Richard075 transformatie log

[Richard075]

Je doet de T bar row toch al....? staat in je schema wat je gepost hebt..

Ik zie nou dat ik die verkeerd heb benoemd(oefening dan)Het moet zijn pulldown breed.Doe 3 verschillende pulldowns.Dat heb ik erin gegooid,omdat de t-bar niet te doen was,misschien moet ik deze ook schrappen uit et schema(pull down breed)want als ik heel eerlijk ben vind ik het maar een naatje training voor rug,ik voel er weinig van.Terwijl dat toch wel anders mag zijn volgens mij.

[Richard075]

Ik zie nou dat ik die verkeerd heb benoemd(oefening dan)Het moet zijn pulldown breed.Doe 3 verschillende pulldowns.Dat heb ik erin gegooid,omdat de t-bar niet te doen was,misschien moet ik deze ook schrappen uit et schema(pull down breed)want als ik heel eerlijk ben vind ik het maar een naatje training voor rug,ik voel er weinig van.Terwijl dat toch wel anders mag zijn volgens mij.

De pulldown dan he!
Heb vandaag in plaats van benen,de biceps en triceps gedaan,had ik gewoon zin in morgen is een rustdag,dan pak ik de benen.

[Richard075]

Woendag 23Mrt 11:30uur

Biceps:

-Inlcline dumb curl 10x14 2x 10x16 8x18
-Concentration arm curl 1014 2x10x16 10x18 (bankje rugleuning schuin omhoog)
-Pully curl stang 10x25 10x35 2x 10x40
-Hammer curl 10x12 2x10x14 2x8x18 pff

Triceps:

-Pressdown 10x35 2x10x40 10x45
-Extansion touw boven hoofd 10x25 2x10x30 10x35
-Kickback met lage pully 2x10x5 10x10 2x10x 5 (goeie oefenin triceps knalt uit elkaar!)

Nog even wat adem over
4x8x25kilo op de machine Close grip pull up
Heb onder de training nog een shake met 60gr vitargo genomen,toenik klaar was direct met omkleden 50grWhey 15Gr Bcaa,en 30grMuscle solution genomen hap slik weg,25min later thuis 100grgelerijst 200grtartaar(vis/kip was op,moet weer inkopen) 150gr gebakken groente met knoflook.

Heb vandaag expres biceps en triceps getraind,eigenlijk was het benendag nu,deze wissel ik om,morgen benen rammen!

[Richard075]

Rack pull of yates row

Dat ziet er lekker bruut uit,ik zou die trainingen wel atijd willen doen,ik denk zomaar dat deze goed gaan!Misschien dat ik er eentje in kan gooien voor nog 2weken,en dat ik daarna in een nieuw schema ze er alle 2 in kan doen.

Als er nog idee'en zijn voor een opvolgend bruut schema van zon 6tot 12 weken,roept u maar heren!

[Richard075]

Donderdag 24 Mrt 11.30uur

Schouders:

-Zittend dumb press 2x10x22 2x 10x26 (schouder trekt iets meer gewicht,wel erg voorzichtig nog!)
-Lateral raise 10x10 10x12 8x14 8x16
-Bent over lateral raise 10x10 2x10x12 10x14
-Front press smith 10x40 10x60 8x70 4x80(Pr) 2x10x50 (wauw!)

Trapezius:

-Dumb shrugs 2x10x22 2x10x26
-Puldown gestr armen 2x10x25 10x30 5x35 2x10x25
-Upright row 10x40 3x8x60

Heb daarna nog een paar oefeningen gepakt,was nog lekker pep!

[Richard075]

Vrijdag 25 Mrt 11.30uur

Borst:

-Plat dumbell drukken 10x20 3x9x26 (schouder voel ik nog steeds niet!!Volgende training uitbouwen!!)
-Incline fleyes 10x18 10x20 10x22 8x24
-Cable cross 10x25 3x10x35
-Dippen 10x25 8x3x10 2x8x15
-Pull over 2x10x22 2x10x26

Lekker getraind had eigenlijk rug erbij moeten trainen,maar heb me vandaag even helemaal gefocust op de borst,en dus meer kunnen geven.Ook had ik al 2 dagen geleden benen moeten doen,dat ga ik nu weer maandag doen.
Nu eerst rust en weekend vieren!!

[nibor76nl]

aardige zware gewichten om fly's mee te trainen hoor..

[Richard075]

Valt mee,ben nu aan het uitbouwen daarop.
De dumbels gaan maar tot 26,ik schat volgende week de eerste setjes ermee te gaan doen.

[nibor76nl]

Valt mee,ben nu aan het uitbouwen daarop.
De dumbels gaan maar tot 26,ik schat volgende week de eerste setjes ermee te gaan doen.

Ik vind het nog echt zeer hoge gewichten hoor om dumbell fly's mee te doen..
Ik heb nog nooit iemand gezien die dit met zulke gewichten deed..

[laurann]

Flyes zijn echt veelste hoog dat kan nooit goede vorm zijn.
Vooral als je ziet dat je net zoveel db presst dan je flyed.
Dat kan gewoon niet.

[Richard075]

Flyes zijn echt veelste hoog dat kan nooit goede vorm zijn.
Vooral als je ziet dat je net zoveel db presst dan je flyed.
Dat kan gewoon niet.

Even voor degene die niet weten waarom ik bepaalde oefeningen juist al een paar maanden heel licht doe,of uit mijn schema heb gepleurd,omdat ik een fikse blessure had aan mijn rechterschouder!!!
En aangezien mijn schouder pijn ass hell dee met benchen en dumbel pressen,heb ik de bench op aanraden helemaal even een paar maanden geschrapt,en de dumbell press aanzienlijk verlichterd(altans bij de vorige gym pakte ik 42kilo met gemak)Sinds heel kort heb ik een andere gym waar helaas de dumbells maar tot 26 gaan.De dumb press heb ik in de loop van de weken lichtelijk opgevoerd zoals je kunt zien in mij trainingsschema,om te kijken hoe hij hierop reageerd,en ik moet zeggen,het doet vooralsnog geen pijn dus heb niks te klagen.
Volgende week weer kilo's erbij

Als jullie nou eerst even lezen voordat jullie een opmerking hebben,kijk dan eerst of jijzelf het wel bij het goede eind heb.
Ik train dus normaal zwaarder,op vele oefeningen.

[Richard075]

Ik vind het nog echt zeer hoge gewichten hoor om dumbell fly's mee te doen..
Ik heb nog nooit iemand gezien die dit met zulke gewichten deed..

Misschien wordt het eens tijd dat je eens mee komt trainen,kun je het aan den lijfe ondervinden.

[laurann]

En dan vind ik het nog enorm veel.
Maar het zal wel.

[nibor76nl]

En dan vind ik het nog enorm veel.
Maar het zal wel.

Eens.. ik blijf het ook erg hoog vinden voor fly's..

Maar inderdaad het zal wel..

[Richard075]

Hahahaha misschien trainen jullie wel veel lichter als ik,dat zou natuurlijk zomaar eens kunnen he!
Dus omdat jullie dit niet doen,kan het niet?