Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[gain is pain]

Spierpijn hoeft niet altijd spiergroei te betekenen, na een tijdje is je lichaam gewend aan de prikkel waardoor er geen spierpijn meer obtstaat, maar als je net begint moet je wel spierpijn voelen anders heb je idd te licht getraind.

[Nars]

Dan beuken we er de volgende keer wat gewicht bij op, muchas gracias

[Nars]

Zo morgen gaan we lekker de benen hard trainen, ik fiets, loop en heb altijd veel aan voetbal gedaan dus die kunnen we eens vol gaan belasten.

[Ellie]

Leuk dat je zo fanatiek begint Let je in de tussentijd wel goed op de techniek? Je kunt beter lichter beginnen en de techniek goed beheersen voordat je straks zwaarder gaat. Ik vind zelf het boek Starting Strength van Rippetoe een echte aanrader op het gebied van techniek

[Nars]

Bedankt ellie voor de tip,

Zelf kijk ik veel naar youtube en vraag het in de sportschool als ik er echt niet meer uitkom. Maar ik begin inderdaad met minder zwaardere gewichten.

Nu je er toch bent?
Wat zijn normale waardes voor het afvallen/ cm verliezen?

Wil het toch wel een beetje in de gaten blijven houden dat ik niet teveel afval en geen cm kwijt raak.

[Ellie]

Nu je er toch bent?
Wat zijn normale waardes voor het afvallen/ cm verliezen?

Wil het toch wel een beetje in de gaten blijven houden dat ik niet teveel afval en geen cm kwijt raak.

Ik zou niet weten hoe dat voor een ander is, maar ik ben zelf op de taille en de heup 2-4 cm kwijtgeraakt. Denk niet dat daar een vastgesteld getal voor is wat normaal is. Ik kom overigens ook wel vanaf een erg hoog VP%, dan mag je verwachten dat je in het begin snel in omvang afneemt.

[Nars]

en met die 2-4 cm was een gewicht gemoeid van?

[Ellie]

en met die 2-4 cm was een gewicht gemoeid van?

Een kilo er bij sinds mei Maar besef je wel dat ik vanuit een lange periode van inactiviteit kom. Als je dan weer in beweging komt dan kun je snel spiermassa er bij krijgen.

[marnop]

en met die 2-4 cm was een gewicht gemoeid van?

Dat is per persoon anders Nars.
De ene is met die centimeters al 5 kilo lichter, de andere misschien wel 10 kilo
Of sommigen die juist zwaarder zijn geworden.
Niet meer naar gewicht kijken, maar puur naar de veranderingen in je fysiek.
De band van je broek zal vertellen of het goed gaat, de t-shirtjes zullen vertellen dat het goed gaat omdat ze rond je buik losser gaan zitten en om je borst en armen iets beter zitten(ietsje strakker)Als dat gebeurt ben je dus goed bezig en bereik je wat je eigenlijk zou willen, een betere fysiek en betere (spier)conditie en gezondheid.

[Nars]

Is ff omschakelen denk ik.

Omdat ik toch wel al een aardig verschil zag in me lichaam toch ff stiekum gewogen/gemeten om vp te achterhalen. Ik weet dat het niet nauwkeurig genoeg is maar het heb me weer extra boost gegeven terwijl deze al hoog was

Stats:

Vetpercentage voorheen: 27.9
Vetpercentage nu: 26.3

Kilo`s vet voorheen: 34.1 kilo
kilo`s vet nu: 31.9

VVM voorheen: 87.9
VVM nu: 89.3

Mocht dit kloppen ben ik er super blij mee, zoals ik al zei had ik gemeten omdat ik duidelijk verschil zag met hoe het was. Sta te popelen om over 3 weken weer een foto te maken

[Nars]

Maandag 11 juli 2011

10 minuten warming up.

Krachttraining

Benen

Squat
3 set van 12 * 20 kilo

Lunges
Niet gedaan i.v.m. enorme pijn in knieen.

Leg-extentions
3 sets van 12 * 70 KG

Leg Curls
3 sets van 12 * 60 KG

Schouders

Military presses
3 sets van 12 * 15 KG

Bentover raises
3 sets van 12 * 6 KG

Side raises
3 sets van 12 * 7 KG

Buik

Crunches
3 sets van 15

(hanging) legraises
Moest een apparaat hiervoor pakken, niet genoeg kracht

[Datel]

Goed bezig! kracht komt vanzelf.

Mbt tot je andere vraag ga er vanuit dat je engels wel redelijk ontwikkelt is

Complete lean proteins
Chicken breast
Turkey breast
Fish
Shellfish
Eggs (Mostly whites-use limited yolks)
Lean red meats (Top round, lean sirloin, flank)
Nonfat or low fat dairy products
Milk, egg, or whey-based protein powders.

Komt uit het boek burn the fat, feed the muscle

[Nars]

Goed bezig! kracht komt vanzelf.

Mbt tot je andere vraag ga er vanuit dat je engels wel redelijk ontwikkelt is

Complete lean proteins
Chicken breast
Turkey breast
Fish
Shellfish
Eggs (Mostly whites-use limited yolks)
Lean red meats (Top round, lean sirloin, flank)
Nonfat or low fat dairy products
Milk, egg, or whey-based protein powders.

Komt uit het boek burn the fat, feed the muscle

Merk dat ik door een crashdieet enorm kracht verloren ben. kreeg het echt nog maar net voor elkaar om deze setjes te doen. haha wat ik dan wel weer vreemd vind is dat ik geen spierpijn heb. misschien heel lichtjes. tog wel raar als ik me dan bedenk dat ik gisteren niet veel zwaarder had kunnen gaan. of is hier een verklaren voor.

Wat me tegenzit is de enorme hoeveelheid kip, vlees en vis is die ik weg moet werken, vind het wel lekker maar is behoorlijk aan de prijs. Ik zat te denken aan whey producten, welke zou je me kunnen aanraden?

[gain is pain]

Merk dat ik door een crashdieet enorm kracht verloren ben. kreeg het echt nog maar net voor elkaar om deze setjes te doen. haha wat ik dan wel weer vreemd vind is dat ik geen spierpijn heb. misschien heel lichtjes. tog wel raar als ik me dan bedenk dat ik gisteren niet veel zwaarder had kunnen gaan. of is hier een verklaren voor.

Wat me tegenzit is de enorme hoeveelheid kip, vlees en vis is die ik weg moet werken, vind het wel lekker maar is behoorlijk aan de prijs. Ik zat te denken aan whey producten, welke zou je me kunnen aanraden?

bedenk dat je vroeger WELLICHT meer junk-food e.d. zat te eten en vaak miscchien wel buiten de deur ging halen wat ookal gouw 5 euro kost voor een simpele ''maaltijd'..

kipfilet in de aanbieding kopen is 4 euro per kilo, stel je eet 700gr op een dacht kost het je 3 euro... en wat vis.. tonijn ofzo? 70-80 cent p. blikje...
kost geen drol. tenzij je kogelbiefstuk en blue vin tonijn eet loopt het uit de hand ja

ps: over dat spierpijn en niet veel zwaarder kunnen, gewoon doorbeuken..

[Datel]

Ik heb zelf gewoon bulk whey van xxl das per 5 kg 65 euro geloof ik. Wat neer komt op 13 per kilo. Mja wil je echt voor de smaak dan moet je whey delicious nemen ofzo geloof 40 euro voor 2,3 kg ofzo. Maar wel echt veel lekkerder haha.

Maar proteine powders zijn er echt meer voor de aanvulling. Kan je niet gewoon een lekkere omelet maken als afwisseling?

Daarnaast kip moet je ook niet droog eten, de ene x bak je het in kerrie poeder de andere x in andere kruiden elke x beetje andere groenten erbij en je eet al elke x anders.