Tweet
En toen zat het 5x5 ritme van fal er weer op. Nu komt een deload week, waarna ik vervolgens verder ga met het 3x3 deel van zijn sticky. Hier ben ik ook wel aan toe, want afgelopen week trok ik de gewichten ook niet meer. Nu zal ik zeker niet ontkennen dat het ook eraan heeft gelegen dat ik in totaal 6 dagen ziek ben geweest, én 4 dagen carnaval heb gevierd, maar feit is dat de deload precies op tijd is.
Stats waar ik deze week mee ben geëindigd:
4x5x90kg squat
4x5x100kg deadlift
4x5x72kg bench
Als ik ervanuit ga dat de gewichten 80% van mijn 1RM waren, komt dat neer op een potentiële 1RM van resp:
112,5kg squat
125kg deadlift
90kg bench
Hopelijk heb ik een wat te laag percentage gepakt, want anders zou ik dus helemaal niks vooruit zijn gegaan.
_____
Nu komt er dus een deload week aan. Hierbij neem ik gewichten die ongeveer overeenkomen met 70% van het gewicht waar ik normaal 10 herhalingen mee kan maken (Dit geldt ook voor de assists, niet alleen de hoofdoefening). Waarschijnlijk ga ik dus door de trainingen racen, omdat ik lange rustperiodes niet nodig acht.
Daarna stap ik over op 3x3 herhalingen op de hoofdoefening. De startgewichten zijn als volgt:
92kg squat
102kg deadlift
75kg bench
(Wegens de schijven moet ik stappen van 2 óf 3kg maken)
Dit verhoog ik dan elke week met 2 of 3kg, en dan na 4 weken te hebben verhoogd, ga ik mijn nieuwe 1RM's uittesten. Deze zouden ongeveer 5kg meer moeten zijn dan de potentiële 1RM's die ik hierboven heb vermeld, al kijk ik dan uiteraard zelf of ik dat heb gehaald/erbovenuit kom.
_____
1-2 mei ga ik dan weer wat nieuws proberen. Vermoedelijk wordt het een weekje relaxen in de meivakantie, waarin ik wat minder op de voeding let, en train zoals ik er zin in heb. Daarna stop ik even een ruim maandje met loggen, waarin ik mijn geheim recept ga toepassen, zodat ik de beachboy classic zéker zal winnen.
Tot slot nog een leuk nummertje, een gouwe ouwe:
YouTube - Guns N' Roses - Welcome To The Jungle
Wat is die zanger toch een ecto. :')
Stats waar ik deze week mee ben geëindigd:
4x5x90kg squat
4x5x100kg deadlift
4x5x72kg bench
Als ik ervanuit ga dat de gewichten 80% van mijn 1RM waren, komt dat neer op een potentiële 1RM van resp:
112,5kg squat
125kg deadlift
90kg bench
Hopelijk heb ik een wat te laag percentage gepakt, want anders zou ik dus helemaal niks vooruit zijn gegaan.
_____
Nu komt er dus een deload week aan. Hierbij neem ik gewichten die ongeveer overeenkomen met 70% van het gewicht waar ik normaal 10 herhalingen mee kan maken (Dit geldt ook voor de assists, niet alleen de hoofdoefening). Waarschijnlijk ga ik dus door de trainingen racen, omdat ik lange rustperiodes niet nodig acht.
Daarna stap ik over op 3x3 herhalingen op de hoofdoefening. De startgewichten zijn als volgt:
92kg squat
102kg deadlift
75kg bench
(Wegens de schijven moet ik stappen van 2 óf 3kg maken)
Dit verhoog ik dan elke week met 2 of 3kg, en dan na 4 weken te hebben verhoogd, ga ik mijn nieuwe 1RM's uittesten. Deze zouden ongeveer 5kg meer moeten zijn dan de potentiële 1RM's die ik hierboven heb vermeld, al kijk ik dan uiteraard zelf of ik dat heb gehaald/erbovenuit kom.
_____
1-2 mei ga ik dan weer wat nieuws proberen. Vermoedelijk wordt het een weekje relaxen in de meivakantie, waarin ik wat minder op de voeding let, en train zoals ik er zin in heb. Daarna stop ik even een ruim maandje met loggen, waarin ik mijn geheim recept ga toepassen, zodat ik de beachboy classic zéker zal winnen.
Tot slot nog een leuk nummertje, een gouwe ouwe:
YouTube - Guns N' Roses - Welcome To The Jungle
Wat is die zanger toch een ecto. :')
was meer om in te komen na mijn blessure, maar goed. 
Comment