Sean's Logje

[dynobet]

Ikzelf heb tot nu toe de eerste 3 weken super veel zin, en vind het geweldig. week 4 of 5 komt een soort van dipje, en is het knokken om door te gaan. en rond het einde van week 6 voel ik me naar de klote.

meestal doe ik dan 4-6 weekjes wat anders, en daarna weer opnieuw knallen. ikzelf zit nu in week 6. en volgende week ga ik verder op een ub/lb schema.

[scoobydoo]

Week 3/5, dag 2
Mijn 2e depletiontraining zit er weer op. Alleen ging er eens een vriend mee trainen, dus het was een training met lange rustperiodes, en zonder alle oefeningen gedaan te hebben. Niet echt logwaardig, maar het was wél harstikke gezellig.

Verder kwam ik tot de conclusie dat carnavalsvrijdag op 4 maart is. Misschien een mooie reden om dan op maandag 28 februari te stoppen met dit schema, en een weekje niet te trainen, zodat ik dan op 8 maart weer kan knallen. Ik heb dan toch precies 8 weken geUD2't, waarvan 6 weken depletion. Misschien dat ik daarna een maandje op onderhoud eet, of toch nog wat verder cut, of bulk. Maarja, eerst maar eens afwachten wat de komende maand me nog aan resultaat brengt, want ik zag vandaag voor het eerst in mijn leven een 2e set bultjes op mijn buik (en dat terwijl de eerste set pas vorige week was xD), dus het gaat iig érg lekker.

De motivatie is dus al een maand sky-high, wat ik eigenlijk wel erg knap vind, normaal heb ik na 1-2 weken dat ik toch flink wil gaan cheaten. (Heck, dat mag nu in de vorm van carbloads. xD) Dus naast goede fysieke resultaten, is het schema mentaal gezien óók erg bevorderend.

En nu ik bovenstaande heb getypt, valt me ineens in dat ik, als ik me niet vergis, al in meerdere logs heb gelezen dat het de mensen ontzettend motiveert. Thumbs up for Lyle!

PS: Op de eerste 2 dagen heb ik wél mijn kcal-inname wat opgeschroeft, want volgens mij verbrand ik op deze dagen toch wel 3500+kcal, doordat ik én 15km fiets, én depletiontraining heb. Om dan op 1500kcal te zitten, was nét wat ondoenlijk.

[scoobydoo]

En dyno, waarschijnlijk heb je gelijk, vorige keer gaf ik het ook op in week 4 van UD2, al kwam dat meer door mijn rug, en vanwege wat geflikflooi met een toenmalige schone:')

Maarja, die 2 factoren staan me nu niet in de weg, dus ik laat me verrassen.

[nibor76nl]

He Sean..

Gefeliciteerd met je bultjes op je buik...netjes man...

[scoobydoo]

Week 6 van UD2, Week 4 van cutten, dag 2

De 2e depletiontraining:
Leg press: 3X15x190
Leg press: 3X15x190
Leg curl: 3X15x60
Leg curl: 3X15x60
Chest press: 3X15x44
Incline bench: 3X15x37
Row: 3X15x45
Pulldown: 3X15x45
Lateral raise: 2X15x6
Lateral raise: 3X15x6
Calf raise: 3X15x210
Calf raise: 3X15x210 (laatste set 200)
Biceps curl: 2X15x15
Biceps curl: 2X15x15
Triceps pushdown: 2X15x16
Triceps Pushdown: 2X15x16

*Her en der was het een repje ofwat minder, maar ik had geen schema bij me, dus ik weet enkel de gewichten nog*

Her en der een kléin beetje vooruit gegaan (calf raises, leg curl), en op sommige punten wat achteruit (pulldown, BP) maar de verschillen zijn minimaal. Nog een kleine 3 weken, en het zit er weer op voor een weekje.

Wat ik dan ga doen, zie ik wel, Maar waarschijnlijk wordt het dan 8 weken bulken in de vorm van een zelfgefabriceerd carbcycledieetje icm een ub/lb schema @ 5x5, OF gewoon UD2 bulken. wat het precies wordt, moet ik ter zijner tijd nog eens gaan bepalen, maar het is wel zo dat ik graag redelijk wat kracht aan wil zetten, en droog wil blijven. Massa komt dan wel vanzelf, lijkt me. Iets in de trand van een kilotje p/m, terwijl ik minstens net zo droog blijf, moet wel haalbaar zijn, mits mijn schema goed in elkaar steekt. Iemand toevallig suggesties?

[dynobet]

lyles generic bulking routine?

[Richard075]

Sean train je dus 2 keer achter elkaar dit schema op de dag?
Doe je dit elke dag of loop je op andere dagen andere oefeningen door,ben wel benieuwd namelijk hoe het psies zit.
Eigenlijk moet ik ook gaan cutten en dit klinkt aardig bikkelen.

[scoobydoo]

lyles generic bulking routine?

Tnx! Ik zal me er eens in gaan verdiepen de komende dagen, en in het weekend, als ik weer lekker de tijd heb

Sean train je dus 2 keer achter elkaar dit schema op de dag?
Doe je dit elke dag of loop je op andere dagen andere oefeningen door,ben wel benieuwd namelijk hoe het psies zit.
Eigenlijk moet ik ook gaan cutten en dit klinkt aardig bikkelen.

Hier zie je het schema:

Training dinsdag+woensdag

Nu is het wel zo, dat het in 2 rondes verdeeld is van elk 35 minuten, met telkens 3x LP, 3x LC, enz
Leg press: 3X15
Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15
Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15
Incline bench: 3X15
Row: 3X15
Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2X15
Lateral raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15
Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15
Triceps Pushdown: 2X15
En dan nog eens herhalen als ik klaar ben
totaal sets 43.


training vrijdag (tension):

leg press: 3x8-10
leg curl: 3x8-10
calf raise: 3x8-10
chest press/bankdrukken: 2x8-10
incline bankdrukken: 2x8-10
seated row: 2x8-10
chin ups: 2x8-10
rear laterals: 1x8-10
lateral raise: 2x8-10
biceps: 2x8-10
triceps: 2x8-10
(totaal 24 sets)


training zondag (power workout):

squat: 4 sets van 4-6 reps
bankdrukken: 3 sets van 4-6 reps
Seated cable row: 2 sets van 4-6 reps
Incline bench press: 2 sets van 4-6 reps
Weighted chin ups: 3 sets van 4-6 reps
calve raise: 3 sets van 4-6 reps
shoulder press/mili press: 3 sets van 4-6 reps
SLDL/RDL: 3 sets van 4-6 reps
close grip bench press: 2 sets van 4-6 reps
biceps curls: 2 sets van 4-6 reps

En inderdaad, het is heel erg slopend, vooral in het begin. Ik heb regelmatig gehad dat ik mijn depletiontrainingen niet helemaal afmaakte, omdat ik me gewoon slecht voelde. Echter ben ik er nu wel aan gewend, ik begin ik zelfs de depletiontrainingen wel leuk te vinden.
Maar ik raad je eigenlijk gewoon aan om eens het UD2 boek te lezen, daarin staat veel meer info, ook al is het soms wat vaagjes in mijn ogen.

[Richard075]

Oke dan dat klinkt echt super intressant ik ben volgende week toe aan een goede cut periode,en denk erover dit maar eens te gaan proberen.Ik hou er wel van om te beuken,dus het motiveerd mij eigenlijk nu al.
Ik vraag mij af of ik alleen al die oefeningen wel in 35minuten per keer ga halen?

[scoobydoo]

Oke dan dat klinkt echt super intressant ik ben volgende week toe aan een goede cut periode,en denk erover dit maar eens te gaan proberen.Ik hou er wel van om te beuken,dus het motiveerd mij eigenlijk nu al.
Ik vraag mij af of ik alleen al die oefeningen wel in 35minuten per keer ga halen?

De meeste mensen doen er 40/45 minuten over, maar ik werk nogal door, al is dat nogal slopend op de leg press.:')

Ow, en nog iets, UD2 is toch een vrij complex schema, je moet er iig een stúk meer moeite in steken dan je standaard-cut aanpak. Dat kan ik je alvast meegeven.

[dynobet]

op depletion trainingen deed ik altijd:
ronde 1: 40 minuten
5 minuten rust
ronde 2: 45 minuten (wat meer rust tussen sets op les press en curls).
(dus dag 1+2 ben je beiden ongeveer anderhalf uur bezig)

tension workout: 60 minuten
power workout: 2 uur en 30 minuten.

[scoobydoo]

op depletion trainingen deed ik altijd:
ronde 1: 40 minuten
5 minuten rust
ronde 2: 45 minuten (wat meer rust tussen sets op les press en curls).
(dus dag 1+2 ben je beiden ongeveer anderhalf uur bezig)

tension workout: 60 minuten
power workout: 2 uur en 30 minuten.

Hmm, dan werk jij in je powerworkout alles lineair af met de volle 3-4 minuten rust, neem ik aan? Ik superset dan altijd 2 oefeningen, en dan was het altijd: A1, 2m rust, B1, 2m rust, A2, enz. Scheelt me een uurtje trainen, terwijl het toch voldoende rust is?

[dynobet]

Hmm, dan werk jij in je powerworkout alles lineair af met de volle 3-4 minuten rust, neem ik aan? Ik superset dan altijd 2 oefeningen, en dan was het altijd: A1, 2m rust, B1, 2m rust, A2, enz. Scheelt me een uurtje trainen, terwijl het toch voldoende rust is?

ik doe:>

opwarmen: 5 minuten

Squat:
opwarmen sets = 5 minuten
set 1 + 4 min rust = 5 minuten
set 2 + 4 min rust = 5 minuten
set 3 + 4 min rust = 5 minuten
set 4 + 4 min rust = 5 minuten
wisselen oefening opruimen gewichten = 2 minuten

bankdrukken/rows (beiden 3 sets):
opwarmen = 2 minuten
set 1 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 2 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 3 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 4 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 5 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 6 + 2 minuten rust = 3 minuten
wisselen oefening + opruimen gewichten = 2 minuten

Chins / incline bankdrukken
set 1 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 2 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 3 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 4 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 5 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 6 + 2 minuten rust = 3 minuten
wisselen oefening + opruimen gewichten = 2 minuten

Shoulder press + kuiten apparaat met schijven
set 1 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 2 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 3 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 4 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 5 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 6 + 2 minuten rust = 3 minuten
wisselen oefening + opruimen gewichten = 2 minuten

Deadlift:
opwarmen sets = 5 minuten
set 1 + 4 min rust = 5 minuten
set 2 + 4 min rust = 5 minuten
set 3 + 4 min rust = 5 minuten
wisselen oefening opruimen gewichten = 2 minuten

close grip benchpress + biceps hammer curls
set 1 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 2 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 3 + 2 minuten rust = 3 minuten
set 4 + 2 minuten rust = 3 minuten
wisselen oefening opruimen gewichten = 2 minuten
--------------------------

dan zit je al totaal aan 125 minuten ofwel 2 uur en 5 minuten.
(en dan doe ik alleen squat en deadlift niet supersetten. de rest wel).

Maar soms zijn dingen bezet. Of je moet veel gewichten opruimen. of je rust hier en daar 15 seconden langer ofzo. gaat tussendoor keertje naar toilet. Of komt er iemand praten, of vragen of je kort even kan helpen.

en dan zit ik al snel aan 2:30 voor de power workout.

[Richard075]

Sean jij pakt 4 oefeningen meer als Dynobet waarom is dat?

[scoobydoo]

Nee hoor, ik heb evenveel oefeningen als hem. Is opzich wel logisch, want ik heb gewoon zijn schema overgenomen.
Hij zet alleen de oefeningen die hij superset bij elkaar.