wzoet's log!

[wzoet]

MP Paused ( oly bar )

3x10xbb
5x5x40kg
3x50kg
3x55kg
4x60kg easy pr, mijn all time pr staat op 5x tngo, binnenkort ga ik daar paused overheen.

Squat ( licht)

2x5xbb
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg solid set, moest me in houden.

Speed bench

12x30kg
5x3x50kg

Face Pulls

3x15x25kg
10x35kg

Reverse Flyes

3x15x5kg

Tricep Pushdown ( licht doorbloeden)

3x15x15kg

Hammer Curl ( licht doorbloeden

3x15x7kg

Prone Bridges

set 1 +- 100 seconden
set 2 +- 60 seconden
set 3 +- 60 seconden

Leg Raises

3x15xbw

Hypers

3x15xbw

Calve Raises

8x60kg
8x80kg
3x5x100kg -> 5 x 80kg -> 6x60kg - > 14x50kg

4x per week squat bevalt meer dan prima.

[dynobet]

Ik denk tussen 17 en 20%
zelf heb ik eenzelfde buik en ik sta volgens mij rond 17% (mis hoger, ga het een laten meten).

shape van rug vind ik erg netjes. Terwijl je als je de pose van voren bekijkt, bijna niets terug ziet van die lats//v-shape.

Aan de hand van deze foto's (lage kwaliteit), en belichting, is het lastig schatten. maar ik denk dat zoals axel ook al dacht, dat een 17-20% vrij safe is als schatting. waarbij ik eerder zou neigen naar de 19-20 als naar de 17.

[wzoet]

thx jongens! Vandaag een hele rustige training, was hele tijd beetje suf en koppijn. Twee uurtjes voor het trainen ff een powernap gedaan wat niet echt geholpen heeft. Kon amper ademen toen ik begon te benchen dus alles heel rustig gedaan en toen ik opstond elke keer duizelig. Mjah nu was ik er toch al

Bench

3x5x50kg
5x70kg
3x5x80kg

Squat

5xstang
5x50kg
5x70kg
5x80kg
8x90kg PR

Goodmorning

5x5x50kg

Incline DB press

8x20kg
3x8x26kg

Bulgarian Split SQ

3x8 L&R

Dips

3x8

nu 2 pannekoeken + biefstukje

[wzoet]

Weer alom een deload training, ben niet helemaal fitjes begin denk ik ziek te worden.

MP Paused

2x5xbb
3x40kg
5x5x45kg vpr maar komt omdat ik dit nu aan het opbouwen ben

Chins

5x5xbw

Seated Row ( wide & high pulley)

4x8x 1/2 stack

V-Handle Pulldown

2x6x60kg
2x6xfullstack

Seated Side Raise

5x10x5kg

Reverse Flyes

5x10x5kg

nu net zolang rust totdat ik weer 100% ben.

[wzoet]

Bench

3x5x55kg
3x65kg
1x75kg
1x85kg
1x95kg
fx110kg

Squat

5xbb
5x40kg
5x60kg
3x5x80kg (1 normal, 1 speed set, 1 pauze set

Lat Pull Down t/m 5xfullstack + 10kg

Shrugs t/m 10x120kg -> dropset tot 60kg

Straigt Arm Pull down 3 sets

Preacher curl 3 sets.


com; Heb vandaag maar 110 geprobeerd, had mezelf voorgenomen om hem voor mijn verjaardag te doen dus dan moet je hem ook doen. Misschien was de 15kg stap teveel, of omdat het sochtends was.. ik weet het niet. Wat ik wel weet is dat die op een goede dag 100% inzit. Vandaag express squat ligt gedaan om zaterdag de 120kg te attempten.

Na deze maand heb ik vaste consequente werktijden en wil ik me nog meer focussen op de squat, en daarnaast een bodyweight strict shoulderpress. Bankdrukken gaat dan even op een lager pitje.

[axel1994]

Jammer, en je bent vandaag dus jarig?
Ne gelukkige dan!

[wzoet]

Maakt niet uit, hij zit erin dat weet ik 100%. Nu weer wat paused volume setjes draaien met 80-90kg en reps uitbouwen. Als ik dat doe heb ik sowieso al een extra zekerheidje. Anderzijds.. had 110 als doelsgesteld voor het einde van het jaar

En ik ben zaterdag pas jarig, dan proberen een heavy squatsessie neer te zetten. Zit iig goed op schema!

[wzoet]

birthday train,
doel was pr op de squat

Squat

5xbb
5x40kg
5x60kg
2x3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR!
1x125kg PR ( Spotter zat er aan met zijn handen, dus tel hem niet mee. Ik weet dat die erin zit dus..
8x100kg PR

fuck yeah, jammer van die vingertjes bij de 125kg


Bench

5x50kg
3x70kg
1x85kg
1x95kg
fx105

Deadlift

5x70kg
3x90kg
1x110kg
2x130kg

gekapt, geen zin meer.

3 sets zwaar rear delts
3 sets planks

[axel1994]

Toch goed gedaan.

En nu ne gelukkige dan.

[wzoet]

thx! deze week alleen nog vakantie, besloten om een weekje bodybuilding te trainen met een maatje waar ik eerder ook mee trainde. Hij was wat later dus besloten om eerst ff snel powerbulding MP te doen. Dus lekker de boel oppompen en wat variatie.

MP paused

2x5xbb
5x40kg
4x5x50kg vpr

Bench

10x50kg
8x80kg
5x90kg

Incline Bench

10x50kg
1x70kg ( beweging was echt even wennen, terug op 50)
4x6x50kg

Cable Flyes ( gewicht p/h)

15x10kg
15x15kg
4x20kg - > 15x15kg
20x10kg

Chest Press

12x50kg
11x65kg pr?
6x80kg pr - > 6x60kg 7x40kg

Front Raises

12x10kg
12x12kg
12x14kg

Dips

10xbw
2x8xbw
7xbw

CGBP

3x10x50kg
8x50kg

tijdsduur: 60 min

com;Voelde echt heerlijk aan, ff totaal andere dingen doen bijv meteen een 30kg stap op bench. Doe ik normaal nooit. Viel me niet tegen en voelde goed. Incline bench beweging was echt ff wennen weer, bij de flyes echt gevoel alsof mijn chest ieder moment kon ontploffen. Schouders lekker volzetten met high reppers front raise met korte rust etc. Zal het lichaam zeker geen verkeerd doen, als ik vaste werktjden heb en weer ritme vol erin om me lifts weer omhoog te krijgen.

[wzoet]

Pull Ups

6xbw
4x5xbw

BB shrugs

3x15x80kg

LPD v-handle

8x60kg
8xfullstack + 10kg
7xfullstack + 20kg
10x75kg
8x75kg

Deadlift

8x70kg
8x100kg
5x110kg
2x3x120kg

T-Bar Row ( gew schijven)

3x8x60kg

Straight arm pulldown (rope)

12x20kg
4x10x25kg

Seated Row

10x60kg
4x8x60kg

Concentration Curl

8x10kg
8x14kg
6x14kg
6x10kg

Preacher Curl

4x6x40kg

DB hammer curl

4x8x10kg

Rope hammer curl

2x10x15kg
15x15kg

Lekker even lopen pompen. Elke rep super strict en focus op de spiergroep. Jammer van de DL want die stang was zo glas als wat. Rug kon namelijk meer hebben.

nu goed eten maar in de vakantie is dat geen probleem

[Rickbeen]

Lekker bezig maat! Wat me wel grappig is, we zijn even lang en even zwaar haha Alleen ben jij sterker, beetje jammer haha:P Goed bezig man, ga zo door!

[wzoet]

Thx maat! Ik heb alleen wel wat meer vet dan jij!

Sowieso wel lekker om een weekje totaal wat anders te doen. Morgen benen, en als pwo onbeperkt rib texas house leeg eten.

[wzoet]

SQ

2x8xbb
8x50kg
4x80kg ( wilde 8 maar had een horloge om en dat sneed enorm 5e rep )
5x5x100kg

Prima, wilde highrep squatten maar door die set van 80kg 5x5 gedaan. Ging redelijk soepel, denk mede omdat ik nu niet zoveel onnozele opwarm sets doe met stapjes van 10kg

Full Front Squat

8x40kg
8x50kg
2x8x60kg
5x70kg

Sumo DL

5x70kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg

goed op techniek gelet

Leg Press

12x130kg
10x160kg
8x180kg
4x190kg
2x10x120kg

Leg Curl

8x40kg
8x45kg
5x50kg
9x40kg

Lunges ( gew p/h)

set 1 12kg max
set 2 16kg max
set 3 16kg max
set 4 20kg max

kapot

Calve Raises

8x60kg
8x85kg
5x100kg
2x10x80kg
10x50kg

Prima, nu onbeperkt varkenshaas eten. Goed gebruik maken van de situatie.

[Rickbeen]

Thx maat! Ik heb alleen wel wat meer vet dan jij!

Sowieso wel lekker om een weekje totaal wat anders te doen. Morgen benen, en als pwo onbeperkt rib texas house leeg eten.

Haha das ook weer zo Maar ik vind zeker dat je nette krachtstats hebt!
Beter, smaakten de varkenshaasjes??