Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

Gisteren trouwens ook een huidplooimeting gedaan, deze kwam op 22,1% uit (triceps, boven de heupbot, bovenbeen). Zou dit aardig kunnen kloppen? Ik heb meer vet op mijn billen, dijen en lovehandles en die worden nou net niet mee gepakt :P Is er ergens een reken programma waar dat wel mee word genomen, een 8-punts meting of iets dergelijks?

[resike]

Nee ik leg er wel een handdoek onder... Niet nodig misschien? En ik pakte hem inderdaad vrij breed.

zo doe ik hem

YouTube - ‪Full Squat‬‎

Ik zou de bar niet in je nek leggen maar meer op je schouderbladen

[dynobet]

eens met resike. daarnaast hoop ik dat je niet zulke schoenen gebruikt als de vrouw in het filmpje om te squatten.

lees anders dit even:
Weight Lifting Shoes

Ikzelf heb nog geen speciale schoenen (wel van plan om te kopen), maar wel een stevige schoen met een iets verhoogde hak.

[Katlyn]

eens met resike. daarnaast hoop ik dat je niet zulke schoenen gebruikt als de vrouw in het filmpje om te squatten.

lees anders dit even:
Weight Lifting Shoes

Ikzelf heb nog geen speciale schoenen (wel van plan om te kopen), maar wel een stevige schoen met een iets verhoogde hak.

Ik ken die schoenen inderdaad! Tenminste, ik heb ze gezien. Ik vond het al een beetje gek:P

[Katlyn]

Straks nieuwe squat poging

Ik heb net het hele huis schoon gemaakt, ik kan wel wat eten gebruiken

[Katlyn]

Squat ging goed totdat... AUW AUW AUW.. Na de eerste set ging er al iets mis.. Flinke steek iets boven mijn linker knie (de aanhechting naar de quads gok ik).. ik voel het ook in mijn knie.. Ik balen!!!

Toch de derde set 40 kg proberen te squatten (ja ondanks de pijn), maar na 2 reps van de 3e set had ik zoiets van laat maar.. dit komt niet goed..

Daarna toch proberen te leg pressen, maar 55kg ging al moeizaam.. zucht..

Leg Extension daarna (iets meer geisoleerd), maar desondanks dat kon ik ook daar niet verder dan 55 kg..

De quads zelf kunnen nog wel wat hebben, maar het is de linker aanhechting die pijn doen (vooral van zittend naar opstaan voel ik de pijn, zodra de spanning erop staat val het wel mee).

Over op de hams dus..

[Katlyn]

Over op de hams dus..
3 sets leg curl (8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg)
3 sets leg curl staand (links 8 x 10 kg, 8 x 12.5 kg, 4 x 15 kg, rechts 8 x 10 kg, 8 x 15 kg, 5 x 20 kg).. Ik heb deze voor het eerst gedaan en wat een killer voor je hams zeg!

Daarna door naar calf extension (8 x 55 kg, 8 x 65 kg, 8 x 75 kg)
Zittend kuitdrukken (8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 7 x 35 kg)

2 setjes buik (machine, 8 x 30 kg)

Als echte afsluiter 2 x 30 sec op de trilplaat gestaan in een squat houding :P Ik had even gemeld dat ik zo'n pijn had en daar stond ik ineens op de trilplaat haha.. voelde wel lekker eigenlijk! Misschien voor de volgende keer een lekkere warming up en cooling down!

[Yushmkay]

55kg for legg extensions is toch naar mijn weten echt wel goed hoor. Doe dit zelden als setjes, soms als drop set en ben nu niet het minste in benen trainen, squat setjes van 100-120kg (10 keer). Dus dit is toch wel echt goed !

Ps. het kan zijn dat ik de verkeerde oefening in m'n hoofd heb hoor..

[kojak]

Over op de hams dus..
3 sets leg curl (8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg)
3 sets leg curl staand (links 8 x 10 kg, 8 x 12.5 kg, 4 x 15 kg, rechts 8 x 10 kg, 8 x 15 kg, 5 x 20 kg).. Ik heb deze voor het eerst gedaan en wat een killer voor je hams zeg!

Daarna door naar calf extension (8 x 55 kg, 8 x 65 kg, 8 x 75 kg)
Zittend kuitdrukken (8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 7 x 35 kg)

2 setjes buik (machine, 8 x 30 kg)

Als echte afsluiter 2 x 30 sec op de trilplaat gestaan in een squat houding :P Ik had even gemeld dat ik zo'n pijn had en daar stond ik ineens op de trilplaat haha.. voelde wel lekker eigenlijk! Misschien voor de volgende keer een lekkere warming up en cooling down!

links en rechts evenveel gewicht doen he

[Katlyn]

links en rechts evenveel gewicht doen he

ja ik weet het.. was eerste keer dus ik was benieuwd wat mijn max per been was verschil is groot!

Mijn quads zijn vrij sterk alleen al die omliggende spieren niet. Mijn vent doet met de leg extension 50 kg.. maar squat met 90 kg

[Yawgmoth]

Pijn in je knieën kan komen door verkeerde squat houding. Normaal kun je wel een basislijstje af lopen met checkpoints, maar er kan zoveel fout gaan in een squat dat je dit niet 123 kunt zeggen zonder het met eigen ogen te zien. Zou even vragen aan iemand met veel squatervaring, of iemand die uitzonderlijk goede form gebruikt of die eens kan kijken wat je verkeerd doet.

Een paar basisdingen als je diep squat;

Zet je voeten niet te wijd en iets naar buiten wijzend
Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen komen
Zorg ervoor dat je achteruit gaat zitten als je de rep begint
Niet bouncen onderin (olympic lifters doen het wel eens, maar die hebben jarenlang ervaring)
Knieën die je tenen voorbij gaan is geen probleem, mits je diep squat (ATG), als je parallel squat en je knieën gaan zwaar je tenen voorbij moet je even aan form gaan werken (meer achteruit zitten)
Zorg er voor dat je knieën goed warm zijn, ga niet meteen zwaar squatten, doe wat bodyweight squats dan een paar setjes met een lege barbell en ga dan aan je echte setjes beginnen

Kan nog wel meer zijn, maar dit is wel de basis. Owh en tot slot, als het pijn doet niks forceren. Niks hardcores aan een blessure oplopen.

[Katlyn]

Benen en voeten had ik wel goed staan, alleen weet ik niet of ik verkeerd naar beneden ben gekomen zodat er teveel druk op kwam. Ik heb nu overigens alleen maar spierpijn, niets gescheurd of iets dergelijks.

[Katlyn]

Gister avond had ik ontzettend veel energie (ik had dit keer 's middags getraint) en ik heb toen op een hoog tempo om 9 uur 's avonds 20 minuten geskate. Ik moet even uitstippelen hoe ik dit rondje kan vergoten! Ik was wel kapot daarna .. pff.. maar voelde wel erg lekker.. mooi in de verte gekeken naar een ondergaande zon! Heerlijk

Dit is zo ongeveer de laatste dag van mijn menstruatie en a miracle happened! Ik heb geen rug en buikpijn gehad!!!

Na mijn bevalling kreeg ik ineens rugklachten en daar ben ik nu dus vanaf! YES!! Ik kon normaal het huishouden niet eens doen en ik heb nu gewoon lekker getraint

De vorige menstruatie had ik ook minder last, maar nu gewoon helemaal niets. Hopelijk is dit niet eenmalig

[Katlyn]

Training voor vandaag, ja ik ga het iets opvoeren

rug
3 setsDeadlift
2 sets Pulldown voor (smalle grip)
2 sets wide girp
3 sets Low seated cable row
2 sets One arm dumbbell row
2 sets bent over barbell row
Biceps
3 sets barbell curl
2 sets one arm cable curl
2 sets concentration curl
2 sets concentration curl (hammer)

[Katlyn]

Ik heb een aantal foto's toegevoegd aan het album van 9 augustus (een aantal geflexed en een aantal ontspannen).