Richard075 transformatie log

[JingTseng]

Richard..ook hier zeg ik...niet echt bijzonder....zoiets bouw je op in de loop der jaren met vallen (blessures) en opstaan (revalideren) voor mij werken de zware compound-oefeningen...mijn workout zal de 60 min. zelden overschrijden.

[El Magico]

36kg flies? wo dat is wel echt ziek.. 24 was gister mijn record, dat lukte me maar een paar keer. Maar ik denk dat ik het binnen een jaar wel uit kan bouwen naar 28/30.. Maar het gaat er toch om hoe intensief je je borst aanpakt.. In principe kan je flies ook met 16kg doen en alsnog je borst slopen..

[Richard075]

Zit al geruime tijd te checken hoe je het beste squats kunt uitbouwen,ik lijk er maar niet echt sterker op te worden,alhoewel heel langzaam maar.Welke oefeningen zijn daar een beetje redelijk goed voor,om daar sterker op te worden eigenlijk?

[Brutal Mass]

probeer is 5 sets van 5 reps en elkeweek verhogen met 2.5kg..

[Brutal Mass]

zo ben ik nu bezig met bankdrukken

[Richard075]

deed ik ook met bankdrukken,zal het eens tryen Brutal!!

[Richard075]

Disdag 29Mrt 12.30uur

Borst:

-Dumb press 1 setje opwarmen 15x18 10x22 3x10x26
-Incline fleyes 10x18 10x24 10x26 8x26 (ging lekker wil de volgende keer wel zwaarder,kan alleen niet)
-Pull over 10x22 3x8x26
-cable cross 10x12.5 2x10x15 8x17.5
-Dippen 10x25 6x15 2x8x20

Rug:

-Tbar row breed 10x70 10x80 2x8x90
-Pull down omgekeerd 10x50 8x55 2x8x60
-Pull down smal 10x60 2x10x70 10x80
-Pully zittend smal 2x10x40 2x8x50 10x60

Redelijk getraind,toch erg slapjes nog steeds,kan komen omdat ik nu geen echte Kh naar binnen trap voor het trainen,op vitargo na.Voel me ookerg slap tot ik 2uur na trainen pas weer mag eten.
Is weer effe nieuw,misschien moet ik hieraan wennen,misschien meer eiwitten nemen voor de training?

[nibor76nl]

Geen filmpje...

[Richard075]

Donderdag 31Mrt 13.30uur

Biceps:
-Pully curl stang 2x10x25 2x10x30 8x35
-Concentratie curl 10x14 3x10x16
-Incline dumbel curl 2x10x14 10x16 10x18
-Hammer grip 10x12 2x10x14 8x14

triceps:

-Press down 2x10x25 3x10x35
-extansion rope 2x10x25 2x10x35 8x35
-Kickback lage pully 2x10x5 2x10x7.5 8x7.5

Lekker rustig getraind,kracht komt gelijdelijk aan weer wat terug,niet meer zo zwakjes!
Een deze dagen even checken bij Bruno's om daar een dagje mee te hobbelen,mocht het bevallen,ga ik weer in een goeie toko rammen.Hier ben ik wel klaar nu,op naar verbetering en stagnering!

[Martardt]

Disdag 29Mrt 12.30uur

Borst:

-Dumb press 1 setje opwarmen 15x18 10x22 3x10x26
-Incline fleyes 10x18 10x24 10x26 8x26 (ging lekker wil de volgende keer wel zwaarder,kan alleen niet)
-Pull over 10x22 3x8x26
-cable cross 10x12.5 2x10x15 8x17.5
-Dippen 10x25 6x15 2x8x20

tel je per dumbell 26 kg? want dat contrast is best bizar vergeleken met de cable cross wat ongeveer staanden fleys zijn. Ik zou nog een goed kijken of je ze op de juiste manier uitvoert en anders je cable cross flink omhoog doen

[Richard075]

tel je per dumbell 26 kg? want dat contrast is best bizar vergeleken met de cable cross wat ongeveer staanden fleys zijn. Ik zou nog een goed kijken of je ze op de juiste manier uitvoert en anders je cable cross flink omhoog doen

De cable cross waar ik train klopt ook niet zo qua gewicht,bij een andere gym waar ik trainde ging er 45kilo makkelijk op,bij deze cross schieten nog net je armen niet van je lichaam met 25kilo!
En ja per dumbel ja,het gaat maar tot 26 hier,maar train als het goed is volgende week weer bij mijn oude gym,dan gaan de gewichten omhoog!

[Richard075]

Ook moet ik eerlijk zeggen dat ik de laatste dagen niet zo heel erg goed voel en sterk,misschien kan het daar aan liggen,normaal moet ik wel rond de 40kilo hier zitten.Bij de 3e oefening borst zat ik er al aardig doorheen,maar voel me steeds iets beter te voelen,dus dat komt wel weer goed!

[Richard075]

Vrijdag 1april 13.00uur

Schouders:

-Dumb press 12x18 10x18 8x24 2x6x24
-Dumb lateral raise 10x10 8x10 8x12 2x8x14
-Bent over lateral raise 10x10 2x8x14 2x6x16
-Dumb laterals side 10x10 2x10x12 2x10x14
-Front press smith 15x40 8x60 2x6x60 4x60 (op!)

Trapezius:

-Dumb shrugs 3x10x24 8x26
-face pulls 10x25 2x8x35 8x40
-Liggend op je borst op bankje dumbells 2x10x12 3x8x12 (ben de naam effe kwijt,heb deze oefening extra gedaan,en heb lekker geen zin om de juiste naam ervoor op te zoeken

Super training,schouders zijn wel 3xzo dik!!.Heb alvast een opzeg bericht doorgegeven,kan hier nog tot okt trainen,ga lekker naar bruno's toe.Maandag voor het eerst even checken weer daar.
Al om al een lekkere training,kracht is redelijk aan het terugkomen weer,misschien een beetje grieperig geweest of zo!Ben benieuwd hoeveel ik volgende week op papier meer mag schrijven.
Zat er overigens wel doorheen al op de smith!!Nou lekker eten baken vis rijst en gebakken groente!

[nibor76nl]

Goede training hoor..netjes..

Eet smakelijk..

[FlorisPL]

Ben je eigenlijk nog aan het kuren?

In ieder geval mooi dat je zo veel sterker wordt!!!11!1!