Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

RUG/BICEPS

rug

Rugstrekken (nieuwe oefening), warming up
8 x 0 kg
8 x 5 kg (niet max.)

Deadlift
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Ging echt niet lekker, gewicht gleed de hele tijd weg.. grr.. ik denk dat ik handschoentjes ga kopen..
overigens niet mijn max.

pull down (wijde grip)
2 sets, 8 reps, 26 kg

smalle grip
2 sets, 8 reps, 33 kg

Low seated cable row
8 x 26 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg

One arm dumbbell row (gewicht per dumbbell(
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Biceps

barbell curl
8 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Concentration curl (gewicht per dumbbell)
8 x 6 kg (links 6 reps)
8 x 6 kg (links 5 reps)

Concentration curl (hammer)
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Als afsluiter
cable curl
6 x 10 kg

armen waren helemaal leeg, eigenlijk was mijn bicep al moe na de rug..pff..ik kon niet meer dan 6 kg hebben!

Al met al een hele zware, maar lekkere training !!! Daarna een zonnebankje gepakt, een whey shake gedronken en haribo beertjes gegeten..

Ik voel mij voldaan!

[dynobet]

blok magnesium halen, en stang glijd niet meer uit je handen

[Katlyn]

blok magnesium halen, en stang glijd niet meer uit je handen

dat is wel een idee Thanks
------------------------

Borst
Bench press
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
flyes (machine)
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 25 kg
flyes met gestrekte armen (gewicht per dumbbell)
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Het is lang gelden dat ik flyes heb gedaan, ik kon toen 7 kg doen maar ik denk dat ik hem toen niet met helemaal gestrekte armen deed. Mijn trainingspartner was mee dus ik weet dat ik hem nu wel goed doe.
Ik ga die flyes machine er wel in houden, want je kan op het zwaarste punt van de beweging de spanning er goed op laten zitten. Dit kan niet met dumbbell flyes en sowieso voel ik mijn armen vaak meer bij dumbbell flyes.

Triceps
Kickbacks
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Overhead dumbbell tricep extension (nieuwe oefening, niet tot max.)
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Pull down (recht)
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Pull down (touw, onderaan helemaal vlak strekken)
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Mijn armen voelde echt als lucht aan haha (triceps waren snel uitgeput ), ik wou eigenlijk de schouders nog doen maar dat had niet veel nut. Energie was op! Dat heb ik vaker met ochtend trainingen...

Vandaag heb ik er maar een refeed tegenaan gegooid, ik maak er toch maar elke zaterdag van! Wel lekker hoor zo'n carb load

[Katlyn]

Altijd moeite om weer terug clean te eten na een carb load!!!

Vrienden van mij zijn patat gaan halen..grr.. mijn vriend zit in de bulk dus die kan het hebben af en toe patat te eten maar ik moet toekijken

Ik heb voorgesteld om daar hamburger bij te maken (mager gehakt met bruine bolletjes), niet helemaal top in mijn dieet maar ik mag van mijzelf 1 broodje eten (100 g vlees).

Verder zal ik mij dus moeten beheersen, ik heb echt wel zin in friet!!!

Je moet er iets voor over hebben he Over 3 weken mag ik weer een dagje junken! Ik denk dat ik dan lekker ga uiteten, het is dan immers vakantie voor mij!

[Katlyn]

schema voor morgen

Benen
3 sets Squat
3 sets Leg press
3 sets Leg extension
3 sets Leg curl (zittend)
3 sets Leg curl (staand)

Heupen
3 sets hip abductie
3 sets hip adductie

Kuiten
3 sets Calve extension
3 sets zittend kuitdrukken

Totaal 27 sets
Wel veel setjes, maar die laatste paar oefeningen kosten eigenlijk maar weinig energie. De echte killers zijn de eerste 2!

[Katlyn]

Ik zat niet alle trainingen neer, maar ik heb niet 1 gemist hoor

Vandaag de rug gehad, ik merk dat ik nu iets minder snel vooruit ga. Ik heb hier vrede mee omdat ik wel eindelijk begin af te vallen! Broeken zitten wijd en ik heb zelfs een maat klein aan geschaft.

Ik heb nu al zin om mij te focussen op spieropbouw, maar nu eerst die laatste kilo's kwijt. Ach, wat is (nu nog) 5 kg nou Ik voel mij prima zo! Trainingen gaan eg lekker (ik doe nu veel meer sets), op de trainingsdagen ben ik meer gaan eten. Op de niet-trainingsdagen eet ik geen koolhydraten meer na de 4e maaltijd (wel de carbs die in groente, noten en kwark zit). Op de trainingsdagen eet ik nu ook snelle suikers na de training en een whey shake.

Ik heb mij (stiekem) gewogen. Ik zou een aantal weken wachten, maar ik ging er vanuit dat ik pas na een aantal weken resultaat zag. Nu slechts 9 dieet dagen en 1 carbload verder weeg ik 61.3 kg. Precies op schema dus!!!

Ik heb aardig wat spiermassa gekweekt, dat zal zich nu ook wel gaan stabiliseren. Biceps en lats lopen nog te ver achter, ik hoop dat deze gaan groeien in de bulk! Desondanks wel kracht gewonnen in de rug trainingen. Ik ga weer over op een 4 split, maar dit keer de armen op een aparte dag. Triceps gaan flink vooruit (eveneens de schouders), maar die biceps doen vrij weinig! Mijn armen zijn in gespannen toestand 1 cm toegenomen bijna, maar dat zal wel door die triceps komen.

Even een kleine greep uit de training van vandaag (8 reps):

Rug extension +10 kg (niet max.)
Pulldown smalle grip 33 kg
Dumbbell row 10 kg per dumbbell
Barbell curl 15 kg

[dynobet]

netjes, gaat goed dus

[niet_hier]

Indrukwekkend!

[Katlyn]

Goed, hier komt weer een foto sessie.. Dit keer zijn de benen aan de beurt! En met trots show ik mijn nieuwe jeans in maatje 29







Geen idee of er echt wat gebeurd (strakker) of dat deze foto te misleidend is. Ik maak nog wel een keer een goeie foto met dezelfde string + zelfde licht.



En mijn nieuwe jeans

[Optimus_Prime]

Oke, niet teveel meer afvallen bij je billen.. Zo zijn ze goed!

wel een vreselijke broek

[dynobet]

best een verschil. ziet er goed uit.

[resike]

netjes hoor!

leuke broek ook

[Ashley]

Oke, niet teveel meer afvallen bij je billen.. Zo zijn ze goed!

wel een vreselijke broek

Wat ik hieruit opmaak is dat je plaatselijk vet kan verbranden.

OT Gaat de goede kant op!

[Optimus_Prime]

Wat ik hieruit opmaak is dat je plaatselijk vet kan verbranden.

OT Gaat de goede kant op!

Echt waar? Ik denk eerder dat ik bedoel dat ze niet meer teveel moet afvallen nu, te skinny is ook niet mooi bij vrouwen, dat super afgetrainde

Maar hey, dat is mijn mening.. ;

[Falstyr]

het moet eerder allemaal strakker en opgevuld worden. het is nu inderdaad langzaam aan te skinny aan het worden. spiermassa ontwikkelen is nodig en niet nog meer vet verliezen, want dan blijft er niks meer over.