een prima training, ook omdat ik op de weegschaal eindelijk tegen de 71 kilo zat

[jordy]

Gelijk 10 kg meer gesquat?

[Silk]

Haha, nee, van de kilo's op de stang moet ik het niet hebben... Heb wel wat bewuster mijn kont naar achter gedrukt

Maar ja, ik was iets te snel op dreef volgens mij: toen ze vertelde dat ze al 3 jaar roeide vroeg ze erna: denk je dat ik dit voor mijn plezier doe? Waarop ik antwoorde (terwijl ik nog is op het gemakje zat te kijken): 'Nee, om zulke mooie billen te krijgen.'

Ik weet niet, ze kon er niet om lachen, het was een beetje flauwtjes maar goed naderhand trok ze wel bij.... Misschien had ze een vriend^^

[bramvermolen]

Haha, nee, van de kilo's op de stang moet ik het niet hebben... Heb wel wat bewuster mijn kont naar achter gedrukt

Maar ja, ik was iets te snel op dreef volgens mij: toen ze vertelde dat ze al 3 jaar roeide vroeg ze erna: denk je dat ik dit voor mijn plezier doe? Waarop ik antwoorde (terwijl ik nog is op het gemakje zat te kijken): 'Nee, om zulke mooie billen te krijgen.'

Ik weet niet, ze kon er niet om lachen, het was een beetje flauwtjes maar goed naderhand trok ze wel bij.... Misschien had ze een vriend^^

ahhahaha ouwe snoepert

[jordy]

hahahah, nice try. Achja, niet geschoten is altijd mis toch.

[Silk]

Vandaag weer wezen trainen. Ging eigenlijk beter dan verwacht, was gister nogal laat geworden dus ik vreesde een beetje voor een matige training. Uiteindelijk ging het wel lekker, heerlijk gesquat. Het is niet dat ik met zware gewichten train, maar het gaat steeds beter, ik zit nu zo diep als ik kan en maak perfecte setjes. Soms ga ik zo ver bij de laatste rep van het laatste setje dan vrees ik gewoon dat ik niet omhoog kom, maar het is tot nu toe steeds goed gegaan

Squat:
10x 50
10x 50
6x 60
5x 60

Ook weer gedeadlift. Het gaat wel steeds beter, maar ik ben echt niet tevreden. Door die klote blessure kan ik helemaal niet meer deadliften. Voor ik een gekneusde rib had stond mijn PR op 70 kilo. Nu kom ik niet verder dan 55. Terwijl mijn PR op de squat nu 72.5 kilo is....

Deadlift:
6x 50
5x 50
4x 50
2x 55

De rest van de training afgedraaid, incline bench press ipv van normale. Leg press ook weer gedaan, weer lekker zwaar. Chinnen gaat ook steeds beter, zeker bij het eerste setje merk ik dat ik veel meer reps maak dan toen ik begon.

Was weer een goede training. Maar wat ik mijzelf afvroeg: Bij squatten en leg press belast jij eigenlijk dezelfde spiergroep, voornamelijk de quads. Is het vreemd om die oefeningen in dezelfde training te doen? Het is natuurlijk wel een hele grote spier, maar wordt het niet (onnodig) veel belast op deze manier?

[Kevster]

Waarom wil je ze samen doen? Met squat tik je, je glutes en hams ook aardig aan. Niet te vergelijken met leg press volgens mij.

Zou eerder kiezen voor een dikke compound (squat) en een lekkere iso (leg extension) erachter aan. Maar ben benieuwd wat de andere boys ervan vinden.

[Silk]

Waarom wil je ze samen doen? Met squat tik je, je glutes en hams ook aardig aan. Niet te vergelijken met leg press volgens mij.

Kijk, hierom wilde ik graag een reactie ik heb geen flauw idee, ik wilde in mijn vorige schema een extra benen oefening doen, dus toen heb ik deze maar uitgekozen. Nu ik mijn splitschema aan het opstellen ben kom ik er dus achter dat het letterlijk dezelfde spier is. Dan ga dus opzoek naar een andere oefening. Je geeft zelf als voorbeeld een iso die wel ook weer de quads belast. Het gaat er dus meer om dat je niet twee keer een compound oefening moet doen?

Heb nu voor de benen dag (wil upper body/lower body work out doen):

1. Front squat: quads.
2. . Stiff-legged deadlift: Glutes (hamstrings, rug)
3. Standing calf raise. Kuiten.
4. lever lying leg curl. Hamstrings.
5. lever leg extension. quads

Zit alleen nog te twijfelen of de stiff-legged deadlift wel handig is, zou ik dan te veel in de knel komen met mijn rug? Heb in de upper body workout sowieso de BoR zitten.

Ik hoor graag je reactie

[Kevster]

Hehe, denk dat je ook wel 2 compounds kunt doen hoor. Voor perfecte trainings schema's moet je niet bij mij zijn. Vandaar al dat ik zei dat ik benieuwd was wat de andere boys er van vinden.

Mijn benen training:

4 sets - squat
3 sets - front squat
3 sets - sldl
3 sets - leg extension
3 sets - leg curl

3 sets - calf raises
3 sets - calf press

1 set op de brancard naar huis