wzoet's log!

[wzoet]

Rug voelde weer lekker, dus gewoon deadlift gedaan.

5 minuten fietsen

deadlift/leg press superset

gewichten niet interresant rustig gehouden.

bor

10x40
10x60
10x80

db row

3x6 50kg r+l

ltp
5x70kg
5x70kg
5x80kg

leg extension

1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 30kg

db shrugs

4x10 40kg each

Toen kreeg ik commentaar van de sportschooleigenaar. Geen instructeur ofzo want die hebben we niet. Hij merkte op dat ik de laatste tijd zwaarder trainde en dat mijn uitvoering minder werd. Ook zei die dat ik de laatste tijd te snelle gains maakte en dat als ik iets netter trainde ik ook hard genoeg voorruit ging. Hij is geen powerlifter ofzo, traint gewoon als hobby maar drukt wel 200kg weg op de bench.

Hij waarschuwde me dat ik beter op mijn uitvoering moest letten, want ik ging al te hard voorruit en ik werd de laatste tijd veel sterker. Of dit is welgemeend advies, of hij is bang dat ik sterker dan heb wordt. Geheh dan mag ik nog even. Hou het maar op het eerste.

Daar gaan me explosieve trainingen...

p.s. Krachtschema van Falstyr + goede voeding = gains van je leven. Wel hier en daar wat aangepast maar opzet blijft hetzelfde.

[wzoet]

Banken

15x30
15x40
15x50
15x60
13x60
15x55
12x55
15x50
15x50
15x45
15x45

max 1 minuut rust.

MP

10x30
10x30
10x30
10x30

focus op negatief

cgbp
5x50
5x50
5x50

meer zat er echt niet meer in.

toen nog wat triceps kabelzooi.

[wzoet]

Vandaag:

LPD

10x30
08x50
05x75
05x75
05x75

3 sec negatief. en vpr

seated cable row

05x75kg
05x75kg
05x75kg
voeten hoger geplaats.
05x60kg
05x65kg
05x70kg

Heerlijk als je die lats helemaal voelt samentrekken. i love ittttt

shrugs

08x100kg 3 sec vasthouden bovenin
08x100kg
08x100kg
dropsets naar 60kg

squat
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x50kg
05x50kg
03x60kg laatste 2 reps was ik bang om te falen.
10x50kg

alles reps atg. echt zo diep als ik kan.

leg extension

06x30kg
06x30kg
06x30kg
20x10kg

Leg curl
06x35kg
06x35kg
06x40kg
20x20kg

achterkant schouders seated

06x10kg db each
06x08kg db each
06x10kg db each.

armpjes helemaal gestrekt.

db hammer curls setjes zonder rust

06x18kg db each
06x16kg db each
06x14kg db each

loopband 12kmph 4 min
toen kreeg ik last van mijn voeten door verkeerd schoeisel.

al met al lekkere training!!

volgende week gaat de 90kg bench eraan!!

voor nu alvast fijne kerstdagen.

[wzoet]

Ik woog gisteravond 87.7kg lang leve het kerstdine denk ik.

[wzoet]

voeding is ook lekker nu

eet nu 's ochtends/'s avonds bak kwark en overdag prop ik me vol met allerlei vlees.

vandaag oa wat spareribs gehad, biefstuk. rollade. wild varken en konijnenrug.

Morgen rug/enof benen. ga van de week dus voor de 90kg bench maar kan di/wo/do/vrij zijn. wanneer ik me goed voel. Mijn triceps zijn ook nog niet helemaal hersteld.

[wzoet]

oudklasgenootje trainde mee vandaag.

BOR
10x40
10x60
08x80kg
08x80kg
08x80kg

Lpd
06x75kg (fullstack op deze)
06x75kg
06x75kg

DB Row

06x50kg R+L
06x50kg R+L
06x50kg R+L

Seated Row

06x65kg
06x65kg
06x65kg dropset na 25kg
06x45kg
06x25kg

zo langzaam terug laten zakken dat het zwaar werd bij 6 reps. hoe noemen ze de fase dat je laat zakken ook alweer? concentrisch ofzo.

biceps ez bar
(aan schijven) weet niet hoeveel de bar weegt

06x25kg
06x30kg
06x35kg

preacher curl ez bar dropsets
08x25kg
08x20kg
10x15kg

weet reps niet meer precies. wel helemaal tot failure en laatste 2 sets de laatste reps spotter geholpen. kreeg er geen beweging meer in. zo kapot. heb nu ook voor het eerst dat in train dat ik me biceps voel.

gewoon een lekkere ouderwetste standaard split dag. en voor de maandag na het weekend een lekkere degelijke training!

morgen als ik me goed voel borst, anders benen. heb op de een of andere manier nog steeds beetje spierpijn in triceps.

nu rollade! houdou

[wzoet]

Normale deadlift in de garage omdat ik er zin in had.

10x40
5x60
5x80
11x100 100kg max wat ik heb liggen.

dubbel overhand grip

laatste keer redde ik 2x100 met mixed grip in de gym.

achjah blijven nog pussyweights.. squat en deadlifts zijn echt niet mijn ding. misschien ook omdat ik er laat mee begonnen ben. toch wel een mooie pr voor het eind van het jaar.

[wzoet]

Bankdrukken

05x30
05x45
05x60
05x70
05x70
05x70
01x80
01x80
01x80

wou 90kg als 1rm dus proberen te verbreken maar de eerste keer 80 ging al niet makkelijk en had opeens last gekregen van mijn rechter pec. dus maar zo gehouden. Jammer dan.

1rm nu 85

Cable Cross over ( wilde incl, was bezet)

01x8 40kg ( 20kg aan een kant)
01x8 40kg
1x10 40kg

Incl db press

06x28kg each ( PR, had ik nog nooit gepakt
05x28kg each
08x22kg each zonder rust.

beter pak ik nog 26kg lukken nog geen volledige setjes met 28.

Flat flyes armen helemaal gestrekt

eerst aanvoelsetje met 10kg. deed altijd eerst armen gebogen en pakte dan 20/22each

08x10kg each
08x14kg each
08x18kg each

Zie er geen meerwaarde in. Was ook lang geleden, volgende keer gewoon iets gebogen houden.

Oma Flyes Roelly

08x8kg each
08x8kg each
08x8kg each

Deze oefening voel je lekker maar is wel goed zwaar. Deed hem wel lekker strict, je kun hier ook moeilijk cheaten anders heb je er echt niks aan.

Decline Bench press
08x50kg
08x70kg
08x70kg

Wou nog even chest press dropset doen maar was bezet, dus maar gegaan. Borst al genoeg afgebeuld. Was lange tijd geleden, maar voelde wel goed.

[wzoet]

Vrijdag/zaterdag is de sportschool gesloten en heb van de week split getraind wat eigenlijk niet de bedoeling was. Morgen heb ik altijd rustdag en hou ik nu ook ff zo. Of ik moet schouders de dag naar borst trainen en daar heb ik een hekel aan. Hoeveel peeps lopen wel niet met hun schouder..? Heb ook nog een czs. Dan donderdag maar benen/schouders want op vrijdagavond schouders thuis trainen lijkt me ook niet zoveel zin hebben aangezien we dan gaan pilsen. Dan gaan we maandag 3 januari beginnen met denk ik een standaart split en een lekker stukje cardio toevoegen om zo wat meer op vetverlies te richten. Qua voeding blijf dan gewoon hetzelfde hanteren. Dit heeft namelijk voor mij in een eerder stadium ook vrij goed gewerkt.

[melvinafca]

Bankdrukken

05x30
05x45
05x60
05x70
05x70
05x70
01x80
01x80
01x80

wou 90kg als 1rm dus proberen te verbreken maar de eerste keer 80 ging al niet makkelijk en had opeens last gekregen van mijn rechter pec. dus maar zo gehouden. Jammer dan.

1rm nu 85

Cable Cross over ( wilde incl, was bezet)

01x8 40kg ( 20kg aan een kant)
01x8 40kg
1x10 40kg

Incl db press

06x28kg each ( PR, had ik nog nooit gepakt
05x28kg each
08x22kg each zonder rust.

beter pak ik nog 26kg lukken nog geen volledige setjes met 28.

Flat flyes armen helemaal gestrekt

eerst aanvoelsetje met 10kg. deed altijd eerst armen gebogen en pakte dan 20/22each

08x10kg each
08x14kg each
08x18kg each

Zie er geen meerwaarde in. Was ook lang geleden, volgende keer gewoon iets gebogen houden.

Oma Flyes Roelly

08x8kg each
08x8kg each
08x8kg each

Deze oefening voel je lekker maar is wel goed zwaar. Deed hem wel lekker strict, je kun hier ook moeilijk cheaten anders heb je er echt niks aan.

Decline Bench press
08x50kg
08x70kg
08x70kg

Wou nog even chest press dropset doen maar was bezet, dus maar gegaan. Borst al genoeg afgebeuld. Was lange tijd geleden, maar voelde wel goed.

En waarom zo veel?

[wzoet]

Had de laatste paar weken alleen maar flat banken gedaan voor borst, en daar shoulder presses en cgbp om mijn bench te verhogen. Is ook aardig gelukt maar net niet die 90kg gehaalt. Had trouwens ook niet in de gaten dat het 6 oefeningen waren eigenlijk.


pff voeel me traps wel degelijk en goede pomp in onderrug. merk nu maar wel weer dat zware deadlifts beter zijn voor traps dan shrugs.

[wzoet]

Vandaag schouders. Gisteren toch stiekum benen getraind, alleen wat squats gedraaid met flink wat volume.

Laatste training van het jaar!!

CGBP

06x40kg
06x60kg
03x70kg
01x80kg (soepel ass hell)
02x90kg (pr)1e rep fuckin' easy en 2e rep met hele lichte spot.

wel touchNgo! ik had nooit verwacht dat ik de 90kg nog zou drukken dus ik probeerde er een 2e rep uit te persen wat ook nog bijna lukte.

anyway mission accomplished

Standing mp

12xbb
10x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg (PR)

DB side raises

08x14kg each
08x14kg each
08x14kg each

Cable side raises
10x05kg L+R
10x05kg L+R
10x05kg L+R

alle setjes zonder rust.

Upright Row wide grip
08x20kg aan schijven
08x20kg aan schijven
08x20kg aan schijven

Upright row Small gripp
08x30kg aan schijven
08x30kg aan schijven
08x30kg aan schijven

Rope push down uiterst strict.

12x15kg ( aanvoelsetje, lang niet meer gedaan)
12x20kg
12x25kg
10x30kg (pr)

Mooie afsluiter van het jaar!!! iedereen goede jaarwisseling.

[Milestone]

2x90 op CGBP is netjes vriend! En sterke side raises met die 14 kg! Zijn ze strikt of met hele lichte swing?

[wzoet]

Thx bro is echt een mooie afsluiter van het jaar geweest!!


die 14kg side raises zijn met lichte swing maar wel met gestrekte armen.

[Milestone]

Good job dan! De beste wensen beest, dat het maar een bruut 2011 met flinke massa gains mag worden!