Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

Squat staat normaal als eerste training maar was bezet

[Nars]

En vandaag gaan we weer knallen !!

[Nars]

een vraagje, kan je te lang zijn voor de peck deck?

[Triple Aces]

een vraagje, kan je te lang zijn voor de peck deck?

als je erg lang bent zet het zitje dan gewoon zo laag mogelijk (als het verstelbaar is tenminste)

veel succes met je doelen

[Nars]

staat altijd op laagste stand, ik zal er eens hulp bij vragen want misschien doe ik het niet goed

[xBrian]

Suc6 met je doelen Nars!

[Triple Aces]

staat altijd op laagste stand, ik zal er eens hulp bij vragen want misschien doe ik het niet goed

dan kan je mss beter het boven de handvaten vastnemen

[Nars]

Suc6 met je doelen Nars!

dankje, ik gebruik jouwn topic als steuntje in de rug

[Nars]

Barbell bench press
3 setjes van 12 a 0kg - 5kg - 10 kg. daarna wou ik proberen: 4x 15kg 2x20 kg

Incline Dumbell press
3 setjes van 12 a 7kg 12kg 12kg

Dumbell press
3 setjes van 12 a 12kg - 12kg - 12kg

Peck Deck
3 setjes van 12 a 30 kg

Cable pushdowns
3 setjes van 12 a 25 kg

Overhead cable extensions
3 setjes van 12 a 25 kg

[Nars]

En daar gaan we vanmiddag weer !!

Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

[lucky_luc]

Hey succes bro,

Doe ook wat cardio na kracht 10 a 15 min?

Dat wil ook nog wel goed zijn voor de verbranding.

Maar gewoon rustig opbouwe.

[Nars]

Hey succes bro,

Doe ook wat cardio na kracht 10 a 15 min?

Dat wil ook nog wel goed zijn voor de verbranding.

Maar gewoon rustig opbouwe.

Thnx, ik doe nu elke dag ochtend ''cardio''. 35 minuten joggen/hardlopen. Dit wil ik de eerste 3 maanden alleen blijven doen, om daarna op rustdagen cardio er bij te pakken om het dan weer een extra boost te geven. Cardio na me kt gaat me niet goed af denk ik, ben echt verrot als ik klaar ben met kt

[lucky_luc]

Oke goed bezig hou wel je lichaam goed in de gaten he bro.

Soms is een dagje of een paar dagen rust wel effe nodig.

Zo wel fysiek als mentaal om je effe op te lade

[Nars]

Oke goed bezig hou wel je lichaam goed in de gaten he bro.

Soms is een dagje of een paar dagen rust wel effe nodig.

Zo wel fysiek als mentaal om je effe op te lade

Ik houd de zondag als totale rustdag. Dan slaap ik lekker uit enzo en ben ik ff niet bezig met trainen, dan probeer ik ook niet op bodynet te komen, alleen voor de off-topic dan

Zoals ik zei probeer ik de zondag als rust dag te houden, man ik barst van de energie en kan dan moelijk stilzitten. Maar wat je zegt, luisteren naar je lichaam is echt wel belangrijk denk ik.

Maar vandaag gaan we eerst weer knallen in the gym

[lucky_luc]

Oke gleukkig ik hou zondag ook 100% rust ik slaap dan echt uit

rond de 8 a 10 uurL(

Me lichaam vraag der dan echt om.