Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Viranelly]

Ok, dan ga ik dat even aanpassen... eet nu voor trainen namelijk. Wat neem je voor het trainen?

Je zou voor je training een goede portie havermout met melk kunnen nemen

en na de training je warme maaltijd

voor mij werkt dat (vooral mentaal) het beste.

[talalelh15]

als je het in je hamstrings voelt moet je iets eerder je rug omhoog doen anders doe je een rare vorm van stiffed deadlift

Wrong! Hamstrings voel je gewoon tijdens deadlift. Zeker bij de lift of.

Anders doe je het verkeerd want je moet wanneer de bar voorbij je knie je hamstrings sterk samenknijpen.

[Nars]

Deed het niet helemaal correct. Stond te ver van de bar

[Jowie1981]

Deed het niet helemaal correct. Stond te ver van de bar

Doe de deadlift met een smidmachine of gewoon met een losse stang?

En je nekspieren bedoel je dan je monnikskappen want die mag je best voelen van het deadliften.

[Nars]

Doe de deadlift met een smidmachine of gewoon met een losse stang?

En je nekspieren bedoel je dan je monnikskappen want die mag je best voelen van het deadliften.

Met een losse stang, nou het voelde echt als mijn nek maar zou best monnikdinges kunnen zijn inderdaad. Ik heb nu lekker spierpijn in mijn bovenbenen, billen en tussen de schouderbladen, daar is het het ergst, onderrug en zeikanten een klein beetje, vorige week had ik nergens last van, nu kan ik vernemen dat ik getraind heb. Lekker man !!

[Falstyr]

1. niet hele tijd van eetschema veranderen. negeer de adviezen en hou je eerst gewoon een week of 4-6 aan wat je had voordat je alternatieven en aanpassingen gaat gebruiken. je moet eerst weten of wat je nu hebt überhaupt werkt voor je er aan gaat sleutelen.

2. En nee je grootste maaltijd eet je niet na het sporten. Gewoon gelijke porties bij ontbijt, voor het sporten en na het sporten wat betreft koolhydraten. Geen vetten bij die maaltijden nemen.

3. niet naar Costina luisteren, want die praat de grootste onzin dat er is. De stiff legged deadlift is juist bedoeld om je hamstrings en onderrug te benadrukken. het zijn je hamstrings die de flexie van de heupgewrichten en ook de onderrug in werking zet. dat jij je hamstrings voelt is omdat ze gewoon nog achterlopen zoals alles bij een beginnende sporter. wees niet een dwaas zoals de meesten die bij bijvoorbeeld bankdrukken geen barbel gebruiken omdat ze dan de triceps voelen en overstappen op dumbells. Dat soort eikels snappen er niks. Doe gewoon de compounds tot alles in balans is qua spiergroepen. Degene die je het meest voelt zijn degene die het meeste uit balans zijn en het hardst moeten werken om de rest bij te benen. Zij zijn de zwakke link. Zodra alles in balans is gaan de echte gains komen.

4. doe NOOIT een deadlift variant met een smith machine tenzij je graag blessures en pijnlijke kwaaltjes wilt

[Jowie1981]

4. doe NOOIT een deadlift variant met een smith machine tenzij je graag blessures en pijnlijke kwaaltjes wilt

Dit was precies wat ik wilde zeggen. niet met de smithmachine doen, trouwens ook niet squat doen met dat ding, maar dat had je al wel begrepen uit het verhaal van falstyr.

[Nars]

1. niet hele tijd van eetschema veranderen. negeer de adviezen en hou je eerst gewoon een week of 4-6 aan wat je had voordat je alternatieven en aanpassingen gaat gebruiken. je moet eerst weten of wat je nu hebt überhaupt werkt voor je er aan gaat sleutelen.

De hoeveelheden blijven uiteraad het zelfde, heb nu mijn balans in de voeding gevonden en heb nu dan ook geen moeite meer met de hoeveelheden tonijn.

[Nars]

En vandaag gaan we er weer lekker tegen aan !!! die hanging legraises, man dat lukt me nog niet. nu staat er wel zon soort schommelstoel die naar mijn idee het zelfde effect geeft? Iemand hier nog tips over voor mij?

[Nars]

Squat
3 setjes van 12 a 0kg - 5kg - 10kg

lunges
3 setjes van 12 a 4kg - 6kg - 8kg

Leg-extentions
3 setjes van 12 a 59kg - 68kg - 77kg

Leg Curls
3 setjes van 12 a 54kg - 72kg - 82kg

Military presses
Was helemaal op dus helaas niet gedaan. pak hem vrijdag

Bentover raises
3 setjes van 12 a 9kg - 9kg- 12kg

Side raises
3 setjes van 12 a 9kg - 9kg- 12kg

Crunches
setjes van 25 - 20 - 15 rep

(hanging) legraises
machine die hetzelfde doet, setjes van 25-20-15 rep.

vind het jammer dat ik de hanging legraises niet kan doen. blijf het proberen

[Nars]

Zo was helemaal op... kon amper nog lopen. mijn vriendin moest rijden omdat ik niet meer kon koppelen

[Swekie]

Netjes ! Lekker kapot gaan bij benen training

[marnop]

Zo was helemaal op... kon amper nog lopen. mijn vriendin moest rijden omdat ik niet meer kon koppelen

Ik ga er even vanuit dat je ook die volgorde hebt gedaan Nars? Benen en dan schouders.
Als je dan over een paar weekjes echt erg zwaar gaat en dan nog legpresses er in gooien......dan wil je de schouders niet meer doen hoor...Bij elke rep door je knietjes gaan is niet prettig.

Maar voelt wel lekker he, lekker knallen.

We/ik heb(ben) je wat gepushed toen je net binnen kwam met je vragen hier op bodynet, maar geen spijt van dat je snel aan de slag bent gegaan he?
Hoop dat je tevreden bent tot nu toe.
Ziet er iig goed uit allemaal.

[Nars]

Zeker geen spijt van marnop. Voel me zo goed, niet normaal meer... nu ik weer gegeten heb barst ik weer van energie.
Ben wel blij dat jullie mij gepushed hebben hoor, was ik er 8 jaar geleden maar aan begonnen.

ik heb het op deze volgorde gedaan




Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Squat

Crunches
(hanging) legraises


Side raises
Bentover raises

Military presses (geen puf meer)

-edit:

Wat mij opviel is dat ik meer gewicht kon pakken bij de side raises en bentover raises, YEAH !!

[talalelh15]

Zeker geen spijt van marnop. Voel me zo goed, niet normaal meer... nu ik weer gegeten heb barst ik weer van energie.
Ben wel blij dat jullie mij gepushed hebben hoor, was ik er 8 jaar geleden maar aan begonnen.

ik heb het op deze volgorde gedaan




Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Squat

Crunches
(hanging) legraises


Side raises
Bentover raises

Military presses (geen puf meer)

-edit:

Wat mij opviel is dat ik meer gewicht kon pakken bij de side raises en bentover raises, YEAH !!

Aan de ene kant heeft martin wel gelijk, maar de testeron stijgt de pan uit na je benen dus is het wel lekker om die schouders zien groeien he.

En zou bij je benen trainingen ff eerst keihard gaan squatten en daarna je lunges doen