Sean's Logje

[scoobydoo]

De Tension training zit er alweer op, en nu lekker aan het carbloaden. Opzich ging de training wel lekker, ik kon mijn gewichten wel vrij aardig inschatten. De droge cijfertjes volgen morgen, want atm ben ik niet thuis, en heb ik het blaadje dus niet bij de hand.:')

Wat betreft de carbload: Voor mij bestaat die tot nu toe voor het grootste gedeelte uit melk + brinta: Lekker gemakkelijk te maken, én te verorberen, en bovendien licht verteerbaar, zodat ik rustig 3 shakes kan wegwerken tussen de training en het slapen gaan.

Maargoed, ik hou het weer voor gezien voor vandaag, morgen zal ik de rest plaatsen. Nu is het enige dat ik nog waar ik behoefte aan heb: slaap, en nog eventjes een hapje drinken vantevoren.

[scoobydoo]

De cijfers van de training van vrijdag (vandaag volgt asap)

Bench press:
10x60
7x60 (rust was erg kort)

row:
10x60
10x65

Lateral raise:
10x8 (easy)
9x10

Calf Raise (Op de leg press):
10x260 (FS)
10xFS
9xFS

Incline bench press
10x50
8x52

Leg press:
10x250
8x250
9x230

Leg curl:
10x65
10x70
8x75

flyes:
10x12

biceps:
10x20
10x20

triceps:
10x22,5
7x22,5

abs:
10x80
9x90

Oftewel, de gewichten waar ik volgende keer mee doorga:
Bench: 60kg
Incline bench: 50kg
Pulldown: 60kg
rows: 65kg
lateral raise: 9-10kg
calf raise: FS
leg press: 240kg
leg curl: 70kg
flyes: 14kg
Biceps: 22,5kg
triceps: 22,5kg
abs: 85kg

Daarna was het carbloaden geblazen. Nu had ik per ongeluk op de vrijdag het bulk-carbloadschema gebruikt, waardoor ik dus méér binnen had gekregen, dan eigenlijk de bedoeling was. Maarja, het resulteerde wél in een erg lekkere zondagse training, waarvan ik de resultaten zometeen hier plaats.

[scoobydoo]

Dan nog eventjes de training van vandaag. toen ik opstond (heck, ik moest zelfs de wekker zetten, omdat ze hier in het weekend om 12:30 dicht zijn) had ik niet veel zin. Todat de werksetjes van de squat en bench begonnen. Het is namelijk zo dat de laatste keer dat ik PR's heb gezet, zo rond eind oktober was. Daarna begon ik met cutten, speelde een rugblessure, en raakte ik mijn motivatie kwijt, en was de decembermaand het beste te beschrijven als een 'ramp' wat training aangaande.
Maar met het nieuwe jaar kwamen goede voornemens, en dus ook weer serieus bezig zijn. Zo heb ik eerst 2 weekjes gebulkt op UD2, en ik heb wel wat progressie gemerkt qua gewichten. Dat heeft tevens nog doorgewerkt naar deze week, want op de bench, en diverse andere oefeningen had ik weer mijn oude top bereikt, of was ik er zelfs íets overheen gegaan.

Maar genoeg gezever. Tijd voor wat stats:

A1 Squat:
5x85
5x85
5x85
5x90 (volgende keer op 87 beginnen)

A2 Bench:
5x65
5x67
5x70 (volume PR, volgende keer op 67 beginnen)

B1 Row
6x70
6x75 (ook volume PR, volgende keer op 75 beginnen)

B2 Incline Bench:
5x62
5x65 (geen idee of het een PR is, maar het ging iig erg lekker, volgende keer op 65kg starten)

C1 Pulldown
6x75
6x75
5x75 (ook een volume PR, volgende keer een kilotje erbij)

C2 calfraise (In de smith, op een aerobicsbankje)
5x135
4x165
5x155 (PR geloof ik, het leken iig meer schijven dan vroegãh. Volgende keer 155kg)

D1 Millitary press
5x42,5
6x39,5
6x39,5 (Volgende keer 42kg pakken?)

D2 Romanian DL
Hier wil ik wat verder op ingaan. De laatste keer dat ik had gedeadlift was namelijk een maand of 2-3 geleden. Hierbij heb ik een rugblessure gekregen. Bij de fysio bleek echter dat het mijn onderrugwervels waren die vast zaten, waardoor de wervel erboven overbelast is geraakt. Nadat ik ondertussen een paar keer daar ben geweest, en het geheel lekker los is 'gekraakt' ging het steeds beter met mijn rug. Dusdanig goed dat ik me toch maar eens waagde aan het ouderwetse deadliften, en deze keer mét belt. De eerste 2 setjes waren om een beetje aan te voelen of mijn rug het wel zo prettig vond, en ging érg goed.

5x50
5x70
5x90
5x100
5x110 (Heck, mijn oude PR op de deadlift is 1x125kg, schijnbaar is dat niet achteruit gegaan?) Volgende keer gewoon weer 110kg doen.

En toen was de gym bijna dicht, ik had nog een paar minuutjes om snel effe biceps en triceps te doen, en dit is ervan gekomen:

E1 Close Grip Bench
5x50kg
5x50kg

E2 Biceps (zelfde ding als alle andere trainingen)
5x30
5x30

_____


Al met al een geweldige training dus, ik heb ervan genoten. Ik kijk iig al uit naar volgende week, alleen zitten die !@#$ depletiontrainingen ertussen.

Sean out.

[scoobydoo]

PS: een opsomming van de gewichten waar ik volgende keer mee start:

A1 Squat: 87kg
A2 Bench: 67kg
B1 Row: 75kg
B2: IBench: 65kg
C1 Pulldown: 76kg
C2 Calf raise: 155kg
D1 Millitary press: 42kg
D2 Roman DL: 110kg
E1 CGBench: 50kg
E2 Biceps: 30kg

[dynobet]

als je met vaste gewichten werkt, staar je dan niet blind op reps, en probeer gewoon elke set max reps tot het uiterste te persen.

power workout draait om intensiteit op alle sets.
als ik zie dat je 6x70 doet. en volgende set 6x75. dan weet ik zeker dat als je gepushed had, dat je de eerste set er 10 had kunnen doen. (of je stopt bij 6, en telt die set als opwarming, en doet nog 2 echte werksets erachter met 75/77.5).

Verder ga je volgens mij best hard. en dat is mooi.

[scoobydoo]

Okey, dan weet ik dat voor volgende keer, dus jij raadt aan om de gewichten waarmee ik start, nog eens opnieuw te bekijken, en gewoon te kijken hoeveel reps ik kan maken? Ik wist namelijk ook niet helemaal zeker hoe het met 'tot faal' gaan zit, aangezien ik toch al 4xpw een FB training doe, in mijn cut, en ik dus sowieso uit wil kijken dat ik niet overtraind raak, door tijdens mijn powerworkout heel vaak tot fail te gaan.

[dynobet]

Okey, dan weet ik dat voor volgende keer, dus jij raadt aan om de gewichten waarmee ik start, nog eens opnieuw te bekijken, en gewoon te kijken hoeveel reps ik kan maken? Ik wist namelijk ook niet helemaal zeker hoe het met 'tot faal' gaan zit, aangezien ik toch al 4xpw een FB training doe, in mijn cut, en ik dus sowieso uit wil kijken dat ik niet overtraind raak, door tijdens mijn powerworkout heel vaak tot fail te gaan.

idd kies gewicht. pak zoveel mogelijk reps met dat gewicht (range is 3-6 reps. ikzelf kies gewicht waarvan ik weet dat 4-5 lukt). Kun je er 4 doe je er vier. kun je er 7 doe je er 7. lekker hard pushen, en je zit best dichtbij faillure maar net niet. want je moet de rep wel nog zelfstandig af kunnen maken. als je daarvoor keihard moet pushen tot bijna faillure is dat geen probleem.

Op de depletion workouts zit je vaak 1-2 reps van fail af. en ben je al extra voorzichtig. op de tension workout, push je iets harder, maar zelfs daarbij blijf je 1 rep weg van faillure. dus je doet 1 rep minder als je denkt dat je zou kunnen als je 100% geeft en met trillende spieren nog de laatste rep zou pushen.

de enisgste workout waarop je keihard pusht is de power workout. maar daarbij ga je niet tot faillure (je krijgt gewicht niet meer zelfstandig verplaatst en de rep is niet zelfstandig gelukt), maar je pisht wel zo hard als dat je kan om zelfstandig zoveel mogelijk reps te maken.
-------------------------------

Verder is de maximum aageraden tijd op ud2 zowieso 8 weken. Langer = overtraind raken. omdat ud2 toch een schema is wat zeer belastend is.

[scoobydoo]

Oki, dan weet ik dat.

Dan nog eventjes iets over de training van vandaag:

De gewichten gebruikt die ik vorige week op heb geschreven, en het was wel te doen, moet ik zeggen. Verder niet echt iets nieuws. Voorlopig zal het gewicht niet echt vooruit gaan, maar als ik klaar ben met cutten, komt er wel een fototje:')

Cutlogjes zijn helaas niet zo interessant, nadat je de eerste week gelogd hebt.

[scoobydoo]

Deze week ging het cutten iets minder. Hoewel ik dinsdag nog harstikke gemotiveerd was, en mijn training succesvol heb kunnen afronden, was woensdag een regelrechte ramp:

-Ik was een deel van mijn ontbijt vergeten
-Iets teveel vochtafdrijvende koffie gehad
-De week ervoor veel te weinig zout binnen gekregen
-Mijn flesje water voor het trainen vergeten

Resultaat: Tijdens mijn depletiontraining op woensdag (gepland tussen maaltijd 1 en 2) voelde ik me wáárdeloos, en had ik regelmatig last van tunnelvisie, dus nadat de eerste ronde erop zat, hield ik het voor gezien.

De dagen erna dus mijn zoutinname opgeschroefd, en tevens ietsjes meer mayo door mijn sla gegooid, en hier en daar een koekje/wat chocola gehad, omdat ik de verleiding niet kon weerstaan.

Oftewel, vandaag was ik duidelijk niet in ketose (tenminste, voor zover ik kon ruiken:') ), maar er zat wél een voordeel aan, en dat ga ik nu geven:


Berichtje van vorige week:

Oftewel, de gewichten waar ik volgende keer mee doorga:
Bench: 60kg
Incline bench: 50kg
Pulldown: 60kg
rows: 65kg
lateral raise: 9-10kg
calf raise: FS
leg press: 240kg
leg curl: 70kg
flyes: 14kg
Biceps: 22,5kg
triceps: 22,5kg
abs: 85kg

Vandaag op zowel de bench als de incline bench een repje mer kunnen drukken, pulldown in de 2e set 5kg zwaarder kunnen zetten, en de rows waren te doen op 10 reps. Verder de lateral raise gewoon op 10kg gedaan, een 20kg schijf aan de stack van de calf raise toegevoegd, enzovoorts.

Aka: Op de vrijdagtraining lekker wat VPRtjes gezet, ondanks dat ik aan het cutten was. (Okey, niet helemaal eerlijk als je je niet helemaal aan de voorgeschreven hoeveelheden houdt, maar toch...)





Time to carbload!
Sean out

[nibor76nl]

He man...

Hoe lang ga jij cutten eigenlijk?

Succes...

[scoobydoo]

De bedoeling is zo'n 6-8 weken in totaal. Eigenlijk zie ik het wel een beetje aan van week tot week. Maar het komt er in feite op neer dat ik de komende 2 maanden vooral vetverlies belangrijk vind, en de maanden tot na de zomer gewoon wil clean bulken, eventueel met nog een procentje eraf in een paar maanden tijd. Na de zomer zie ik dan wel weer verder. (Heck, ik plan eigenlijk al voor 8-9 maanden vooruit, ik weet nu al dat dat niet gaat werken omdat mijn prioriteiten toch teveel hiervoor veranderen.)

[nibor76nl]

De bedoeling is zo'n 6-8 weken in totaal. Eigenlijk zie ik het wel een beetje aan van week tot week. Maar het komt er in feite op neer dat ik de komende 2 maanden vooral vetverlies belangrijk vind, en de maanden tot na de zomer gewoon wil clean bulken, eventueel met nog een procentje eraf in een paar maanden tijd. Na de zomer zie ik dan wel weer verder. (Heck, ik plan eigenlijk al voor 8-9 maanden vooruit, ik weet nu al dat dat niet gaat werken omdat mijn prioriteiten toch teveel hiervoor veranderen.)

O.K. Duidelijk verhaal..

Gewoon je best doen..wees tevreden met ieder behaald resultaat..

[scoobydoo]

A1 Squat: 87kg
A2 Bench: 67kg
B1 Row: 75kg
B2: IBench: 65kg
C1 Pulldown: 76kg
C2 Calf raise: 155kg
D1 Millitary press: 42kg
D2 Roman DL: 110kg
E1 CGBench: 50kg
E2 Biceps: 30kg

Dat was dus de bedoeling, waar ik vandaag mee zou starten. Alleen op aanraden van dyno de squat en bench verhoogd, en het ging prima!
Squat:
5x90
5x90
5x90
4x90

Bench:
5x70
5x70
4x70

Row:
6x75
6x75

IBP:
4x65
5x60 (Deze was dus ietsjes lager, maar wel verklaarbaar als ik naar de gewone bench kijk.)

Voor de rest heb ik het schema niet meer echt bijgehouden, maar dit zijn de oefeningen die ik nog weet:

MP: 3x6x42,5
DL:
5x110
5x110
4x110

Oftewel, ik mag zeker niet ontevreden zijn. Voor mijn gevoel was mijn kracht op zijn minst gelijk gebleven, al leek het soms wel of het zelfs iets vooruit was gegaan.

Anyway, nu weer 2 'leuke' depletiontrainingen komende week, en dan weer 2 écht leuke trainingen, die ik deze keer wel goed ga loggen.

[dynobet]

Dat was dus de bedoeling, waar ik vandaag mee zou starten. Alleen op aanraden van dyno de squat en bench verhoogd, en het ging prima!
Squat:
5x90
5x90
5x90
4x90

Bench:
5x70
5x70
4x70

Row:
6x75
6x75

IBP:
4x65
5x60 (Deze was dus ietsjes lager, maar wel verklaarbaar als ik naar de gewone bench kijk.)

Voor de rest heb ik het schema niet meer echt bijgehouden, maar dit zijn de oefeningen die ik nog weet:

MP: 3x6x42,5
DL:
5x110
5x110
4x110

Oftewel, ik mag zeker niet ontevreden zijn. Voor mijn gevoel was mijn kracht op zijn minst gelijk gebleven, al leek het soms wel of het zelfs iets vooruit was gegaan.

Anyway, nu weer 2 'leuke' depletiontrainingen komende week, en dan weer 2 écht leuke trainingen, die ik deze keer wel goed ga loggen.

ziet eruit of je alles goed doet. dat beloof goede resultaten in de komende weken. ben benieuwd naar before en after fotos. ik heb zelf fotos van mij en anderen gezien van 5-6 weken en dat was altijd al geweldig om te zien.

hoeveel weken ga jij doen?

[scoobydoo]

Zo lang als ik het maximaal vol kan houden. Ik ben op een procentje of 15 begonnen, dus ik heb genoeg reserves om het wel 7-8 weken vol te houden. De vraag is echter of ik het mentaal wel vol kan houden. Njah, ik kijk gewoon hoe lang me dit lukt, morgen begint week 3. Misschien dat ik na 4 weken gewoon 2 weken 'pauze' inlas, waarin ik een cleanbulk ub/lb schema volg, ter ontspanning.