wzoet's log!

[wzoet]

thx big O oa een van de redenen waarom ik een log heb geopend..

Vandaag pressen met als doel 5x5 75kg.

05x30
05x45
05x60
05x75
05x75
05x75
05x75
03x75 kutzooi ik maakte met de bb helemaal een baan naar mijn keel en toen was het gebeurd.
01x90 (smal)

laatste keer 75 was het 3x3 met moeite dus 23 reps met 75kg=volume pr

incl bench

05x28kg each db press
05x60kg
04x60kg
05x60kg
03x60kg
12x50kg ( eerst 6reps bar vloog omhoog, wou zelfs kijken of er wel 50aanhing)

Deed altijd standaard 50kg 12 reps ongv. Dat lukte wel easy, nu ik kon echt niet vaker dan 5x.

Flat db fly

08x18kg
08x18kg
08x18kg
10x10kg erachteraan

standing MP

05x40kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg
04x40kg 5f kutttttttt helemaal voorvermoeid met benchen.

cgbp
05x50kg
04x50kg
04x50kg 5f en lag ik met bar op mijn borst. herpakken hard grommen en op de 2e vanger gesmeten
05x50kg
10x50kg (meteen na thuiskomst, belachelijk verschil in gewicht die schijven)
10x30kg meteen erachteraan.

die cgbp viel ff tegen zeg..

[Milestone]

Netjes hoor, na die reps met die 75 nog ff 1x90 pushen! Gaat wel lekker laatste tijd of niet?

[wzoet]

Heb qua ub niks te klagen, lb gaat het allemaal zeer langzaam.

[wzoet]

Ik train nooit op woensdag, en al helemaal geen buik.
Net omdat ik me verveelde 20min buik.

Ab crunch machine
10x60kg
10x60kg
08xfullstack
08xfullstack

Side crunch machine
4x8xfullstack r+l

Een of ander crunch ding
4x10xfullstack

crunches
4x20xbw

Wat een debielen waren erweer, ik noem maar geen details.

Nu nog ff uurtje lekker schaatsen!

[wzoet]

Squatten:

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg

15 reps met 55= volume pr, nu lekker constant verhogen.

Deadlift
03x50kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg
03x90kg

18 reps met 19=volume pr. idem dito squat

db row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

lpd

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

preacher curl
10x30
08x30 ( sluiter zat los en 1 schijf schoof eraf)
10x30
12x30

bam.

[Big O]

nice squats/deads
nu idd lekker progressief verhogen

[wzoet]

Training vandaag: voor het eerst paused bench dikke 2 reps dood op de borst.

05x30kg
05x45kg
05x60kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
03x70kg
04x70kg 5e rep net fail ( kwam een buffel achter me staan en hielp me mee spotten

Standing MP
03x30kg
03x40kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
01x60kg

kan ook nog wel es zijn dat ik 7 setjes heb gedaan. was de tel kwijt.. sowieso is 18 reps met 15kg een vpr en had er geen eens veel moeite mee, 52.5kg was me ook wel gelukt denk ik alleen hebben we geen verdomde 1.25kg schijven.

cable side raises
08x7.5kg r+l
08x7.5kg r+l
08x 05kg r+l
08x 05kg r+l

wou eerst db side raises doen maar hier voel ik het veel beter + constante spanning

upright rows
08x45kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg

bij het neerleggen van de bar voelde ik mijn zijkant schouders lekker!

CGBP
08x50kg
08x50kg
10x50kg
10x50kg

Beetje spelen, met speed&paused reps enzo. Eigenlijk te licht maar dinsdag had ik er gods veel moeite mee. Nu gelukkig niet.

Tricep push down machine

10x60kg
08x70kg
06x80kg
06x80kg

die 80kg ook pr dacht ik, ook bijna fullblock

[wzoet]

Hoor ik vanavond op een verjaardag dat ze in de sportschool dachten dat ik gebruikte, haha hoe grappig is dat? Ik ben 17 jaar en heb nog nooit van mijn leven een shake gedronken..

wat een volk..

[Dennis23]

Haha, die verwijten kreeg ik rond jouw leeftijd ook altijd naar mn hoofd.
Zie het gewoon als een compliment

Log ziet er goed uit keep it up.

[wzoet]

Gisteren trouwens 20min crosstrainer op nuchtere maag.

Toch wel handig een iets te dikke vader die fitnessappartuur aanschaft maar er geen gebruik van maakt.

[wzoet]

Banken

05x30kg
05x45kg
05x60kg

05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg

=vpr nice

Schuin banken

05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg = dikke VPR
03x70kg = dikke PR

Flat Flyes.

08x20kg each
08x20kg each
08x20kg each
08x20kg each

+ soms nog wat partial reps.

Cable crossover

05x25kg each
08x20kg each
08x20kg each
08x20kg each
08x20kg each

25kg aan een kant te heavy

Standing MP
05x40
05x40
05x40
05x40
05x40

veel korte rust dan vorige keer + uiterst goede snelheid en techniek.

db side raises

08x12kg each
08x12kg each
08x12kg each
08x12kg each

uber mooie snelheid en techniek, heerlijk.

CGBP
08x60kg zwaar
07x60kg 8e rep moest ik roepen om hulp gheheh
07x60kg
06x60kg
31x30kg

vergelijken bij mijn vorige pressdag een monster training.

[wzoet]

Squat

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x55kg
05x55kg
05x55kg

pff zwaar maar gehaald

superset deadlift/bentover row

05x40kg 08x40kg
05x60kg 08x60kg
05x80kg 05x80kg pfffff zwaar. nu bor eerst gedaan toen deadlift
05x80kg 05x80kg
05x80kg 05x80kg
05x80kg 05x80kg
05x80kg 05x80kg

sloooopend. ook 3 kwartier bezig geweest.

Het volgende in supersets alles zonder rust in een kwartier afgewerkt

Leg Extension Leg Curl
08x22.5kg 08x25kg
08x22.5kg 08x25kg
08x22.5kg 08x25kg
08x22.5kg 08x25kg

DB row 40kg R + L set 1 en 2 zonder rust

08x40kg R+L 08x40kg R+L
08x40kg R+L 08x40kg R+L

DB Shrugs

08x32kg each
08x32kg each

Smit machine shrugs

08xfullblock
12xfullblock

morgen rust. heerlijk.

[Big O]

nice trainingen wzoet
ss deadlift/bor's kan - alles kan trouwens
maar twee maal een stuk onderrug lijkt me niet zo handig
waarom geen legpress of een frontsquat ?

[wzoet]

Thx bigo voor mijn doen lekker gebeukt weer. ik hou die ss er wel in trouwens. Niet altijd anders gaat het ten koste van mijn deadlift gewicht, lb power moet rap omhoog

Die squat ging echt niet met een acceptabale snelheid en had er echt moeite mee, pas verhogen als deze echt soepeltjes gaat. Had trouwens nog een set speedreps gedaan van 40kg met 10. Niet echt boeiend maar gewoon voor mezelf.

En ik deed nu de squat zwaar en de deadlift wat lichter dan normaal. Verder gebruik ik tot vrijdag geen onderrug dus het heeft genoeg herstel dunkt me.


wat zijn trouwens ongeveer 'normale' verhoudingen op de grote 3 met een 90kg bench/60kg mp?

[Big O]

je bent een stuk sterker in je upperbody dan in je lowerbody
dit moet je effe bij trekken
normaal moet je meer kunnen deadliften dan squatten
je verhouding bench/mp is oke

effe terugkomend op je deadlift t.a.v ss
ik zou hem toch persoonlijk met een andere oef doen
nu gaat het toch ten koste van je bor of deadlift
doe bij wijze van spreke is de deadlift met een coreoef
bijv de sidebends - twee verschillende bewegingen die elkaar niet bijten