Sjoerd's UD2

[dynobet]

post tension maaltijd: moet ongeveer een 160g carbs bevatten.
ik zou dus:

- een 20g whey bij deze maaltijd toevoegen.
- 100g witbrood toevoegen.

en nog 5g crea

[sjoerdiezee]

en nog 5g crea

Dus dan post workout 5 of 10 gram crea? en je had het ook nog over 4 maaltijden elk 5gram crea wanneer moet dit dan? Oke dan neem ik 500ml aquarius en probeer ik volgende week dextro te halen thuis. Oke voor de dag erop, wil ik dan zoveel mogelijk uit stokbrood en pasta halen, gewoon clean.

[dynobet]

over crea staat in je profiel boodschap hoe en wat + ik heb het je op msn uitgelegd. 5g pre, 5g post, dan nog bij de 5 maaltijden een 5g.

in totaal dus 7x5g over twee dagen.

[sjoerdiezee]

Ik kan echt niet wachten om aan die carb load te beginnen. Heb net het eten voor morgen klaargemaakt en man ow man, wat kreeg ik een honger. Haha. De honger is overigens goed te houden.
Die groenten zorgen er denk ik voor dat het wel meevalt. Rennen is wel zwaar, de twee sessies op de dagen na de depletion training. Dat is echt afzien.

Morgen de tension workout, ben benieuwd hoe dat gaat.
En daarna-->ETEN

[sf01]

Ik dacht juist te begrijpen dat fructose juist heel goed glycogeen kan aanvullen. Beter dan glucose. Omdat alleen je lever het kan gebruiken/omzetten. Het kan dus niet voor iets anders gebruikt worden.
Maar misschien heb ik het verkeerd begrepen. Was die gast in het 'suiker is slecht voor je video' dingen een tijd terug waar hij dat in noemt.

[Joshua90]

Ik kan echt niet wachten om aan die carb load te beginnen. Heb net het eten voor morgen klaargemaakt en man ow man, wat kreeg ik een honger. Haha. De honger is overigens goed te houden.
Die groenten zorgen er denk ik voor dat het wel meevalt. Rennen is wel zwaar, de twee sessies op de dagen na de depletion training. Dat is echt afzien.

Morgen de tension workout, ben benieuwd hoe dat gaat.
En daarna-->ETEN

Ik vond de carbload zelf altijd heel kut, nam eigenlijk nooit echt lekker junkfood
en me maag voelde altijd zo super vol. :P

[dynobet]

Ik vond de carbload zelf altijd heel kut, nam eigenlijk nooit echt lekker junkfood
en me maag voelde altijd zo super vol. :P

daarom doet sjoerd een 2 dagen carb load. dan hoef je maar 700g carbs per dag te eten. en dat valt reuze mee.

[sjoerdiezee]

Jep, heb er zin in, alleen heb momenteel 2 tassen eten meegenomen naar school haha.
Uurtje les, trainen, en dan kunnen we los

[dynobet]

oja ik weet niet of ik het je gezegd heb: verdeel alle maaltijden geleidelijk over de dag.

dus post workout maaltijd direct na de training. dan twee uur later maaltijd 1. aantal uur later maaltijd 2. etc etc. en je laatste maaltijd dan ergens rond 20:00 - 22:00 ofzo.

[sjoerdiezee]

Jep, had je gezegd thx!

[sjoerdiezee]

Net tension workout gehad en lekker een flinke portie carbs. Hmmmm..!!
Tension workout, ging wel aardig, niet echt goede gewichten ofzo, maar ging niet tot fail zoals t moet. Goed de rust tussen de sets gepakt.
Voelde wel een beetje slapjes aan die tension workout, maargoed, de power workout, daar ga ik wel knallen. Vraagjes voor de voeding van morgen: Moet ik er een whey shake bijnemen, of alles uit de voeding halen? En bij de maintenance dagen, kan ik dan ook weer carbs uit volkoren brood halen?

[dynobet]

liever alles uit voeding halen qua eiwitten. tijdens carb load.
als je op onderhoud eet, eet je enkel complexe carbs. behalve je dextro shake na power workout.

[sjoerdiezee]

Het gaat nog steeds lekker, heb alweer zin in mn volgende meal

Nog 1 vraagje, kan ik morgen een beetje uitslapen? Omdat ik zondag ook al vroeg eruit moet voor de powerworkout? Tot een uur of 10 ofzo?

[sjoerdiezee]

Hoe zit het met de voeding op de maintenance dagen, meer 1 vraag heb ik daar over. Namelijk gewoon 5 maaltijden ongeveer? En mag ik bij de laatste maaltijd nog carbs? Of alleen eiwitten, omdat dat bij de carb load en de depletion dagen totaal anders is dan normaal

[okidoki71]

Nog 1 vraagje, kan ik morgen een beetje uitslapen? Omdat ik zondag ook al vroeg eruit moet voor de powerworkout? Tot een uur of 10 ofzo?

Natuurlijk kan je uitslapen, je eet niet zoveel als tijdens de carbload, dus problemen qua tijd/voeding zal je niet hebben.

Hoe zit het met de voeding op de maintenance dagen, meer 1 vraag heb ik daar over. Namelijk gewoon 5 maaltijden ongeveer? En mag ik bij de laatste maaltijd nog carbs? Of alleen eiwitten, omdat dat bij de carb load en de depletion dagen totaal anders is dan normaal

Gewoon zoals je normaal doet, na je avondmaal geen carbs meer.