Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

Krachttraining


Borst

Barbell bench press
3 sets van 12 * 25 KG (kan volgende week wel meer, eerst goed doen)

Incline Dumbell press
3 sets van 12 * 12 KG (dat was toch kantje boord)

Dumbell press
3 sets van 12 * 12kg

Peck Deck
3 sets van 12 * 20 KG

Calfraises
3 sets van 12 * 100 KG (burning flames )

Triceps

Cable pushdowns
3 sets van 12 * 20 KG

Overhead cable extensions
3 sets van 12 * 20 KG

YEAH !!! Me tietjes doen pijn !!! Woehoe !

[Jowie1981]

Weer lekker bezig gast!

Onder wat voor hoek doe je die incline dbpress eigenlijk? Als je die maar met 12 kg kan en de normale dbpress met 25 kan je misschien je bankje wat platter doen, dan komt de nadruk minder op je schouders en meer op je borst te liggen.
Ik prefereer de lowincline dbpress, maar das een kwestie van smaak natuurlijk.

[Nars]

Poeh wat voor hoek, eeeuhm 30 graden? een idee eigenlijk. niet te iets lager dan gewoon is denk ik

[luvdrunk]

succes man het siert je dat je er echt grondig iets aan wilt doen
ben er zeker van dat je je doel zal berijken als je de discipline van een echte spartaan vindt

[Jowie1981]

Poeh wat voor hoek, eeeuhm 30 graden? een idee eigenlijk. niet te iets lager dan gewoon is denk ik

Als je bankje vrij plat ligt doe je naar mijn weten super goed.

Je zult over een paar maanden makkelijker meerdere oefeningen met een zwaarder gewicht na elkaar kunnen doen let maar eens op.

Dan doe je die incline bench ook gewoon met meer dan 20 kg!

[Nars]

succes man het siert je dat je er echt grondig iets aan wilt doen
ben er zeker van dat je je doel zal berijken als je de discipline van een echte spartaan vindt

Dankje ! Doorzettingsvermogen en discipline is er, zit enkel nog een beetje te rommelen met schema. Deze week zal ik eens voor 14 dagen klaarmaken kijken of ik dan minder loop te zeiken. iemand daar nog tips voor?

[Nars]

Als je bankje vrij plat ligt doe je naar mijn weten super goed.

Je zult over een paar maanden makkelijker meerdere oefeningen met een zwaarder gewicht na elkaar kunnen doen let maar eens op.

Dan doe je die incline bench ook gewoon met meer dan 20 kg!

Ja die kracht komt vanzelf wel... wil eerst de oefening geod beheersen en goede bewegingen maken, er handigheid in krijgen en uitpluisen wat en hoe qua sets en reps.

ik hou deze schema nog 3 maanden aan en dan ga ik eens kijken of ik 4 dagen kan gaan kt

[Nars]

Wat is beter? eerst avond eten en dan sporten of andersom

[Jowie1981]

Het wordt volgens mij aangeraden om je grootste maaltijd te nemen ''post workout'' oftewel na je training.
Zelf doe ik met het oog op kt altijd.

Je lichaam heeft na de training gewoon veel voedingsstoffen nodig om te herstellen en om je tekorten aan te vullen.

Ik vind het zelf gewoon klote om met een volle maag flink kracht te zetten.
Heb vroeger in het leger wel eens poldergeist moeten kotsen omdat ze ons na het eten nog gingen afbeulen. Doe ik dus nie meer:-)

Zorg gewoon dat er minstens anderhalf uur tussen je eten en je training zit dan zou het allemaal wel moeten lukken.
Hardlopen doe ik bijv het liefst in de avond ver na het avond eten, eten rond 18.00uur, rennen om 20.30 uur.

Succes

[Nars]

Ok, dan ga ik dat even aanpassen... eet nu voor trainen namelijk. Wat neem je voor het trainen?

[talalelh15]

Voor het trainen doe ik meestal goede meal: pasta met kip

en na het trainen ofc eerst me shake en daarna 1,5 uur later pasta met eieren. Maar als je je koolhydraten voordat je gaat trainen allemaal eet, geeft hetzelfde effect.

[Nars]

HOPPA !! vanmiddag weer trainen !!

[Nars]

Pffff nog 3 uurtjes wachten. Eens kijken of ik eerder naar huis kan

[Nars]

Deadlift
3 setjes van 12 * 15 KG

Lat pulldown
3 setjes van 12 * 30 KG

Low rows / BOR (Barbel)
3 setjes van 12 * 25 KG

One arm rows (zagen)
3 setjes van 12 * 12 KG

Dumbell Shrugs
3 setjes van 12 * 12 KG

Seated dumbell curls
3 setjes van 12 * 7 KG

EZ curls
3 setjes van 12 * 15 KG

Concentration curls
3 setjes van 12 * 7 KG

Ik kreeg een beetje last van mijn nek met de deathlift, neem aan dat dit niet hoort? Verder vernam ik het in mijn hamstrings, zeikanten van lichaam en hele rug

[costina]

als je het in je hamstrings voelt moet je iets eerder je rug omhoog doen anders doe je een rare vorm van stiffed deadlift