ik had een vraagje man hoe zit dat met je 40gram + ei brownies kan je me uitleggen hoe je die maakt lijkt me echt een goeie tussedoortje .
Datel's Push/Pull tot de zomer
Collapse
X
-
Staat in dit topic man
http://forum.bodynet.nl/recepten/404...teinereep.html
Maar wat ik doe ei pakken, open slaan in een kommetje, 2 schepjes whey erbij en net zo lang klutsen tot het ei de whey heb opgenomen (lijkt op een soort beslag alleen dan dikker), eventueel wat kaneel ofzo er doorheen gooien als je wat aan de smaak wilt doen. Dan 1 minuutje op 900 watt in de magnetron, eruit pakken omdraaien en nog eventjes 10-20 seconden zodat ook de onderkant 'gedroogd' is en dan eten maar. Het is wel heel erg droog, dus ik ga deze week is eventjes kijken of water erbij helpt.
Laat me weten of het werkte!
Edit: zo te zien komt het door de magnetron, morgen maar is een mix maken en 40 minuten in de oven op 200 graden.Last edited by Datel; 16-01-2011, 22:06.
Comment
-
Vanochtend gewogen en er stond 97,7 wat 200 gram minder is dan vorige week, dit terwijl er zaterdagochtend nog 97,3 stond. Las laatst een stukje van Dyno moet misschien dat maar achter in mijn gedachte houden en gewoon een beetje elke dag in mijn hoofd bijhouden. Taille was wel 88, alleen deed ik dat altijd met een meetlint, maar zag gister in een post van pinada over dr atikns diet zo'n man die een touw gebruikte, dus ik heb ook een touw geknipt. Deze heb ik savonds gedaan en kwam op 96, heb hem vanochtend nog is gedaan en zat toen op 93. Dus ga het een beetje op beide manieren bijhouden denk ik, waarbij mijn touwtje het uitgangspunt is.
Training vandaag:
Squat
6x5x72,5 was zwaar maar wel 2,5 kilo erbij
Bench press
6x5x60 dacht dat ik weer ging failen, maar had geen spotter dus gewoon alles geperst
CGBP
4x8x42,5
Leg press
4x8x115 zei het al vrijdag die gaat omhoog.
Militairy
3x8x32,5 Werd hier misselijk dus lager gestapt
1x8x30
Overhead triceps cable extension
4x8x15 ook 3 setjes 2,5 omhoog
Biceps dumbell curl
4x8x10 Vriend was nog niet klaar en had ff zin in biceps
Al met al een vlotte training van 50 minuten. Heb nog steeds kracht behoud en verlies van kilo's dus wat mij betreft prima. Ga ik deze week wel even puur kipfilet op rusttdagen eten, want denk dat het deze week beetje lag aan de dekamarkt hun kruiden.
Voeding vandaag:
40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
4 meerzaden broodjes + 1 kapje (waren kleine broodjes)
75 gram kipfilet
30 gram 48+ kaas
500 gram magere kwark
50 gram walnoten
4 meerzaden broodjes
75 gram kipfilet
30 gram 48+ kaas
training
PWO
20 gram maizena (was op dus ff nieuwe halen morgen)
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk
Kipfilet + tomaat+ sperziebonen + 1 of andere saus
Penne macaroni (geen idee was 1 of ander pak die me moeder wou proberen was al met al wel lekker en op het pak qua voeding klopte het ookwel)
500 gram magere kwark
Comment
-
Nou morgen wordt 3de week dat ik het deed, heb eigenlijk alleen week 1 met wat spierpijn getraind aan de bovenbenen, maar die voelde ik niet tijdens mijn deadlift, dus wat dat betreft prima. Nu mijn lichaam enigszins gewend is aan de voeding + training heb ik al geen spierpijn meer dus ja het bevalt wel eigenlijk. Moet ik zeggen dat dit wel pas mijn 3de trainingsschema is, waarvan de eerste een sportschool schema was wat suckte, wat neerkwam op van de 6 oefeningen op een dag, 3 bicep isolaties en de 2de was die beginners van Falstyr wat mij ook wel beviel, maar ik ga deze gewoon even 2-3 maanden volhouden en dan kan ik pas echt een mening geven, maar tot op heden gaat het prima.
Voedinggg:
40 gram whey delicious
250 gram magere kwark
300 gram kipfilet
250 gram champignons
40 gram whey delicious
1 ei (heb het nu 20 min @ 200 graden in de oven gedaan, de brownie wordt een stuk minder taai en droog, enige probleem is nu dat hij een beetje aan het bakje blijft kleven, ga donderdag is kijken wat ik daar aan kan doen.
3 eieren
300 gram kiprollade
Prei + wat 48+ kaas (ja had me moeder gemaakt en zat eraan vast, de bladerdeeg ook, maar die heb ik ervan af gehaald en aan me broertje gevoerd)
250 gram magere kwark
Al met al een lekkere eet dag, geen honger gehad en volgens mij goed gegeten verder zit ik nog met wat spinsels om op rustdagen te gaan cardio á 1 a 2x in de week.
Comment
-
Dat is het nadeel van mijn opzet. Je kan er nog zoveel kracht/massa winst mee boeken dat het soms net lijkt alsof de weegschaal stil staat hehe. Merk dat ook bij mijzelf. Buik omtrek en alles zakt terwijl me benen juist toe nemen. Alles zit ruimer, behalve me broeken rondom de bovenbenen lol
Comment
-
Benen meet je boven benen op de piek. is ongeveer halverwege het bovenbeen waar je de quad ziet zitten als hij al enigszins is ontwikkeld.
How To Take Body Tape Measurements
Comment
-
Zal is kijken daarmee, training ging heerlijk denk 45-50 min en toen wonder boven wonder 11 hele minuten gefietst en dat 6 km wat ongeveer 30 km/h is, dus nog een vrij rap tempo. Hopen dat we dat elke week kunnen ophogen.
Training:
Deadlift
6x5x97,5 primaaa volgende week 100
Goodmornings
4x8 50 kan ook nog wel wat zwaarder
T-bar row
4x8x45 weer verbeterd denk volgende week maar is naar 50 kijken
Pull up machine wide grip weet ik t
4x8x50 Hmm wel zwaarder dus, laatste set was bijten
DB row
4x8x14 merkte dat ik vorige training bij deze oefening teveel rust pakte wat ik al zei, wat de 16 verklaarde. 14 is veel reëler.
Face pull
4x8x15 Hmm toch raar ik was nu weer op de zelfde kabel ding als de eerste, terwijl ik de 2de x bij een andere kabel ding stond, denk dat ik het maar gewoon bij deze houdt en die andere laat voor wat het is.
11 min cardio Litt
Voeding:
40 gram whey delicious
40 gram brinta
250 ml halfvolle melk
2 broodjes + kapje
2 eieren
500 gram magere kwark
500 gram walnoten
4 broodjes
50 gram kipfilet
40 gram kaas 48+
Training
PWO
30 gram maizena
40 gram whey delicious
250 ml halfvolle melk
3 burito's gevuld met kip en kaas
Wat saus op basis van creme fresh volgende x, maar die tzatziki van Dyno maken
Wat sla
500 gram magere kwark
Heb besloten de 2de x walnoten te schrappen en ipv daarvan savonds bij het avondeten iets vetter zoals een sausje of bijvoorbeeld de kaas smiddags even kijken of dat ook prima is.
Net nog ff naar ajax-feyenoord geweest was ook wel weer vet
Nou tot morgen!
Comment
-
Hmm ja heb je gelijk in maar ik denk dat het per training niet langer dan 20 minuten gaat duren, ik vind 10 minuten wel prima eigenlijk en het liefst zo intensief mogelijk, want het lijkt mij dat cardio op niet trainingsdagen effectiever is? Dus dan stop ik liever mijn tijd erin om bijv een x in het weekend een uur te gaan fietsen of een paar km hardlopen, of kan ik wel beter dat uur na mijn training stoppen
Comment
-
Na je trainingen zouden je glycogeen voorraden leger zijn en als je hierachter cardio doet verbrand je in principe meer vet. Als je op rustdagen gaat cardio'n ga je eerst je energie voorraden gedeeltelijk gebruiken en dan pas komt de vetverbranding op gang. Probeer als je cardio doet ook met hoge intensiteit te fietsen,lopen,... zodat je conditie verbeterd en dit kan ook leiden tot betere trainingen naast het vet verbranden zelf.
http://forum.bodynet.nl/afslanken/30...-lit-hiit.html Weet niet of je dit al hebt gelezen maar vind je nog wat info.
Succes met je log verder.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Thx wasofski, maar ik eet geen carbs op rustdagen dus in principe is mijn voorraad dus leeg en zou ik vrij snel op vet verbranding overgaan.
@ Falstyr ja dat was wat ik dacht, nja dan ga ik mijn Ipod is voldouwen met wat motiverende muziek en zaterdag/zondag ff wat cardio heb vandaag 2 tentames vanaf half 2 dus dat gaat hem niet worden.
Verder qua voeding gewoon het zelfde aanhouden lijkt me en wanneer ik de cardio doe boeit niet veel lijkt me?
Heb trouwens voor vanmiddag de 'brownie' gemaakt voor op school. Gewoon 40 gram whey, ei erbij, mixen tot het een mengsel is, bakpapier pakken, mengsel erop beetje bij elkaar en zo'n 15 minuten in de oven op 200 graden en je heb een soort koekje, niet droog dus prima te eten.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 minutes ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment