5 weken cutten!

[El Magico]

haha volgens mij hebt jij zaterdag andere dingen gesnoept

[robdegekste]

Doe me best alleen eet niet altijd thuis dus avond eten kan ik niet bepalen. Verder nog bijna niks gesnoept, heb ook niks in huis maar het trainen gaat gelukkig goed

[Viranelly]

wel proberen clean te blijven eten he!

[robdegekste]

Vandaag heerlijk getraind. Vind KT steeds leuker worden. Vandaag borst en schouders getraind.

Side/front raise gedaan met 4x8 x 4kilo echt heel weinig gewicht maar deed de oefening goed.
Verder was ik zaterdag nog naar een dancefeest geweest dus lekker cardio verbrand en vandaag weer 30min op de crosstrainer na me KT

[robdegekste]

Zo de eerste week is bijna om. Het vierdagen schema wat ik voor het eerst heb gebruikt ging super lekker. De laatste twee dagen heb ik er nog cardio bij gedaan en dat ging ook lekker. Gisteren wel een slechte dag qua eten, pizza en een burger in een restaurant. Ging bij iemand eten en met iemand op stap, tja dan krijg je dat. Heb nog ruim vier weken en wil daarom wat meer mijn best doen. Ga na iedere sessie nog 30min op de crosstrainer en wil het aantal KH omlaag brengen in mijn schema. Verder heb ik de half volle melk al vervangen voor magere melk, best te drinken. Mensen nog meer tips?

Vanavond gelukkig een lange cardio sessie @ een hardstylefeest, nice!

[MKLP]

leuk foto'tje! halve apotheek!

[robdegekste]

Net weer super lekker getraind, vandaag biceps/triceps. Ging echt lekker, na de KT nog een half uurtje op de crosstrainer geweest. Nog even wat boodschappen gedaan, 12 potten magere kwark voor 7e, niet duur. Ook fototje gemaakt van me collectie goede voeding. Is weer wat anders dan chips/frisdrank



Morgenochtend geen KT alleen beetje cardio dus ik ga gelijk uit bed sporten, het laatste vet weg halen.

Volgens de volgende site Bereken calorieverbruik: hoeveel calorieen verbrand je met het doen van sporten of dagelijkse activiteiten
Verbrand ik met mijn gewicht 78 kilo bijna 800 calorieen met een uur krachttraining, dit is toch sterk overtreden of niet? Heb net na de training voor de spiegel gestaan mijn buik lijkt echt minder te zijn geworden na 3 weken trainen en goed eten en ben pas ik week echt met BB bezig, fucking lekker!

[robdegekste]

Je hebt gelijk, moet te veel focussen op wat cijfers en ben redelijk tevreden over mijn postuur. Eet nu al twee weken super gezond, sport lekker, school gaat lekker en over vijf weken naar me vriendin toe dus goede vooruitzichten en heb heel veel motivatie. Morgen lekker triceps en biceps trainen, nu al zin in.

[El Magico]

Zekers, bedankt voor je tips El Magico

Vanmorgen weer lekker getraind, benen en me buik. Lekker wezen squaten en na de KT nog een half uurtje cardio. Ga voortaan meer cardio na de training erbij pakken aangezien het afvallen nog niet echt lukt.

Vanmorgen zelfs 78.9, snap er weinig van want al me voeding is perfect behalve soms het avond eten. Eet af en toe bij iemand dus dan heb ik niet in de hand wat ik eet maar vandaag dus een goede dag gehad. Vanavond curry maken voor me schoonfamilie. Morgen weer KT en cardi en werk nu wat kwark met musli naar binnen, lekker hoor.

Als je net weer begint met KT, en opeens gaat eten volgens een voedingschema (6x per dag) dan is het heel normaal dat je gewicht stijgt hoor. Het kan zijn dat je al wat spiermassa hebt gepakt. Spiermassa is zwaarder dan vetmassa. Ik zou je niet zo druk maken om je gewicht. De spiegel is een veel betere maatstaaf.
Weeg je anders 1x in de week op een vast tijdstip. Hou dat dan een paar weken bij. Gewicht is afhankelijk van meerdere factoren zoals vocht in je lichaam, koolhydraten in je lichaam, ochtend of avond etc..

[marnop]

Ga voortaan meer cardio na de training erbij pakken aangezien het afvallen nog niet echt lukt.

Vanmorgen zelfs 78.9, snap er weinig van want al me voeding is perfect.

Als je alleen maar wil afvallen dan zou ik gelijk stoppen met krachttraining en alleen cardio gaan doen.
Elke ochtend een half uurtje hardlopen en 3x per week 5 tot 10 kilometer hardlopen.
Dan in de avond na 20.oo uur niets meer eten. Dan ga je afvallen.

Als je vet wil verlagen en een beter gebouwd lichaam wil bouwen dan kan je beter doen wat er aangereikt wordt aan training en voeding en de weegschaal verkopen op marktplaats voor 5 euro aan een huisvrouwtje die wil afvallen met Sonja Bakker.

Je begrijpt er niets van zeg je........
Je doet krachttraining en neemt de juiste voedingstoffen/bouwstoffen voor je spieren dus je spieren groeien en worden wat zwaarder, is logisch toch? Of niet?
Als je dus niet wil dat je spieren steviger worden, waarmee je beter je vet verbrand en jo-jo effect tegengaat dan moet je echt stoppen met krachttraining.

think it over!

[robdegekste]

Zekers, bedankt voor je tips El Magico

Vanmorgen weer lekker getraind, benen en me buik. Lekker wezen squaten en na de KT nog een half uurtje cardio. Ga voortaan meer cardio na de training erbij pakken aangezien het afvallen nog niet echt lukt.

Vanmorgen zelfs 78.9, snap er weinig van want al me voeding is perfect behalve soms het avond eten. Eet af en toe bij iemand dus dan heb ik niet in de hand wat ik eet maar vandaag dus een goede dag gehad. Vanavond curry maken voor me schoonfamilie. Morgen weer KT en cardi en werk nu wat kwark met musli naar binnen, lekker hoor.

[El Magico]

1.80m 78k en 14/15% (taille 83cm en nekomtrek 38cm) en vanaf vandaag minder eten. Morgen ochtend ook cardio erbij pakken. Forum geeft ook motivatie

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan wel op de smith machine maar ging redelijk. Wel last van me handen maar prima compound oefening. Nu al zin om morgen te trainen, BAM! Straks als me vriendin weer thuis woont, iedere ochtend cardio erbij

Ik heb bijna exact dezelfde stats, ben nu ook bezig met cutten. Zit nu ook op 15% en wil naar de 10% of misschien nog iets later..

Als je zo doorgaat komt het wel goed. Blijf inderdaad goed de compounds doen(squat, deadlift en benchpress) en probeer lekker kapot te gaan op deze oefeningen. Dan verlies je niet alleen vet, maar wordt de vorm van je hele lichaam beter. Kijk alleen wel uit dat je niet te weinig Kcal gaat eten, dit kan contra productief gaan werken voor je vetverlies, omdat je lichaam op gegeven moment tegen gaat werken.
Mocht je deze 2200 Kcal aan willen houden, dan zou ik toch 1x in de week een refeed van rond de 3500 Kcal houden met je carbs hoog. Dan hou je je metabolisme een beetje overeind..

[robdegekste]

1.80m 78k en 14/15% (taille 83cm en nekomtrek 38cm) en vanaf vandaag minder eten. Morgen ochtend ook cardio erbij pakken. Forum geeft ook motivatie

Vandaag voor het eerst de deadlift gedaan wel op de smith machine maar ging redelijk. Wel last van me handen maar prima compound oefening. Nu al zin om morgen te trainen, BAM! Straks als me vriendin weer thuis woont, iedere ochtend cardio erbij

[El Magico]

Vanmorgen lekker weer getraind. Om half 8 liep ik al naar de sportschool, ziek! Verder het tempo goed hoog gehouden de hele training. Dan is het echt zwaar en goed voor de vet verbranding. Nu musli met magere kwark en een shake met melk.

Heb me voedingsschema aangepast, minder calorieen, koolhydraten en minder vetten. Zat op totaal 2700 caloirren en ga nu naar 2200/2300 alleen eet ik niet elke thuis dus dan kan ik de avond maal niet bepalen, grrrr. Nu aan de studie

Netjes man, goede motivatie. Wat zijn je stats trouwens? lengte, gewicht, vet%?

[robdegekste]

Vanmorgen lekker weer getraind. Om half 8 liep ik al naar de sportschool, ziek! Verder het tempo goed hoog gehouden de hele training. Dan is het echt zwaar en goed voor de vet verbranding. Nu musli met magere kwark en een shake met melk.

Heb me voedingsschema aangepast, minder calorieen, koolhydraten en minder vetten. Zat op totaal 2700 caloirren en ga nu naar 2200/2300 alleen eet ik niet elke thuis dus dan kan ik de avond maal niet bepalen, grrrr. Nu aan de studie