Originally posted by TheRealNance
View Post
Nars - Van zeekoe naar Spartaan
Collapse
X
-
Gisteren mijn eerste KT gedaan samen met mijn vriendin.
Rug
Deadlift
Low rows
Lat pulldown
One arm rows
Dumbell Shrugs
Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls
De deadlift en low rows (barbel) Heb ik vervangen voor apparaten. In het echte krachthonk was het stervend druk dus had maar besloten om daarvoor een machine te nemen. Op zich niets mis toch? Ik ben op zoek gegaan naar een machine die me hamstrings traind, onderrug en quadriceps. van de barbel low row heb ik de seated low row gedaan. De biceps kon ik goed voelen maar rug spieren heb ik niet echt gevloed bij een training, is dit normaal omdat het een grote spier is en de biceps niet?
Wat mij opviel is dat ik niet zoveel gewicht aankon als eerder, klote crashdieet
Voor iedereen die dit leest en aan het sonja`en is of een ander acherlijk crasdieet... KAPPEN DAARMEE A.U.B. !!!!
Comment
-
Oefeningen met losse gewichten (dumbells, barbells) zijn te prefereren boven machines. Met machines pak je meestal maar 1 geïsoleerde spier(groep). Met losse gewichten pak je vaak meerdere groepen tegelijkertijd. Dat is dus beter voor de algehele balans.
Als je pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening dan moet je stoppen. Dan ben je met te zwaar gewicht bezig, of je hebt een blessure opgelopen. Spierpijn voel je meestal pas een etmaal na de training.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Dan doe ik het zoveel mogelijk met dumb en barbs.
Alleen dan zit ik met de lat pully, heb research gedaan, alternatief: pull up/chin up.
Dit kan ik niet, ik kan mezelf niet optrekken Dan maakt het niet uit toch als ik de lat pully blijf doen? ik blijf het wel proberen uiteraad en zodra ik het kan vervalt de lat pully.
Waar ik wel een vraagje over heb ik morgen mijn been schema, daar zitten veel machines in. Dit kan ook vervangen worden door dumbbels?
Comment
-
Originally posted by gain is pain View PostMischien low rows/one arm rows vervangen voor een BOR of t-bar row?
Kan dit kloppen of moet ik er meer op letten dat ik hem juist uitvoer
Comment
-
Originally posted by Nars View PostJa de seated row vervang ik gewoon voor de bor, de one arm row is geen probleem. Wat ik daarmee wel verneem is dat ik het eerder in mijn bovenarm voel als de rug spier?
Kan dit kloppen of moet ik er meer op letten dat ik hem juist uitvoerMake it happen, shock everyone!
Comment
-
Originally posted by gain is pain View PostHet is normaal dat je de oefening lichtelijk in je biceps voelt, maar zorg er gewoon wel voor dat je vanuit je rug/lats trekt en minder met je armen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment