Gisteren trouwens ook een huidplooimeting gedaan, deze kwam op 22,1% uit (triceps, boven de heupbot, bovenbeen). Zou dit aardig kunnen kloppen? Ik heb meer vet op mijn billen, dijen en lovehandles en die worden nou net niet mee gepakt :P Is er ergens een reken programma waar dat wel mee word genomen, een 8-punts meting of iets dergelijks?
Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!
Collapse
X
-
Originally posted by Katlyn View PostNee ik leg er wel een handdoek onder... Niet nodig misschien? En ik pakte hem inderdaad vrij breed.
zo doe ik hem
YouTube - ‪Full Squat‬‎
Mind is everything.
Comment
-
eens met resike. daarnaast hoop ik dat je niet zulke schoenen gebruikt als de vrouw in het filmpje om te squatten.
lees anders dit even:
Weight Lifting Shoes
Ikzelf heb nog geen speciale schoenen (wel van plan om te kopen), maar wel een stevige schoen met een iets verhoogde hak.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Posteens met resike. daarnaast hoop ik dat je niet zulke schoenen gebruikt als de vrouw in het filmpje om te squatten.
lees anders dit even:
Weight Lifting Shoes
Ikzelf heb nog geen speciale schoenen (wel van plan om te kopen), maar wel een stevige schoen met een iets verhoogde hak.
Comment
-
Squat ging goed totdat... AUW AUW AUW.. Na de eerste set ging er al iets mis.. Flinke steek iets boven mijn linker knie (de aanhechting naar de quads gok ik).. ik voel het ook in mijn knie.. Ik balen!!!
Toch de derde set 40 kg proberen te squatten (ja ondanks de pijn), maar na 2 reps van de 3e set had ik zoiets van laat maar.. dit komt niet goed..
Daarna toch proberen te leg pressen, maar 55kg ging al moeizaam.. zucht..
Leg Extension daarna (iets meer geisoleerd), maar desondanks dat kon ik ook daar niet verder dan 55 kg..
De quads zelf kunnen nog wel wat hebben, maar het is de linker aanhechting die pijn doen (vooral van zittend naar opstaan voel ik de pijn, zodra de spanning erop staat val het wel mee).
Over op de hams dus..
Comment
-
Over op de hams dus..
3 sets leg curl (8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg)
3 sets leg curl staand (links 8 x 10 kg, 8 x 12.5 kg, 4 x 15 kg, rechts 8 x 10 kg, 8 x 15 kg, 5 x 20 kg).. Ik heb deze voor het eerst gedaan en wat een killer voor je hams zeg!
Daarna door naar calf extension (8 x 55 kg, 8 x 65 kg, 8 x 75 kg)
Zittend kuitdrukken (8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 7 x 35 kg)
2 setjes buik (machine, 8 x 30 kg)
Als echte afsluiter 2 x 30 sec op de trilplaat gestaan in een squat houding :P Ik had even gemeld dat ik zo'n pijn had en daar stond ik ineens op de trilplaat haha.. voelde wel lekker eigenlijk! Misschien voor de volgende keer een lekkere warming up en cooling down!
Comment
-
55kg for legg extensions is toch naar mijn weten echt wel goed hoor. Doe dit zelden als setjes, soms als drop set en ben nu niet het minste in benen trainen, squat setjes van 100-120kg (10 keer). Dus dit is toch wel echt goed!
Ps. het kan zijn dat ik de verkeerde oefening in m'n hoofd heb hoor..
Comment
-
Originally posted by Katlyn View PostOver op de hams dus..
3 sets leg curl (8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg)
3 sets leg curl staand (links 8 x 10 kg, 8 x 12.5 kg, 4 x 15 kg, rechts 8 x 10 kg, 8 x 15 kg, 5 x 20 kg).. Ik heb deze voor het eerst gedaan en wat een killer voor je hams zeg!
Daarna door naar calf extension (8 x 55 kg, 8 x 65 kg, 8 x 75 kg)
Zittend kuitdrukken (8 x 25 kg, 8 x 30 kg, 7 x 35 kg)
2 setjes buik (machine, 8 x 30 kg)
Als echte afsluiter 2 x 30 sec op de trilplaat gestaan in een squat houding :P Ik had even gemeld dat ik zo'n pijn had en daar stond ik ineens op de trilplaat haha.. voelde wel lekker eigenlijk! Misschien voor de volgende keer een lekkere warming up en cooling down!sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
Comment
-
Originally posted by kojak View Postlinks en rechts evenveel gewicht doen heverschil is groot!
Mijn quads zijn vrij sterk alleen al die omliggende spieren niet. Mijn vent doet met de leg extension 50 kg.. maar squat met 90 kg
Comment
-
Pijn in je knieën kan komen door verkeerde squat houding. Normaal kun je wel een basislijstje af lopen met checkpoints, maar er kan zoveel fout gaan in een squat dat je dit niet 123 kunt zeggen zonder het met eigen ogen te zien. Zou even vragen aan iemand met veel squatervaring, of iemand die uitzonderlijk goede form gebruikt of die eens kan kijken wat je verkeerd doet.
Een paar basisdingen als je diep squat;
Zet je voeten niet te wijd en iets naar buiten wijzend
Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen komen
Zorg ervoor dat je achteruit gaat zitten als je de rep begint
Niet bouncen onderin (olympic lifters doen het wel eens, maar die hebben jarenlang ervaring)
Knieën die je tenen voorbij gaan is geen probleem, mits je diep squat (ATG), als je parallel squat en je knieën gaan zwaar je tenen voorbij moet je even aan form gaan werken (meer achteruit zitten)
Zorg er voor dat je knieën goed warm zijn, ga niet meteen zwaar squatten, doe wat bodyweight squats dan een paar setjes met een lege barbell en ga dan aan je echte setjes beginnen
Kan nog wel meer zijn, maar dit is wel de basis. Owh en tot slot, als het pijn doet niks forceren. Niks hardcores aan een blessure oplopen.The internet, SERIOUS business!
Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic
Comment
-
Gister avond had ik ontzettend veel energie (ik had dit keer 's middags getraint) en ik heb toen op een hoog tempo om 9 uur 's avonds 20 minuten geskate. Ik moet even uitstippelen hoe ik dit rondje kan vergoten! Ik was wel kapot daarna .. pff.. maar voelde wel erg lekker.. mooi in de verte gekeken naar een ondergaande zon! Heerlijk
Dit is zo ongeveer de laatste dag van mijn menstruatie en a miracle happened! Ik heb geen rug en buikpijn gehad!!!
Na mijn bevalling kreeg ik ineens rugklachten en daar ben ik nu dus vanaf! YES!! Ik kon normaal het huishouden niet eens doen en ik heb nu gewoon lekker getraint
De vorige menstruatie had ik ook minder last, maar nu gewoon helemaal niets. Hopelijk is dit niet eenmalig
Comment
-
Training voor vandaag, ja ik ga het iets opvoeren
rug
3 setsDeadlift
2 sets Pulldown voor (smalle grip)
2 sets wide girp
3 sets Low seated cable row
2 sets One arm dumbbell row
2 sets bent over barbell row
Biceps
3 sets barbell curl
2 sets one arm cable curl
2 sets concentration curl
2 sets concentration curl (hammer)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor henrycavilI genuinely enjoy reading your topics because they provide concise yet comprehensive information, packed with valuable insights. It's clear that you put...
-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 80kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 51kg 8x, 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 1x (durfde 117.5kg niet, 110kg was laatste w-up set)
- 107.5kg 2x
Deficit wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
2 weken geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment