To the pindakaas and beyond!

[Pinada]

Zojuist:

Zercher squat
87,5 kg
9-7-5

BP (afgewisseld met sissy squat)
35 kg
12-9-6

Sissy squat
15 kg
5-5-4-4

Push press
35 kg
10-8-7

Leg press, voeten ver uit elkaar, tenen naar buiten (afgewisseld met dips press)
80 kg
10-9-8

Dips press
40 kg
9-7-5

Daarna nog cardio op de fiets.

[Pinada]

Vanochtend:

Rack pull
125 kg
11-10-9

SL DL
92,5 kg
9-7-5

Pull-ups (eerst afgewisseld met Db row, daarna met hyperextensions)
paarse band
8-6-5-4-3-3

Db row
20 kg per kant
9-8-7

Hyperextension (horizontale variant)
40 kg
10-9-8

Side raise (afgewisseld met reverse fly)
2x 8 kg
10-9-8

Reverse fly
2x 8 kg
10-9-8

[Ashley]

Zo zo, nette work out!!

Die pull ups is dat zonder assist?

[Falstyr]

je doet meer met rack pulls dan mij :P

[Pinada]

Zo zo, nette work out!!

Die pull ups is dat zonder assist?

Thanks! Was ook wel aardig klaar daarna .

Die pull-ups zijn met assist van de paarse weerstandsband. Ben begonnen met de groene (de sterkste). Toen paars+rood (medium+licht < zwaar). Nu dus paars en als ik daar een beetje fatsoenlijk mee pull-ups kan doen ga ik naar twee keer rood, dan naar rood en dan hopelijk eindelijk een keer zonder .

je doet meer met rack pulls dan mij :P

Hehehe. Betekent dat, dat je me geen slapjanus meer vindt?

[Katlyn]

Ik wil ook pullups kunnen! Tenminste, ik heb het nu 1 x met brede grip geprobeerd en ik ben sowieso sterker in oefeningen met smalle grip.

Miss moet ik dat chinnen ook is proberen.

Ik moest eigenlijk een beetje lachen omdat ik mij nogal schaamde..

Ik denk dat ik dat ook maar ga proberen met assistentie.. Mijn rug maakt weinig vorderingen qua spiergroei.. wel qua kracht, maar dat ligt meer aan de schouders + armen gok ik..

Ik ben al blij dat ik nu 3 keer kan opdrukken (neus de grond aan raken). Dat lukte mij 9 weken geleden niet 1 x! Gewoon opdrukken is niet zo'n probleem, maar zodra je voorbij een bepaald level gaat dan word het moeilijk.. dat heb ik dus ook pullups!

Nette trainingen verder, hoeveel ben je totaal vanaf het begin in kracht toegenomen?

[Ashley]

Trainen met weerstandbanden ken ik niet, heb ik zelfs nog nooit van gehoord.
Heb je het tussendoor al een keer zonder banden geprobeerd?

[Revius]

Trainen met weerstandbanden ken ik niet, heb ik zelfs nog nooit van gehoord.
Heb je het tussendoor al een keer zonder banden geprobeerd?

Mooie dingen, krijg ze binnenkort ook binnen als het goed is.
Zorgt voor steeds meer spannings. Bijv de lockouts kan je extra zwaar maken, maar ook het onderste deel lichter zoals hier met assisted pull ups.

Maar je kan ook reverse band benchen of squatten.

[Falstyr]

Hehehe. Betekent dat, dat je me geen slapjanus meer vindt?

Nee worse. Ik ben een pussy geworden

[Pinada]

Nette trainingen verder, hoeveel ben je totaal vanaf het begin in kracht toegenomen?

Geen idee, niet vanaf het begin bijgehouden. Maar ik ben in ieder geval niet begonnen met 120 kg rack pulls, 100 kg deadlifts of 85 kg zercher squats .

Heb je het tussendoor al een keer zonder banden geprobeerd?

Ja. Geen commentaar verder .

Mooie dingen, krijg ze binnenkort ook binnen als het goed is.
Zorgt voor steeds meer spannings. Bijv de lockouts kan je extra zwaar maken, maar ook het onderste deel lichter zoals hier met assisted pull ups.

Maar je kan ook reverse band benchen of squatten.

Die dingen zijn wel reteduur. Tenminste, ik heb op het web alleen nog maar retedure dingen kunnen vinden. Waar heb jij ze gekocht?

Nee worse. Ik ben een pussy geworden

Ok. Dus ik ben nog steeds een slapjanus, maar jij de überslapjanus?

[Revius]

ironwoodyfitness.com ben volgens mij inclusief verzendkosten 170 euro kwijt voor 4 pairs, heb tot redelijk sterke gehaald.

[Falstyr]

Ok. Dus ik ben nog steeds een slapjanus, maar jij de überslapjanus?

yup

Die bands zijn inderdaad reteduur. daarom heb ik alleen fysio mini weerstandsbanden. Die kosten maar een 20 euro ofzo.

[Pinada]

yup

Die bands zijn inderdaad reteduur. daarom heb ik alleen fysio mini weerstandsbanden. Die kosten maar een 20 euro ofzo.

Waar heb je die gehaald? Jij gebruikt ze voor flexibiliteitsgebeuren onder andere toch?

ironwoodyfitness.com ben volgens mij inclusief verzendkosten 170 euro kwijt voor 4 pairs, heb tot redelijk sterke gehaald.

Daar had ik ze ook gezien ja, ik vind dat toch aardig aan de prijzige kant .

[Falstyr]

Dacht dat ik je die link al eens had gegeven...
Fitness en Gezondheid Totaalshop
Voornamelijk voor rek en strek werk dus niet groot genoeg om te gebruiken bij squat e.d.

Als bands te duur zijn kun je ook kettingen kopen.
Power Chains PK-CHAIN - Fitness Seller

Of goedkoper bij een oud staal bedrijf op de kop tikken als je het wilt.

[Pinada]

Dacht dat ik je die link al eens had gegeven...

Zeg, ik word ook een jaartje ouder en vergeetachtiger .


Thanks voor de tips.