Richard075 transformatie log

[nibor76nl]

Meer als mijn best kan ik niet doen,straks een hele vette schouder training,waar ik ze laat ontploffen van ellende!

Ik ga ook zo naar de gym om mijn schouders te trainen..
Ik hoop dat ik genoeg kracht heb vandaag..

Succes met trainen straks he..

[FlorisPL]

Waarom squat je eigenlijk in een smith? Heb zelf nooit smith squats gedaan, maar hoor dat vele daar knie problemen door krijgen.

[Milestone]

Waarom squat je eigenlijk in een smith? Heb zelf nooit smith squats gedaan, maar hoor dat vele daar knie problemen door krijgen.

Gebrek aan fatsoenlijk rack/cage denk ik (hoop ik, om andere reden in smith squaten slaat nergens op).

[Richard075]

Waarom squat je eigenlijk in een smith? Heb zelf nooit smith squats gedaan, maar hoor dat vele daar knie problemen door krijgen.

Allereerst omdat dit in het schema voor 6weken stond,en de allerbelangrijkste reden is,omdat dit de enigste manier is om in deze gym een normale squat te kunnen doen,ik ben dat ook blij als ik hier een deze dagen weg ben en bij mijn oude gym aan de bak ga,daar kun je normale squats doen,ik denk alleen dat het weer behoorlijk wennen zal zijn dan,en weer wat in gewicht naar beneden zal moeten,om een beetje in evenwicht te blijven.

[Richard075]

Dond 7april
Lekker wat aangekloot voor een dagej met een paar maatjes,van de club.
Geen schema training.


Vrij 8april 10.00uur

Biceps:

-Pully curl stang 2x10x35 2x10x45
-Concentration curl bank 10x14 2x8x16 2x8x18 6x22
-Incline dumbell curl 10x14 2x8x16 6x16
-Hammer grips 2x10x16 8x16 8x18

Triceps:

-Pressdown 2x10x25 2x10x30
-Extansion boven hoofd met touw 2x10x25 2x10x30
-Kick back lage pully 10x7.5 8x7.5 10x7.55 (blijft een beste oefening dit)

Lekkere training,al iets omhoog met de biceps,en is lekker te doen.

[Richard075]

Zondag10april 11.30uur

Schouders!:

-Dumb Press 2x8x20 2x8x24 (gaat lekker geen pijn in schouder,wel eerst op blijven warmen aub!!!)
-Lat raise 2x8x12 2x8x16
-Bent over lat raise 10x12 2x8x16 7x18(hmm gaat steeds beter)
-Dumb side raise 8x12 7x14 8x14
-Front press smith 12x40 2x8x60 2x80 (ik was op deze oef al helemaal effe door,en moest toch even tot 10tellen om achterkantje schouders nog mee te pakken.)

Trapezius:

-Dumb shrugs 3x10x26
-Weet even de naam van oef niet,mar op een bankje liggen op je buik schuin omhoog,en met dumbells naar de zijkant brengen 3x8x12 8x14
-Upright row
-Face pulls

Training gestaakt,lichaam bevond zich in een katabole toestand,laatste 2oefeningen dus niet gedaan!
Wel lekker getraint,met nemae op de laterals een progressie gemaakt.
Direct een shake genomen in de gym,en naar huis gespurt om te eten!

[nibor76nl]

Ziet er ook weer goed uit..beter dat je haast geen last meer heb van je schouder..

[Richard075]

Maandag 11april 11.30uur

Biceps:

-Incline dumbel curl 10x12 2x10x16 8x18
-Concentration op bankje 10x14 2x10x16 2x8x18 6x18
-21en 2x21x35 (pijn in mijn pols buitenkant,en trekt naar boven richting mijn ellenboog,elke keer bij het neerzetten van de stang,doet het weer eens helse pijn!!)
Wel nog een keer 10xvolle beweging gemaakt,pijn!
Hammer 2x10x12 2x10x14

-Triceps pull down 2x10x30 10x35 8x40
-rope overhead 10x30 2x10x35 10x40 8x40
-kickback 4x10x7.5

Waarschijnlijk weer een blessure opgelopen,waar ik een half jaar geleden ook mee liep,even in de gaten houden,anders afspraak maken bij chirurg om een ontekingsremmer in de spier te laten spuiten.
Shit zooi!!!!

[JingTseng]

gek...heb met zo'n zelfde helse polspijn rondgelopen...half jaartje ongeveer.
Heb op advies van m'n fysio 2 x daags gekoeld (min 20min.per x) gedurende enkele weken....gewoon doorgetraind als vanouds en plots was ik ervan af...

[nibor76nl]

Klote man...weer een blessure..pffff gaat niet goed dan..

Sterkte ermee!!

[Richard075]

Ik heb er toen een half jaar mee rond gelopen,kon soms totaal geen kracht meer zetten toen,daar ben je dus echt klaar mee!Ik zou het kunnen proberen wat je zegt,ik heb hier in de koeler van die blauwe koelzakken liggen.Ben alleen weer eg benauwd voor wat komen gaat,niet kunnen trainen wat ik wil,effe een andere oefening doen zeg!

[JingTseng]

klopt..is frustrerend...mijn Fysio zei dat heteen chronische peesontsteking betrof...had doorgaans alleen veeeeel last met curlbewegingen.ben er nu wonderwel van af.Ik leg de coolpack er zo op zonder tussenstof en min.20 min. per keer.Probeer het gewoon 'ns...kan geen kwaad.

[Fitness-maniak]

Trapezius:

-Dumb shrugs 3x10x26
-Weet even de naam van oef niet,mar op een bankje liggen op je buik schuin omhoog,en met dumbells naar de zijkant brengen 3x8x12 8x14
-Upright row
-Face pulls

kan veel beter toch? ik doe dat met 2 dumbells van 32kg zonder moeite. Zit veel meer in bij jou kerel

[Richard075]

Tja Basic fit he!
Die gasten kunnen maar tellen tot 26 denk!

[Spookie]

Waarom blijf je dan dumbell shrugs doen?
Je kan toch ook een barbell vol kiepen of barbell schijven pakken??