succes ermee
Nars - Van zeekoe naar Spartaan
Collapse
X
-
-
Het blijft ff puzzelen Nars.
Alles wat je eet mag je idd optellen trouwens. Dus ook een banaan een appel of wat dan ook.
Normaal zit er tussen trainingsdagen en rustdagen geen verschil, is niet altijd nodig, amar omdat jij flink wat droger wil worden dan kan je op de rustdagen wat minder eten en bijvoorbeeld minder snelle KH eten. Maar ook de fysieke eigenschappen van voeding weegt mee.
Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.
nog mbt zelfgebraden vlees en kip e.d. als broodbeleg, het is niet alleen beter, maar meestal ook lekkerder en per 100gr veel goedkoper dan gewone broodbeleg.
kilo kip filet rauw is 5 tot 6 euro, als broodbeleg al gauw 15 euro. Zelf een rollade maken, heerlijk, kost? 7 euro aan varkensvlees? kost als broodbeleg ook al gauw het dubbele of het 3 voudige.Last edited by marnop; 06-07-2011, 09:01.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.
Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram
Comment
-
Originally posted by Nars View PostDus eigenlijk standaard de aardappel vervangen door rijst. Geen probleem dat lust ik graag.
Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram
Ook je visolie caps meetellen he en de vetten in je eieren en de vetten of olie waarin je je vlees braadt enz enz. In je vis zit ook vet, tonijn on blik ook op olie nemen of makreel op olie enz enz.....dan loopt het vlot op met je vetten.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Comment
-
Als ik trouwens het excel sheet aanhou kom ik op andere waarders dan dat marnop mij heeft geadviseerd? Waarom moet ik 60 gram meer eiwitten nemen, 106 gram meer koolydraten en 27 gram minder vetten?
Niet dat ik het advies van marnop niet vertrouw maar was benieuwd waarom hier verschil inzit
Comment
-
De calculator werkt voor veel mensen in een bepaalde range, maar als je boven of beneden in die range zit wil het nog wel eens anders uitvallen. Volgens de calculator zou ik (beginner, zittende leefstijl, 67 kg en 29,8% vet) het volgende moeten binnenkrijgen:
Dagelijkse behoefte eiwitten: 105 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 42 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 275 Gram
Het aantal vetten is te weinig, de eiwitten mogen ook hoger en de kh flink naar beneden.Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Beginnersschema BB 3
daagssplit.
MAANDAG
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises
Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises
Buik
Crunches
(hanging) legraises
WOENSDAG
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs
Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls
VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
22 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment