Nars - Van zeekoe naar Spartaan

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    succes ermee

    Comment


    • #17
      Originally posted by TheRealNance View Post
      sorry heb t al gezien.. hihi is al gebeurt... sorry bedoelde het goed.
      Ja dat heb ik gedaan in een topic maar helaas nog weinig reacties. Ik heb wel alweer de adviezen van marnop opgevolgd maar nu kon ik niet aan mijn vetten en kcal

      Comment


      • #18
        Het blijft ff puzzelen Nars.

        Alles wat je eet mag je idd optellen trouwens. Dus ook een banaan een appel of wat dan ook.

        Normaal zit er tussen trainingsdagen en rustdagen geen verschil, is niet altijd nodig, amar omdat jij flink wat droger wil worden dan kan je op de rustdagen wat minder eten en bijvoorbeeld minder snelle KH eten. Maar ook de fysieke eigenschappen van voeding weegt mee.

        Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.

        nog mbt zelfgebraden vlees en kip e.d. als broodbeleg, het is niet alleen beter, maar meestal ook lekkerder en per 100gr veel goedkoper dan gewone broodbeleg.
        kilo kip filet rauw is 5 tot 6 euro, als broodbeleg al gauw 15 euro. Zelf een rollade maken, heerlijk, kost? 7 euro aan varkensvlees? kost als broodbeleg ook al gauw het dubbele of het 3 voudige.
        Last edited by marnop; 06-07-2011, 09:01.
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #19
          Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.
          Dus eigenlijk standaard de aardappel vervangen door rijst. Geen probleem dat lust ik graag.

          Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram

          Comment


          • #20
            handje ongezouten cashewnootjes ??

            Comment


            • #21
              Originally posted by Nars View Post
              Dus eigenlijk standaard de aardappel vervangen door rijst. Geen probleem dat lust ik graag.

              Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram

              Ook je visolie caps meetellen he en de vetten in je eieren en de vetten of olie waarin je je vlees braadt enz enz. In je vis zit ook vet, tonijn on blik ook op olie nemen of makreel op olie enz enz.....dan loopt het vlot op met je vetten.
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #22
                Ben inmiddels weer aan het knutselen geweest. Nootjes doet wonderen

                voedingsschema (goed).xls

                Comment


                • #23
                  Amandelen vervangen voor cashew noten, zaten veel onverzadigde vetten in amandelen. Leer het al een beetje heb ik het idee

                  ik kom nu op:

                  3287 Kcal
                  325 gram eiwitten
                  224 gram hoolhydraten
                  en 119 gram vetten
                  Last edited by Nars; 06-07-2011, 09:33.

                  Comment


                  • #24
                    Succes Nars! Ben net ook in een eigen schema gesprongen en voel de zelfde adrenaline ..

                    Een aardigheidje: in ananas zit als enige eetbare uit de Bromeliafamilie de stof 'bromeline' en die verhindert in zekere mate de vetopname

                    Comment


                    • #25
                      Als ik trouwens het excel sheet aanhou kom ik op andere waarders dan dat marnop mij heeft geadviseerd? Waarom moet ik 60 gram meer eiwitten nemen, 106 gram meer koolydraten en 27 gram minder vetten?

                      Niet dat ik het advies van marnop niet vertrouw maar was benieuwd waarom hier verschil inzit

                      Comment


                      • #26
                        De calculator werkt voor veel mensen in een bepaalde range, maar als je boven of beneden in die range zit wil het nog wel eens anders uitvallen. Volgens de calculator zou ik (beginner, zittende leefstijl, 67 kg en 29,8% vet) het volgende moeten binnenkrijgen:

                        Dagelijkse behoefte eiwitten: 105 Gram
                        Dagelijkse behoefte vetten: 42 Gram
                        Dagelijkse behoefte koolhydraten: 275 Gram

                        Het aantal vetten is te weinig, de eiwitten mogen ook hoger en de kh flink naar beneden.
                        Status: pakt het weer rustig aan op.

                        Comment


                        • #27
                          Hey succes met je doelstleling.

                          Waar een wil is een weg

                          Comment


                          • #28
                            Dit trainingsschema van wil ik gaan volgen, het is een schema die ik van marnop ontvangen heb.


                            Last edited by Nars; 06-07-2011, 14:55. Reason: overzichtelijk

                            Comment


                            • #29
                              Beginnersschema BB 3
                              daagssplit.

                              MAANDAG

                              Benen
                              Squat
                              Lunges
                              Leg-extentions
                              Leg Curls
                              Calfraises

                              Schouders
                              Military presses
                              Bentover raises
                              Side raises

                              Buik
                              Crunches
                              (hanging) legraises

                              WOENSDAG

                              Rug
                              Deadlift
                              Lat pulldown
                              Low rows / BOR (Barbel)
                              One arm rows (zagen)
                              Dumbell Shrugs

                              Biceps
                              Seated dumbell curls
                              EZ curls
                              Concentration curls

                              VRIJDAG

                              Borst
                              Barbell bench press
                              Incline Dumbell press
                              Dumbell press
                              Peck Deck

                              Triceps
                              Cable pushdowns
                              Overhead cable extensions

                              Comment


                              • #30
                                Prima trainingsschema is het Alleen zou ik lekker dippen voor je triceps.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X