To the pindakaas and beyond!

[de sterkste ophaler]

Aanstaande zaterdag beginnen de zomerfeesten in Nijmegen (in verband met de vierdaagse die dinsdag van start gaat). Langzaam maar zeker wordt de binnenstad ontdaan van fietsenrekken en worden overal tenten en borden en dergelijke neergeplempt. De eerste lopers begeven zich ook al richting Nijmegen. Ik liep vandaag naar huis en dan loop ik langs de start/finish. Komen drie kerels me tegemoet gelopen. "Hello! We are in town for the four days marches. Where is the nearest coffee shop?"

Toeristen....

[niet_hier]

De eerste lopers begeven zich ook al richting Nijmegen. Ik liep vandaag naar huis en dan loop ik langs de start/finish. Komen drie kerels me tegemoet gelopen. "Hello! We are in town for the four days marches. Where is the nearest coffee shop?"

Toen heb je voor de zekerheid even gevraagd of ze die zwarte drank bedoelden? Het is erg verwarrend dat Starbuck's logo ook groen van kleur is.

[Unexist]

Pinada, je woont dus in Nijmegen? Waar train je dan daar? Na de zomer ga ik daar namelijk ook wonen op kamers..

[Pinada]

Pinada, je woont dus in Nijmegen? Waar train je dan daar? Na de zomer ga ik daar namelijk ook wonen op kamers..

Hier en hier

Als ik jou was zou ik vooral ook naar USC (Universitair sportcentrum: Universitair Sportcentrum - Homepage sportcentrum) kijken, is voor studenten lekker goedkoop.

[Unexist]

Ga ik ook trainen dan ja ... of bij atlas gym, maar weet niet hoe het daar is(schijnt ook goedkoop te zijn, had gehoord van 13 euro per maand ofzo). Daar al ooit eens geweest?

[Pinada]

Ga ik ook trainen dan ja ... of bij atlas gym, maar weet niet hoe het daar is(schijnt ook goedkoop te zijn, had gehoord van 13 euro per maand ofzo). Daar al ooit eens geweest?

Nope. Nog nooit.

[Pinada]

Da sind wir wieder mit etwas nummers von de training von zojaust:

Leg press
100 kg
12-10-8

Incline BP (afgewisseld met bulgarian split squat)
2x12 kg
14-11-9

Snap er geen fuck van, ging opeens veel gemakkelijker dan vorige keer.

Bulgarian split squat
2x 14 kg
12-10-8

Snap er geen fuck van, lijkt wel alsof deze tig keer zo zwaar is geworden.

Standing MP (afgewisseld met backward lunge)
20 kg
12-10-8

Backward lunge
20 kg
12-10-8

Godmiljaar, dat doen pijn aan je reet zeg.

CGBP (afgewisseld met plank hold)
22,5 kg
12-10-8

Plank hold
3x een aantal seconden, niet bijgehouden hoeveel.

En toen was ik wel aardig gaar.

[Pinada]

Ow ja. Ik wilde eigenlijk eens afwisselen met gemiddeld 10 reps naar gemiddeld 6 reps of zo. Ik herinnerde me echter pas halverwege de training dat ik van plan was dat te doen .

[Pinada]

Officieel ergste spierpijn in mijn glutei ever.

[de sterkste ophaler]

Officieel ergste spierpijn in mijn glutei ever.

Billenkoek uit je jeugd niet mee gerekent?

[Pinada]

Vanochtend:

Rack pull
120 kg
8-6-4

SLDL
80 kg
8-7-6

LPD met roeigreep (afgewisseld met hyperextension)
60 kg
8-6-4

Hyperextension (horizontaal)
25 kg
8-7-6

Seated row (breed)
40 kg
8-7-6

Deltoids machine (afgewisseld met reverse fly)
25 kg
8-7-6

Reverse fly
2x 8 kg
8-7-6

Daarna flink gestrecht.

Nu aan de whey + extra leucine.

[Pinada]

Gisteren

Box squat
60 kg
10-8-6

Bench Press
35 kg
8-7-6

Step-up (afgewisseld met bridge)
2x 10 kg
12-10-8

1 legged glute bridge
12-10-8

Angled shoulderd press (afgewisseld met CGBP)
+7,5 kg (excl stang dus)
12-9-7

CGBP
25 kg
10-8-6

Plank hold
bw
3x 1 minuut met 30 seconden rust

Daarna nog buiten gespeeld. Circuitje gedaan:

40 meter zo snel mogelijk met de prowler afleggen (verzwaard met 15 kilo).
40 meter farmer walk (2 schijven van 20 kg) terug.
40 meter sprint terug naar de prowler.

1 minuut rust.

en daarna nog 4 keer.

[ijzer]

buiten spelen!

nette training verder.

[Pinada]

buiten spelen!

nette training verder.

Thanks!

Als ik daar met de prowler of de slee of iets dergelijks aan de gang ga, dan loop ik gewoon over de stoep die bij de sportschool ligt. In de buurt is een opstapplaats voor busreizen. Gisteren leep ik tegen die prowler aan te duwen, gezicht naar beneden. Bleek dat er twee oude menskes met hun koffer op de stoep liepen, op weg naar de opstapplaats. Ik had ze niet gezien dus zij zien opeens iemand met zo'n ding op ze af komen rennen. Ik zag ze pas toen ze al met koffer en al het gras opgesprongen waren .

[Pinada]

Sportschool is deze week maandag t/m donderdag om 19.00 uur dicht en vrijdag de hele dag gesloten. Dus, deze week trainen (tot het weekend dus) zit er niet in. Dus ik ga thuis maar wat dingen doen.