To the pindakaas and beyond!

[Pinada]

Zojuist:

Box squat
75 kg
9-8-7

Incline db press + fly-achtig iets (afgewisseld met leg press)
2x 12 kg
10-8-6

Leg press, voeten naast elkaar
110 kg
10-9-8

Shoulder press hammer grip (afgewisseld met glute bridge)
2x 10 kg
10-8-6

1 legged glute brigde
25 kg
12-10-9

Dips tussen bankjes (afgewisseld met plank hold)
bw
10-9-8

Plank hold
bw
niet bijgehouden

Daarna nog, onder het 'genot' van Buitenhof (in principe een heel interessant programma, maar die Clairy Polak kan het soms aardig verpesten mijns inziens) een kwartier flink doorgetrapt op de fiets.

[Runner]

Respect ! Ook voor de consequentheid in het noteren van wat je aan trainingsinspanning doet.
Vind het knap als iemand zo exact op schema traint. Wat geeft jou de motivatie om dit op deze maner bij te houden en te volgen ?
Heb mezelf er nl. op betrapt een beetje wars te zijn geworden van logboeken. Dit door jarenlang zeer nauwgezet middels een trainingsdagboek voor de langere loopafstanden getraind te hebben. Met precieze notaties van ochtendpols, gewicht, gevoel voor, tijdens en na de training. Hier mooie resultaten mee behaald maar na blessure op blessure en andere gezondheidsperikelen is het nu fijner om te genieten van het sporten op zich. Doe nog steeds wel veel (soms uitkijken voor optijd rust) maar niet meer superspecifiek. Dat bevalt ook.

[Pinada]

Respect ! Ook voor de consequentheid in het noteren van wat je aan trainingsinspanning doet.
Vind het knap als iemand zo exact op schema traint. Wat geeft jou de motivatie om dit op deze maner bij te houden en te volgen ?

Dank je.

En eigenlijk train ik niet echt op een schema hoor. Ik vind push/pull erg prettig trainen en heb wat oefeningen bij elkaar gezocht en verdeeld over de dagen, zodat ik niet twee keer in de week dezelfde oefeningen doe (gewoon omdat me dat tegen gaat staan). En als na een aantal keer blijkt dat een bepaalde combinatie van oefeningen niet lekker werkt (en dat kan aan meerdere dingen liggen, ofwel ik trek het niet qua spieren, ofwel het is gewoon praktisch gezien handiger om wat te wisselen, vanwege de locatie van de oefeningen in de gym ) dan wissel ik wat om. En als ik bedacht heb een bepaalde oefening te gaan doen, maar dat gaat op dat moment niet (omdat één en ander bezet is en ik geen zin heb om te wachten bijvoorbeeld), doe ik gewoon wat anders.

En het opschrijven doe ik, omdat ik geen zin heb om van een stuk of 25 oefeningen te onthouden hoeveel gewicht ik er ook alweer op pakte. Nu kan ik gewoon in mijn schrift kijken hoeveel gewicht ik de vorige keer pakte, hoeveel reps en dan beslissen hoeveel ik nu dan ga proberen.

Heb mezelf er nl. op betrapt een beetje wars te zijn geworden van logboeken. Dit door jarenlang zeer nauwgezet middels een trainingsdagboek voor de langere loopafstanden getraind te hebben. Met precieze notaties van ochtendpols, gewicht, gevoel voor, tijdens en na de training. Hier mooie resultaten mee behaald maar na blessure op blessure en andere gezondheidsperikelen is het nu fijner om te genieten van het sporten op zich. Doe nog steeds wel veel (soms uitkijken voor optijd rust) maar niet meer superspecifiek. Dat bevalt ook.

Als je het u fijner vindt gewoon te genieten van het sporten op zich, dan doe je dat toch gewoon? Niemand die je verplicht een logboek bij te houden. Tegen de tijd dat je denkt het nodig te gaan hebben, merk je dat vanzelf wel.

[Runner]

Bedankt voor je reacties. Je bent inderdaad best flexibel. Is wel handig; zeker als het druk is in de sportschool ;-)
Voordeel van het bijhouden is wel dat je duidelijk ziet hoe je progressie boekt. Ook als het eens een keer wat minder gaat, kun je nagaan waar het aan ligt (voeding, herstel etc.) Maar net wat je zegt: iedereen kan doen waar die zich het beste bij voelt.

[Pinada]

Zojuist:

Deadlift (ging weer lekkah)
102,5 kg
9-7-5

Normaal gesproken doe ik dan LPD afgewisseld met GHr. LPD's waren bezet dus eerst even twee andere oefeningen gedaan.

Seated row (afgewisseld met face pull)
50 kg
9-7-5

Face pull
45 kg
8-7-6

LPD brede greep, handpalmen naar elkaar toe (afgewisseld met GHR)
65 kg
8-6-5

GHR
bw (niet strict)
3x 10

Hyperextension, verticale variant
25 kg
10-9-8

Deltoids machine (kabelgebeuren was bezet en had geen zin om te wachten, dus een keer deltoids machine in plaats van cable side raise)
25 kg
12-9-7

Daarna nog 20 minuten interval op de fiets onder het genot van het 20-uur journaal.

[bodybuildr1990]

die deads gaan echt lekker jah, knap man

[Pinada]

Thanks. Ja, ik heb het gevoel bij de deadlift en rack pull momenteel weer aardig te pakken .

[gain is pain]

Nette DL,
Pinada de powerliftster

[Falstyr]

ze owned de meeste sporters :P

[Pinada]

Thanks heren. Ben benieuwd hoe lang ik de stijgende lijn nog vol ga houden .

[Falstyr]

herinner me nog bij een zekere Ringer dat je net 1x 105kg deadlift deed. Dus dan 3 setjes nu is flinke progressie. Misschien over een maandje weer eens kijken wat je 1rm is? 125-130kg ofzo? :P

[Pinada]

Ja pfffff en wat ging die 105 kg toen moeizaam zeg!

Wel grappig, was aan het opwarmen en begin dan gewoon met 60 kg en dat gaat echt als een veertje. Toen bedacht ik me: 'damn, een jaar geleden kreeg ik dit amper 5 keer van de grond' .

En ben stiekem ook wel benieuwd naar mijn 1RM, maar ik vind het zo kut trainen .

[Ashley]

De dag dat pinneke 150 kg deadlift......

[Pinada]

Euhm Ash... Ik weet dat je dat 'pinneke' heel goed bedoelt en zo... Maar ik associeer dat met mijn vader... Die noemde mij altijd pinneke... Ik weet niet of je dat wel moet willen .

[Kevster]

1 x 130-135 zal toch wel lukken. Linda Pudzianowski.