To the pindakaas and beyond!

[Pinada]

Vandaag:

Deadlift
92,5 kg
10-8-6

LPD brede greep, handpalmen naar elkaar toe (afgewisseld met GHR)
65 kg
7-6-5

GHR
bw (niet strict)
10-10-10

Seated row (afgewisseld met face pull)
45 kg
9-8-7

Face pull
45 kg
7-6-5

Hyperextension, verticalere variant (afgewisseld met deltoids machine)
25 kg
10-8-7

Deltoids machine
32,5 kg
9-7-6

Ging erg lekker.

Daarna nog afgerond met wat cardio-achtig gebeuren.

[Pinada]

Zojuist (achter de gewichten en reps tussen haakjes het resultaat van vorige keer):

Zercher squat
82,5 kg (80 kg)
9-8-7 (8-7-6)

db Incline Press (afgewisseld met leg press)
2x 14 kg (2x 14 kg)
10-9-7 (9-8-7)

Leg press (voeten naast elkaar)
95 kg (90 kg)
10-9-8 (9-8-7)

1 legged glute bridge (afgewisseld met shoulder press)
20 kg
10-9-8

Gewicht en reps zelfde als vorige keer. Zwaarder gemaakt middels langer vasthouden, trager zakken).

Shoulder press
2x 10 kg (2x 8 kg)
9-7-6 (10-9-8)

CG BP
30 kg (27,5 kg)
8-7-6 (9-8-7)

Al met al lekker getraind.

[Pinada]

Gisteren naar Dance Valley geweest en vanochtend om8 uur weer mijn nest uit, om om 9 uur bij de gym te zijn.

Rack pull
127,5 kg (125 kg)
10-9-8 (10-9-8)

SL DL
87,5 kg (85 kg)
8-7-6 (9-8-7)

Pull-ups (afgewisseld met db row)
Paarse + Rode band (Paarse band)
8-7-6-5 (5-5-5-4-4-2)

Db row (of zoals marnop zegt: zagen)
2x 20 kg (2x 18 kg)
8-7-6 (9-8-7)

Hyperextension (horizontale variant; afgewisseld met side raise en reverse fly)
30 kg (25 kg)
10-9-8 (10-9-8)

Db side raise
2x 8 kg (dito)
10-9-8 (dito)

Reverse fly
2x 8 kg (dito)
10-9-8 (dito)

Daarna weer buiten gespeeld en 5 keer prowler sprint heen en weer gedaan. Op zondagochtend komen altijd kerels trainen die ze niet allemaal op een rijtje hebben (als in, ze hebben een mentale achterstand). Zij gaan tussen hun oefeningen door buiten zitten op stoeltjes, beetje kletsen, beetje klagen.

En vandaag gingen ze mij aanmoedigen. Mooi man, loop ik daar als een dolle tegen zo'n ding aan te duwen, dood te gaan van de vermoeidheid, bijna over mijn nek te gaan van de pijn... Staan er twee van die kerels op hun stoel mij als een idioot aan te moedigen .

[Yawgmoth]

Gaat lekker pin, hoe staat het eigenlijk met je fysiek, begin je daar al tegen je streefdoelen aan te lopen? Progressie gaat lekker zo te zien

Overigens impressive workout van dat vrouwenteam op de site, lijkt nagenoeg exact op wat joe de franco zijn trainees aandoet, maar very nice. Form is beetje ver te zoeken soms, maar goede shizzle.

Succes

[Pinada]

Gaat lekker pin, hoe staat het eigenlijk met je fysiek, begin je daar al tegen je streefdoelen aan te lopen? Progressie gaat lekker zo te zien

Hoe staat het met mijn fysiek.... Euhm.... Kut . Qua trainen gaat progressie nu weer even prima ja. Voeding blijft een probleem. Maar ik kan me er verder ook niet heel erg druk om maken, krijg ik alleen maar stress van.

Overigens impressive workout van dat vrouwenteam op de site, lijkt nagenoeg exact op wat joe de franco zijn trainees aandoet, maar very nice. Form is beetje ver te zoeken soms, maar goede shizzle.

Is gewoon een leuke sportschool. Allemaal leuk spul om mee te spelen . Denk dat ik volgende week maar even de traktorband in elkaar ga meppen met de sledgehammer.

En iedereen gaat daar trainen om het trainen en niet om te kijken hoe groot hun biceps er wel niet uit ziet in de spiegel bij een bepaald licht (ze hebben er niet eens spiegels), of om kei hard naar vrienden te roepen: 'Godver er is maar 1 chick aan het trainen' als ze de zaal in lopen. Lekker sfeertje .

[Pinada]

Zojuist:

Box squat
67,5 kg
8-7-6

Db press hammer grip (afgewisseld met sissy squat)
2x 16 kg
9-7-5

Sissy squat
15 kg
5-5-4-4

Push press
37,5 kg
8-7-6

Glute bridge (afgewisseld met dips press)
85 kg
10-9-8

Dips press
40 kg
8-6-5

Daarna nog wat cardio-achtig gebeuren.

[GeneralIx]

Waarom box-squats?

[Pinada]

Omdat ik dan relatief pijnloos op mijn reet kan pleuren als ik niet meer omhoog kom .

[GeneralIx]

Hahaha, oké.

Trainen gaat lekker verder. Vooral dat rennen doet je goed he.

[Pinada]

Ik ben echt zo'n renner. Altijd al geweten. Fantastisch. Ik ga door voor de marathon denk ik.

[Osterich]

Nic3.

Zin in LakeDance?

[Pinada]

Huh? Ik ga niet naar lakedance hoor.

[Pinada]

Da sind wir wieder!

Deadlift
95 kg
10-7-5

LPD brede greep, palmen naar elkaar toe (afgewisseld met GHR)
65 kg
7-6-5

GHR
bw (niet strict)
3x 10

Seated row (afgewisseld met face pull)
50 kg
8-7-6

Face pull
45 kg
7-6-5

Hyperextension, verticalere variant (afgewisseld met cable side raise)
25 kg
10-8-6

Cable side raise
10 kg per kant
8-7-6

Daarna nog volgens tabata protocol swings met schijf en dumbbell snatches (links en rechts).

[Pinada]

Zojuist:

Zercher squat
85 kg (82,5 kg)
8-7-6 (9-8-7)

Incline db BP (afgewisseld met leg press)
2x 16 kg (2x 14 kg)
9-7-5 (10-9-7)

Leg press (voeten naast elkaar)
100 kg (95 kg)
10-9-8 (10-9-8)

Shoulder press hammer grip (afgewisseld met bridge)
2x 10 kg (2x 10 kg)
11-8-7 (9-7-6)

1 legged glute bridge
20 kg (dito)
10-9-8 (dito)

CG BP
30 kg (30 kg)
9-8-7 (8-7-6)

[Pinada]

Vanochtend was de masochist in mij weer wakker. 35 keer trappen op en neer. sprint omhoog, rustig naar beneden (in sets van 12-10-8-5) en toen wankelend naar huis, met een spoor van zweetdruppeltjes achter me aan.