Shred fully loaded

[punani]

suc6 voeding opbouw ziet er super uit.

[Shredmaster]

aaaaahhhh überspierpijn in mijn hamstrings
Vanavond borst schouders triceps en cardio.

Nu lekker eten

[Revius]

Jij bent ook best lang he? of lijkt dat maar zo?

[Shredmaster]

1.84 lijkt maar zo denk ik dan.

[Revius]

ohja ik dacht ver over de 1m90

[hendrie]

succes man ga je zeker volgen!

[Shredmaster]

Aight, dat was weer een training:

Bankdrukken 10x50 10x60 10x60
Incline db press 10x20 10x20 1016 ( begon pijn te doen)
Cable crossover met 2 seconden vasthouden: 10x18 10x18 10x18

*superset*
Db shoulder press 10x16 10x16 10x16
Upright row 10x30 10x30 10x30

*superset*
Bent over raise 10x7 10x7 10x7
DB shrugs 10x28 10x30 10x32

*superset*
French press 10x35 10x35 8x35
Rope extention 10x40 10x35 8x35

Toen 2 minuten stil
Daarna 45 minuten op de crosstrainert.

Morgen niet trainen, kutgym is gesloten.
Donderdag rug, borst(high rep dag) biceps en cardio

[Leo1988]

Hey man succes met je comeback!!

Squat moet inderdaad veel dieper, is bij lange na niet parrallel.

En die deadlift zijn niet echt romanians

Best of luck verder!

[Falstyr]

lol wat zijn die deadlifts doen. het zijn geen stiff legged en ook geen gewone deadlifts en ook geen sumo deadlifts. het zijn roman deadlifts, moet alleen nog klein beetje meer naar achteren zitten voor wat meer hamstring. zo hard laten bouncen is ook overdreven.

[Osterich]

Niet om te haten, maar is de volgorde bij DL niet

benen-rug-benen-rug?

Als in: naar beneden, naar boven?

[Shredmaster]

Snap je vraag niet.
Heb spierpijn in mijn traps, onderrug en hamstrings.
Dan is het toch goed

Morgen weer trainen, heb er nu al weer zin in. Eerst nog werken .....

[Osterich]

Van stronglifts.com:

First Hips, Then Knees. Flex at the hips first to return the bar below knee level. Then bend at the knees until the bar is on the floor.

How to Deadlift with Proper Technique | StrongLifts.com

[Shredmaster]

Net weer lekker getraind:

Deadlift 10x50 10x90 10x120 8x140
Lat pull 10x87 10x87 8x87
Horizontal row 20x65 10x70 8x75

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
Straight arm pulldown 10x30 10x35 10x35

Schuin bankdrukken 15x40 11x40 9x30 ( voor het eerst sinds 2 jaar )

*superset*
db press plat 18x16 15x16 16x16
Flyes 16x5 15x5 18x5

*superset*
Db curl 10x10 10x10 10x9
Hammer curl 8x24 10x16

Zwaar brute pomp in mijn borst en biceps.
Rug voelde aardig breed aan.

Maandag nog 1 keertje paar grote oefeningen doen en dan in de middag naar een vakantiepark voor de rest van de week. ff relax

[punani]

lekkere training. ook goede supersets.

[Shredmaster]

Vrijdag teruggekomen van een weekje chillen in center parks. Lekker gezwommen, veel gegeten, bier gedronken en tieten gekeken

Even een rust/junk weekje in de cut dus.

Vanaf morgen weer strak op het schema, morgen benen, biceps buik en cardio.