0,75 man log

[Shredmaster]

Minder honger, beetje misselijk. En erg warm.
Ben gelijk begonnen met 2 caps ipv 1.

[Shredmaster]

Eerst het gebruikelijke gedaan voor mijn arm/schouder alles 15 hh 3 sets.
Front raise(2 kg)
side raise(1 kg)
bicep curl(7 kg)
tricep extention(5 kg)
cable curl(12 kg)
cable extention(12 kg)
endo(8 kg)
exo(4 kg)
reverse peck(4 kg)
chest press( 25 kg)
lat pull (30 kg) voor het eerst

En toen het echte werk, ben bang voor morgen


Squat 10x20 10x50 10x90 10x110 8x120 6x140 5x150
Leg extention 4 sets 10 herhalingen, redelijk gewicht met vasthouden en in fases omhoog/omlaag.
Lying leg curl 4 sets 10 hh 25 kg
Kuiten op de leg press, 4 sets 15 hh dacht iets van 90 kg ofzo.

Toen een kwartier gefiets en kwartier op de loopband.

Ben deze week niks afgevallen, wel in vergelijking met vorige week zichtbaar droger op de foto dus maak me nog geen zorgen.

Maandag weer trainen, denk dat het een lichter maar intensievere training wordt. Supersets en een squat tabata, lang geleden....

[Shredmaster]

En zoals beloofd een slopende training.

eerst fysio oefeningen gedaan, alles ging weer beter dan de vorige keer. Overal wat gewicht bij dus ben tevreden, hoef ook nog maar 1 keer per week voor losmasseren en daarnaast dus het oefeningenschema.

Na de invalideoefeningen:

Beetje rekken strekken heupwiegen en toen,
Squat 10xstang 10x50 10x70 10x90 10x90 7x120
3 sets Leg extentions (70 kg) lying leg curl(35 kg) superset
4 sets calve raise op de leg press 120 kg

Toen gaf ik mijn trainingspartner de keuze: redelijk gesloopt of totaal gesloopt. Ofwel HIIT fietsen of een squat tabata.
Hij, stoer als hij is, "ja doe maar totaal gesloopt". Afijn squattabata met 30 kg. Ik eerst ff voordoen, na 4 minuten totaal verrot. Kwartier nodig om bij te komen.

Toen was hij aan de beurt, eerste 6( 20/10 sec.) gingen prima daarna zakte hij niet meer goed door. Ik aanmoedigen en schreeuwen, hij totaal gesloopt na de 4 minuten.....
"en volgende * hijg puf* keer doen we * hijg puf* redelijk gesloopt

Afhankelijk van de spierpijn ga ik woensdag of donderdag weer. Dan dus HIIT ipv tabata

[Shredmaster]

Gisteren fysio oefeningen gedaan:
Hoogtepunten waren de chestpress met 30 kg en de lat pull met 25.
Voor het eerst weer schouder drukken gedaan, 2 kg dumbells per arm.
Merkte tijdens de bicep curl met 7 kg dat de aders in mijn onderarm tevoorschijn kwamen heb ik lang niet gezien


Gisteren gewogen, gewicht is 94,2. Scheelt 200 gram met vorige week.
Ik zie in de spiegel wel dat ik droger ben geworden afgelopen 2 weken maar bijna niks qua gewicht kwijt.
Kan dit te maken hebben met het feit dat ik weer aan het squatten ben en voor het bovenlichaam meer oefeningen zwaarder kan doen( spiergeheugen etc)?

[jordy]

week.
Ik zie in de spiegel wel dat ik droger ben geworden afgelopen 2 weken maar bijna niks qua gewicht kwijt.
Kan dit te maken hebben met het feit dat ik weer aan het squatten ben en voor het bovenlichaam meer oefeningen zwaarder kan doen( spiergeheugen etc)?

Waarom niet? Zou het in elk geval niet vreemd vinden.

[Shredmaster]

En ik dacht, we gaan weer eens squatten:

10x20
10x50
10x80
10x100
10x120
7x130
4x140

Toen leg press 120 kg, langzaaaaaaaaaaam. Benen branden dan heerlijk

Toen leg extention en leg curl, zonder noemenswaardig gewicht.
3 sets per stuk, 1 herhaling, 30 seconden vasthouden( max contraction)

3 sets staand kuiten met alleen stang(30 hh) en 3 sets zwaar kuiten op de leg press 120 kg 12/15 hh.

Daarna 20 min HIIT gefietst en toen weer naar huis

[GeneralIx]

Heftige squats.

[Falstyr]

eindelijk weer een beetje fatsoenlijke work-out :P

[Shredmaster]

Zo is dat

Maar even een vraagske, ik heb een stukje over Max Contraction gelezen. Dat is ook wat ik heb geprobeerd gisteren, ten eerste omdat het leuk is maar voegt het ook qua spieropbouwen is toe eigenlijk?

[Shredmaster]

Bump.
Zal de vraag wat duidelijker stellen.

Ik heb de vorige workout iets gedaan vanuit het maxcontraction principe.

Als voorbeeld leg extention:
Licht/Redelijk gewicht nemen, volledig uitstrekken en dan 30 seconden vasthouden in uiterste positie.
dit 3 sets.

Daarna een goede pomp en doorbloeding in de spieren.

Voegt dit qua spieropbouwen iets toe of is het alleen leuk?

[Falstyr]

het kan wat toevoegen, maar dat is wel erg lang. ik had al genoeg effect door explosief omhoog te gaan, 2 tellen piek vasthouden en dan rustig in 4 tellen laten zoeken. das 1 rep.

[jordy]

Jij doelt gewoon op een principe als time under tension of begrijp ik het nu verkeerd?

[Shredmaster]

Geen idee hoe het heet, had een dvd gedownload, Max contraction heet ie.
Denk eens kijken wat hier de ervaringen zijn

[Shredmaster]

Maandag een kuttraining gehad, niks bijgehouden had er geen zin in.
Squats met 80 kilo voelde slecht en had geen fut meer, wel nog een tabata gedaan

Vandaag ging heerlijk:
squat: 10x20 10x50 10x90 8x100 6x130 2x160
Leg press: 10x194 9x194 8x204
Leg extention 10x92 10x92 10x92 superset met:
Seated Leg curl 10x65 10x65 10x65
en als laatste
Zittend kuiten 15x50 15x90 15x90 30x20

Toen nog bicep curls met 10 kg gedaan( nieuwe pr ) en static holds met 30 kg dumbells voor onderarmen.

Geen zin in cardio.

[Shredmaster]

net goed getraind, had een lekkere dag:

Squat
10x20
10x50
10x80
10x120
10x120
8x140 ( blote voeten, echt relaxed)

Lunges
3 sets 8 stappen per been met 40 kilo

Leg extention
10x92
10x92
9x92

Leg curl
10x70
10x70
10x70

Staand kuiten in de smith
15x70
15x110
14x110

Kuiten op de leg press
15x140
15x140
12x140

Toen 10 minuten loopband en 10 minuten up the stairs

Donderdag weer trainen, ga eens een kijkje nemen in Ultimate Fitness Amsterdam. Eigenaar is ene meneer van Amsterdam Ben benieuwd hoe het eruit ziet, kost 2 euro meer per maand en maar 10 minuten verder rijden.