wzoet's log!

[wzoet]

Bench

3x5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
3x3x90kg

MP (olympische bb)
3x8xbb
5x40kg
2x50kg
4x60kg
10x50kg evenaring PR
2x8x50kg

vpr ook

Paused CGBP incline

6x30kg
6x50kg
2x5x60kg

Dips
16xbw PR
15xbw
15xbw

3sets/46 reps ook vpr

Reverse Flyes

15x5kg
2x12x8kg
15x10kg

Tricep Pushdown
15x25kg
20x30kg PR
8x35kg
2x40kg

Tricep Extension ( 2 handen achter hoofd)

10x26kg
8x30kg
6x34kg
5x36kg PR

Al met al lekkere training, Had er minder verwachtingen van aangezien gezien het weekend.
Verder komen deze dagen niet zo gunstig uit dus morgen 10x6x95kg SQ, DO rug attack, vrijdag werken en zaterdag de grote 3. Volgende week maandag weer volgens schema.

[kojak]

lekker bezig man...sterke dips ook, wordt tijd om er wat gewicht aan te hangen?

[wzoet]

thx man!

'k zou nu wel sets moeten kunnen maken met +10kg denk ik, moet dan alleen een belt kopen om de schijven aan te hangen...

Of een rugzak meenemen, maar lijkt me niet erg handig.

[kojak]

dat zou je zeker wel kunnen met 10 kg. Je kunt ook een dumbell tussen je voeten zetten...maar dat ga je na een tijdje zwaar irritant vinden

[dynobet]

dat zou je zeker wel kunnen met 10 kg. Je kunt ook een dumbell tussen je voeten zetten...maar dat ga je na een tijdje zwaar irritant vinden

of je klemt hem tussen je bovenbenen (terwijl je onderbenen overkruist zijn). zo doe ik het meestal en dat werkt best wel fijn tot dumbels van 26-30 kilo. ga je zwaarder, kun je beter een belt halen.

PS. als je 15-16x kan dippen met bw, dan lukt je waarschijnlijk sets van 8-10 met een 12-14 kilo tussen je benen.

[wzoet]

Kan ik zeker eens proberen, maar lijkt me niet erg fijn. Beter gebruik ik een belt.

SQ

3x10xbb
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
x120kg
10x6x95kg

De eerste rep van elke set ging goed, 2e nog redelijk, 3 & 4e rep loeizwaar, 5 & 6e rep grinders. Wilde op de helft al stoppen en zat steeds beetje tijd te rekken. Aardig gemotiveerd door mijn maat, kwali SMVL van maandag en door mezelf kwaad te maken setjes volgemaakt.

volgende week 100kg!! wordt dan alleen 10x3, zou mooi zijn als me dit lukt dan zou ik 30 reps maken met mijn ingevulde 1rm.

[wzoet]

Chins deadhang
5x8xbw

vpr

T-Bar gewicht schijven

15x40kg
10x60kg
2x8x70kg
15x40kg

DB rows incline

2x10x26kg
20x18kg

Seated Row

4x8x70kg

Shrugs

25x55kg
10x80kg
10x100kg
7x100kg
5x100kg nu straps
10x130kg PR

Incline DB Curl

15x10kg
10x14kg
8x16kg

Rope Hammer Curl
4x12x20kg

semi deload rug
niet voluit gegaan want had last van mijn onderarmen door squat van gisteren, beetje irritatie.

[kojak]

kerel je squat gaat echt hard man...zit nu dik boven mij..en dat in 1 maandje ofzo? Ga zo door

[wzoet]

thx! squat gaat inderdaad lekker vooruit maar niet in een maandje, ik ben zo begonnen.
uitgaande van een moeizame 1rm van 100kg.

week 1 10x10x50kg
week 2 10x10x55kg
week 3 10x10x60kg
week 4 10x10x65kg
week 5 10x10x70kg
week 6 10x10x75kg
week 7 10x10x80kg
week 8 10x6x85kg
week 9 10x6x90kg
week 10 10x6x95kg

Volgende week ga ik de 11e week in, ondertussen wel pr op 1rm neer gezet omdat het gewoon zo goed voelde. Wil nog tot en met 105kg volume setjes draaien, dan deload en dan maxen. Laat zeggen 14 weken.

Doel is toch wel 120kg.

[kojak]

ziet er iig zwaar uit...lijkt me ook wel wat in de toekomst. 120 lijkt me toch nu wel te lukken hoor, als je al 10x6x95 hebt gedaan

[Silk]

of je klemt hem tussen je bovenbenen (terwijl je onderbenen overkruist zijn). zo doe ik het meestal en dat werkt best wel fijn tot dumbels van 26-30 kilo. ga je zwaarder, kun je beter een belt halen.

PS. als je 15-16x kan dippen met bw, dan lukt je waarschijnlijk sets van 8-10 met een 12-14 kilo tussen je benen.

Ja, vind het zelf ook geen probleem om er een dumbell van 20 kilo tussen te hangen. Doe nog niet eens mijn benen over kruisen, ik houd ze alleen naar achter.

[wzoet]

ziet er iig zwaar uit...lijkt me ook wel wat in de toekomst. 120 lijkt me toch nu wel te lukken hoor, als je al 10x6x95 hebt gedaan

Ik ben goed in reppen, 120 voelt in ieder geval lekker op de rug maar ben er nog niet zeker van.

Toen mijn PR op 1x80kg stond heb ik een keer 30 reps gedaan met 60kg, waar ik het vandaag haalde weet ik ook niet meer.

[wzoet]

Grr, 23 april oly shoes besteld. Levertijd 3-5 werkdagen, nog niks binnen gehad.

Maandag meteen bellen.

[cuylleke]

Grr, 23 april oly shoes besteld. Levertijd 3-5 werkdagen, nog niks binnen gehad.

Maandag meteen bellen.

waar heb je ze gekocht?

[wzoet]

krachtwinkel.nl

Lijkt erg betrouwbaar, kvk nummer stond erbij, 4.5sterren rating, kreeg meteen netjes factuur en orderbevestiging toegestuurd.

Wat eventueel mogelijk is, is dat het geleverd is, niemand thuis was en ze het weer hebben meegenomen. Sowieso maandag meteen bellen