Triple Aces log

[talalelh15]

Nice eindstats. Toch wel ff 11% naar 8% gegaan jij. Ben benieuwd jonge, iedergeval altijd al goed bezig geweest

[Dr Rude]

Na het posten van je foto's, kan je dan even een besluitende samenvatting maken (Als je wil tenminste) Hoe je het aan boord hebt gelegd (training, voeding), wat je bevindingen waren,...
Altijd leuk om te lezen

[Triple Aces]

tghoh eindsamenvatting

gwn hard getraind en om te dalen in bf% wat cardio ingelast
niks speciaal gewijzigd aan voeding, nog steeds a l'improviste

enige opmerking is dat ik het jammer vind dat ik die week stevig ziek ben geweest, eerst en vooral verlies je daar hoop gewicht en wat kracht mee, en dan moet je toch wel week of 2 3 geduld hebben eens je weer voelt dat het zit zoals ervoor. Jammer want was op dat moment wel erg goed bzig vond ik.
zorgt voor wel stevig stukje tijdverlies al bij al

leuke vind ik dat ik op vvm bijna zit aan het totaal gewicht waarmee ik mij terug herpakt heb in oktober, na lange tijd niks te doen

[gain is pain]

tghoh eindsamenvatting


niks speciaal gewijzigd aan voeding, nog steeds a l'improviste

had je geen voedingschema?

[Triple Aces]

had je geen voedingschema?

niet bijzonder nee, eet gwn redelijk schoon

enige wat vaststaat is ontbijt, de rest is smiddag hele hoop boterhammen of soms rijst+tonijn en groenten, savonds wat pot schaft, tussendoor vaak noten, meestal appel en banaan ook tussendoor gespreid en voor slapen casseine shake

ontbijt:
eerst: 27gr basic bulk whey van xxl => ong 20gr E

dan: 100gram havervlokken, 20gram zonnebloempitten in 400ml melk
en 1 banaan erbij
2gram omega3 1gram cla (deze sinds maandje ofzo erbij)

komt geloof ik neer op een 900 a 1000kcal

al de rest varieert teveel van dag tot dag, ook tijdstippen, daarom niet echt een schema

[Triple Aces]

daarnet foto's genomen.. komen alledrie in het poll-topic van posseltje half juni, dus jullie gaan nog even moeten wachten

zijn jammer genoeg wel badkamer foto's geworden, had gehoopt ze in tuin te kunnen maken nu het zo goed weer is, zwembadje dat opstaat, maar was teveel volk thuis, 'niet-bb'ing minded volk' (alles behalve zelfs) dusja...

voor het eerst aders op de borst! droog genoeg worden is me gelukt vind ik zelf, ik ben allesinds blij met het resultaat

nu effe vreten en zondag pr proberen zetten op squat


alvast een 'sneak-peek'

[frankey]

Tering jij bent wel erg droog geworden, maar dat was je al.. Ik heb toch gekozen om genoeg te blijven eten want ging van 88 naar de 82 te veel spiermassa kwijt (ook wel vet natuurlijk maar in verhouding te weinig). dus denk dat ik rond de 10 a 11% zit en weer op de 87 kilo. Ben benieuwd naar al je foto's

[Iron Mind]

Goede definitie op de buik al en de scheiding tussen je obliques en buikspieren is al goed zichtbaar, goed gedaan. Ik moet nog wel een paar % zakken wil ik dat bereiken.

Succes met je squat zometeen.

[gain is pain]

awww i wish: dat ik net zo BF had als jouw

kom ik met me 15%

[Triple Aces]

awww i wish: dat ik net zo BF had als jouw

kom ik met me 15%

gewoon lang project van maken kerel niet hard gaan cutten ofzo, je hebt supergoeie massa, zou zonde zijn als je het (mss) verkeerd zou aanpakken

hard trainen, schoon eten, en genoeg cardio
maar echt op lange termijn rekenen, zodat je kan blijven keihard aan die massa bouwen!
en daarna gewoon proberen niet meer boven de 12% te komen het jaar door? lijkt mij voor meeste bb'ers ideaal "off-season" percentage om gwn keihard te bouwen

en oja... even voor de believers van abs bouwen in de keuken en door squats en deadlifts.... gaat volgens mij niet op
ga je geen keiharde buik van krijgen imo, bedoel, niet alleen daarvan

[gain is pain]

gewoon lang project van maken kerel niet hard gaan cutten ofzo, je hebt supergoeie massa, zou zonde zijn als je het (mss) verkeerd zou aanpakken

hard trainen, schoon eten, en genoeg cardio
maar echt op lange termijn rekenen, zodat je kan blijven keihard aan die massa bouwen!
en daarna gewoon proberen niet meer boven de 12% te komen het jaar door? lijkt mij voor meeste bb'ers ideaal "off-season" percentage om gwn keihard te bouwen

ik weet niet wat ik heb met cutten, vind het bloed irritant, na een 1 maand of na 2 maanden heb ik het al gezien en ga ik weer clean bulken. en zo loopt het weer op en blijf altijd rond de 15-18% hangen...

maar ach.. volgend jaar ga ik voor 10-12%

ben benieuwd naar de andere pics.

[Triple Aces]

ik weet niet wat ik heb met cutten, vind het bloed irritant, na een 1 maand of na 2 maanden heb ik het al gezien en ga ik weer clean bulken. en zo loopt het weer op en blijf altijd rond de 15-18% hangen...

maar ach.. volgend jaar ga ik voor 10-12%

ben benieuwd naar de andere pics.

mss heb je het lastig met het feit dat je minder energie hebt?
ik moet zeggen dat tot voor paar weken ofzo dat ik het vrij 'makkelijk' had om tot 9% te komen... daarna ging het lastiger, maar had zelden het gevoel van geen energie te hebben, ik eet gwn nog meer dan voldoende carbs ook... haver, brood, pasta, rijst, melk...
enkel vandaag had ik eigenlijk echt een zwakke training, eerste keer ook dat ik nog ging trainen als ik eerder al ochtendcardio had gedaan en dat voelde ik wél... meestal doe ik het anders op rustdag

denk eraan dat sommige personen in cut toch blijven vrij veel carbs eten.. bv mvos hier, heeft het van de flex mannen zelf moeten veranderen omdat het voor hem beter gaan... iedereen is anders

[gain is pain]

mss heb je het lastig met het feit dat je minder energie hebt?
ik moet zeggen dat tot voor paar weken ofzo dat ik het vrij 'makkelijk' had om tot 9% te komen... daarna ging het lastiger, maar had zelden het gevoel van geen energie te hebben, ik eet gwn nog meer dan voldoende carbs ook... haver, brood, pasta, rijst, melk...
enkel vandaag had ik eigenlijk echt een zwakke training, eerste keer ook dat ik nog ging trainen als ik eerder al ochtendcardio had gedaan en dat voelde ik wél... meestal doe ik het anders op rustdag

het is ''the whole package': slechte trainingen, killing dieet, killing cardio..

en de shirtjes beginnen losser te zitten, dan denk ik soms kut, ik ben nog geen massa monster

nu ben ik weer een beetje gewend om cardio in mijn schema te hebben en heel laag in carbs te gaan, dit effe blijven volhouden tot er weer een cut wordt geplant en dan is alles spek en bonen
en het mentale aspect komt ook meekijken, je wordt droger maar VERLIEST lichtelijk je spiermassa met cutten, en dat verlies heb ik een hekel aan...

maar genoeg vervuilt


pics pics pics pics


ps: wat doe jij voor ab oefeningen? ik ben zo slecht in het bedenken van die oefeningen.

[WK81]

GODMLEJAAR, nice pic kameraad!

Ik zou haast mijn handdoekje reeds gaan gooien haha

[Triple Aces]

het is ''the whole package': slechte trainingen, killing dieet, killing cardio..

en de shirtjes beginnen losser te zitten, dan denk ik soms kut, ik ben nog geen massa monster

nu ben ik weer een beetje gewend om cardio in mijn schema te hebben en heel laag in carbs te gaan, dit effe blijven volhouden tot er weer een cut wordt geplant en dan is alles spek en bonen
en het mentale aspect komt ook meekijken, je wordt droger maar VERLIEST lichtelijk je spiermassa met cutten, en dat verlies heb ik een hekel aan...

maar genoeg vervuilt


pics pics pics pics


ps: wat doe jij voor ab oefeningen? ik ben zo slecht in het bedenken van die oefeningen.

als ik paar jaren terug atletiek dee was het na elke training de zogenaamde 'rompstabilistatie' 10tal minuutjes basic oefeningen, echt keihard... daardoor heb ik wel sterke core opgebouwd en nu doe ik het nog vaak
nu weer wat opgebouwd laatste weken

voor ik hier zat, voor ik blessure had en altijd zelfde flut-fullbodyschema in gym had ik ook zo periodes waar ik dag in dag uit s'ochtends meteen na slapen 100 crunches dee, 50 met voeten plat op grond, 50 in de lucht
en elke avond 250....
50 voeten op grond
50 in lucht
100 'twists' (zie filmpje vind ik lekkere oef, wel grotere ROM nemen)
50 iets chiller
50 fietsen

aan een stuk.. doe ik nu nog soms, maar met terug wat oefeningen uit die stabilistie... planks, zowel gewone als op zijkant, crunches voor obliques, van alles

YouTube - ‪Double Twist - Oblique Abs Exercise‬‏