Nars - Van zeekoe naar Spartaan

succes ermee

[Nars]

sorry heb t al gezien.. hihi is al gebeurt... sorry bedoelde het goed.

Ja dat heb ik gedaan in een topic maar helaas nog weinig reacties. Ik heb wel alweer de adviezen van marnop opgevolgd maar nu kon ik niet aan mijn vetten en kcal

[marnop]

Het blijft ff puzzelen Nars.

Alles wat je eet mag je idd optellen trouwens. Dus ook een banaan een appel of wat dan ook.

Normaal zit er tussen trainingsdagen en rustdagen geen verschil, is niet altijd nodig, amar omdat jij flink wat droger wil worden dan kan je op de rustdagen wat minder eten en bijvoorbeeld minder snelle KH eten. Maar ook de fysieke eigenschappen van voeding weegt mee.

Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.

nog mbt zelfgebraden vlees en kip e.d. als broodbeleg, het is niet alleen beter, maar meestal ook lekkerder en per 100gr veel goedkoper dan gewone broodbeleg.
kilo kip filet rauw is 5 tot 6 euro, als broodbeleg al gauw 15 euro. Zelf een rollade maken, heerlijk, kost? 7 euro aan varkensvlees? kost als broodbeleg ook al gauw het dubbele of het 3 voudige.

[Nars]

Daarin is rijst voor jou en je doelen beter dan aardappel als KH bron. Vandaar dat je op trainingsdagen dan wel de aardappelen mag hebben en op rustdagen niet.

Dus eigenlijk standaard de aardappel vervangen door rijst. Geen probleem dat lust ik graag.

Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram

[TheRealNance]

handje ongezouten cashewnootjes ??

[marnop]

Dus eigenlijk standaard de aardappel vervangen door rijst. Geen probleem dat lust ik graag.

Is er een manier om de vetten aan te vullen? mis nu 60 gram

Ook je visolie caps meetellen he en de vetten in je eieren en de vetten of olie waarin je je vlees braadt enz enz. In je vis zit ook vet, tonijn on blik ook op olie nemen of makreel op olie enz enz.....dan loopt het vlot op met je vetten.

[Nars]

Ben inmiddels weer aan het knutselen geweest. Nootjes doet wonderen

voedingsschema (goed).xls

[Nars]

Amandelen vervangen voor cashew noten, zaten veel onverzadigde vetten in amandelen. Leer het al een beetje heb ik het idee

ik kom nu op:

3287 Kcal
325 gram eiwitten
224 gram hoolhydraten
en 119 gram vetten

[Skien]

Succes Nars! Ben net ook in een eigen schema gesprongen en voel de zelfde adrenaline ..

Een aardigheidje: in ananas zit als enige eetbare uit de Bromeliafamilie de stof 'bromeline' en die verhindert in zekere mate de vetopname

[Nars]

Als ik trouwens het excel sheet aanhou kom ik op andere waarders dan dat marnop mij heeft geadviseerd? Waarom moet ik 60 gram meer eiwitten nemen, 106 gram meer koolydraten en 27 gram minder vetten?

Niet dat ik het advies van marnop niet vertrouw maar was benieuwd waarom hier verschil inzit

[Ellie]

De calculator werkt voor veel mensen in een bepaalde range, maar als je boven of beneden in die range zit wil het nog wel eens anders uitvallen. Volgens de calculator zou ik (beginner, zittende leefstijl, 67 kg en 29,8% vet) het volgende moeten binnenkrijgen:

Dagelijkse behoefte eiwitten: 105 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 42 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 275 Gram

Het aantal vetten is te weinig, de eiwitten mogen ook hoger en de kh flink naar beneden.

[lucky_luc]

Hey succes met je doelstleling.

Waar een wil is een weg

[Nars]

Dit trainingsschema van wil ik gaan volgen, het is een schema die ik van marnop ontvangen heb.

[Nars]

Beginnersschema BB 3
daagssplit.

MAANDAG

Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises

Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik
Crunches
(hanging) legraises

WOENSDAG

Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

VRIJDAG

Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck

Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions

[talalelh15]

Prima trainingsschema is het Alleen zou ik lekker dippen voor je triceps.