5 weken cutten!

[robdegekste]

Mijn behoefte is rond de 3000 en heb vandaag 750kcal verbrand dus 3000+750-500 = 3250

Dan moet ik nog 1000kcal meer eten, sick !

Dit was mijn ontbijt

Per 120 gram poeder + 500 ml magere melk
Kcal 720kcal
Vet 4,80 gram
Eiwit 100 gram
Koolhydraten 45 gram
Vezels 1,2 gram

Straks weer koolvis, tonijn/sardine eten en wat fruit tot 18 uur, komt goed.

[Wasofski]

Normaal wordt het sporten tijdens de week mee gerekend in je behoefte adhv de activiteitsfactor. Zo kom je aan je gemiddelde behoefte per dag en ga je hier 500kcals onder eten.

[robdegekste]

Vanmorgen weer getraind na het opstaan. Had een half uur van te voren een whey shake genomen met snelle eiwtten en een fat burner. 60min op de crosstrainer gestaan en bijna 750kcal verbrand.

Nu 4 pannenkoeken gegeten van de bodyenfitshop, erg lekker ! Morgen geen cardio maar bootcamp.

[robdegekste]

Vraagje, als ik kijk wat mijn voedingsbehoefte is zit die rond de 3000kcal en ik ga cutten dus kom ik op de 2500 uit. Vandaag eet ik rond de 2500kcal. Echter heb ik vandaag 600kcal verbrand waardoor ik op 1900kcal kom. Maakt dit nog uit of val ik nog harder af of juist niet?

Eet vrij veel vis en groente maar vind het lastig om rond de 3000kcal te komen. Gisteren zat ik zelfs rond de 2200kcal. Zal straks even in een echt voedingsschema duiken om toch iedere dag genoeg te eten. Wil graag afvallen maar me lichaam in een winterstand jagen werkt averrechts.

Gisteren heb ik het volgende gegeten

500 gram magere kwark
75 gram musli
60 gram ongebrande noten
200 gram koolvis
180 gram tonijn
100 gram sardine
75 gram rijst
250 gram broccoli
appel
banaan
wat rozijnen
50 gram whey

[robdegekste]

Cardio id ochtend op een lege maag

Cardio doe ik 45/60min, is de kans niet groot dat ik te veel spieren verbrand of valt dat mee?

[robdegekste]

Geen KT wel bootcamp waar je vrij veel krachttraining krijgt in de vorm van dippen, pushups, pull ups, squaten en meer van zulke oefeningen.

[joachimrens]

Doe je ook KT?

[meneer T]

Cardio id ochtend op een lege maag

[robdegekste]

Thnx voor je reactie!

Ik ga in de ochtend op de crosstrainer, dat is rond 8/9 uur. Raadt je mij dan nog steeds een whey van te voren aan? Na de bootcamp pak ik altijd mijn whey ivm herstel.

[Wasofski]

Welkom terug,

Het is me niet echt duidelijk wanneer jij op de crosstrainer gaat, maar je moet hoofdzakelijk zorgen dat je dagtotaal kcals en EKV klopt.

Zelf ben ik voorstander van whey vlak na het opstaan en casseine vlak voor het slapengaan, verder je maaltijden indelen zoals je wil. In de periode dat je bent weg geweest is hier te lezen geweest dat vertering van casseine en whey vrij gelijk is en dat het timen van voeding zinloos is als je kijkt naar IF en IIFYM.

[InfineGhost]

Welkom Terug

[robdegekste]

Daar ben ik weer naar een aantal maanden afwezig te zijn geweest.

Nadat ik vorig jaar van vakantie was terug gekomen was mijn train maatje gestopt en ik hierdoor ook. Fitness/BB is al zo saai en alleen helemaal. In de zomer beetje te veel gegeten en gedronken op vakanties.

Vanaf oktober ben ik begonnen met bootcamp, drie dagen in de week hard trainen. Omdat ik mijn voeding nog niet had aangepast, lees slecht eten en te veel drinken schoot de bootcamp nog niet echt op. Wel werd mijn conditie gelijk beter wat een goed begin is. Vanaf deze week ben ik weer serieus begonnen om alles goed aan te pakken. Dus schone voeding, lekker actief bootcamppen en vanmorgen ingeschreven bij de sportschool voor extra cardio. Dit zijn nu mijn trainingsuren

Maandag - 60min op de crosstrainer (600kcal)- 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Dinsdag – 60min op de crosstrainer (600kcal)
Woensdag – 60min op de crosstrainer (600kcal) - 20.00-21.15 bootcamp (800kcal)
Donderdag – 60min op de crosstrainer (600kcal
Vrijdag – 7.00-8.15 bootcamp (800kcal)
Zaterdag – 10.30-11.15 bootcamp (800kcal)
Zondag Rust

Voeding:
Deze week ben ik serieus begonnen met de voeding en ik eet normaal vis, koolvis, tonijn uit blik(olie), makreel en sardine in olie. Verder kwark met musli, veel groene groenten met rijst in de avond. Overdag pak ik op school een bruin stokbrood met filet de american. Denk alleen dat ik wat weinig voeding binnen krijg omdat het niet zoveel calorieën bij elkaar.

Dit had ik afgelopen maandag gegeten

4 volkoren boterhammen met sardine, kaas met roggebrood
Banaan en appel als tussendoortje
2 ons koolvis met wat zout en peper
Mandarijn
Broccoli met rijst en makreel
Bootcamptraining
Kwark met whey en notenmix

Nu heb ik redelijk verstand van voeding maar ik heb toch wat vragen.

Moet ik eten voordat ik begin met de crosstrainer? Sommige zeggen van niet en andere zeggen van wel. Vanmorgen heb ik wat kwark gegeten met musli, ongebrande noten en wat whey.

Wat kan ik het beste eten na de crosstrainer? Heb nu kwark met musli.

Stats maandag 1.80 – 83.1
Stats donderdag 1.80 – 81.3

Doel: Iets afvalllen, ben tevreden over mijn postuur. Denk dat ik redelijk in postuur kan blijven door de bootcamp. Hiermee pak ik echt alle spiergroepen en de oefeningen zijn heel gevarieerd. Het lekkerste vind ik dat ik in de buitenlucht train, weer of geen weer, het gaat altijd door.

Deze urban marathon wil ik gaan doen http://www.urbanathlon.nl/home

[robdegekste]

Gistermiddag weer lekker getraind en vanmorgen weer 30min hard gelopen. Ben benieuwd hoe snel het met gaat met cardio in de ochtend en fitness in de middag. Over 3.5 week komt me vriendin terug dus dat is een mooi meet moment. Nu weer aan de studie.

Voeding gaat perfect, komt mede door de medicatie voor mijn ADHD ivm school maar de motivatie is ook super. Verbrand tijdens het hardlopen 300 a 350 kcal en in de ochtend mag je het verdubbelen als je zonder ontbijt sport. Zegt het boek Burn the fat feed the musle

[robdegekste]

Ben alweer twee terug van vakantie. De vakantie was geweldig, super om me vriendin weer gezien te hebben na zo'n lange tijd. Eten en drinken was weer veels te lekker. Nu weer hard aan het trainen.

Vanmorgen direct na het opstaan weer 30 min hard gelopen en vanmiddag weer mijn vierdagen schema. Zou ik de 30min aanhouden of is beter om nog iets langer hard te lopen.

Het boek, Burn the fat feed THE muscle gaat uit van max 30min in de ochtend omdat je anders spieren gaat verbranden, mee eens?

[marnop]

Kijk daar maak je me weer blij mee.
volgende wat je kan doen is iest intensiever trainen, hoger tempo en eind van elke set een paar reps extra pakken.
Na de KT hoog intensief cardio pakken.

Voeding hoger in de eiwitten gaan zitten en iets lager in je KH.
Dan ga je wat meer vet verbranden en spiermassa opbouwen.