Getting Aesthetic

[Ydhe]

Daar geef ik je gelijk in, ik deel die mening. Maar ik denk niet dat dit vaak voorkomt tho, althans dat hoop ik niet

[Ydhe]

Schoudertraining gehad net, moest bij de press-oefening ietsje rustiger aan doen door last in m'n linkerschouder maar verder geen probleem

Panatta shouderpress machine (wide grip):
15x50kg - 15x50kg - 15x50kg

Panatta shouderpress machine (neutral/close grip):
15x50kg - 15x50kg - 15x40kg

Cable front raise met bar:
15x15kg - 15x15kg - 15x15kg

Dumbell lateral raises:
15x8kg - 15x8kg - 15x6kg

High pulley rear delt flyes:
15x15kg - 15x20kg - 15x20kg (=gewicht per cable)

Rear delt flye machine:
15x45kg - 15x45kg - 15x45kg

Traps:

Seated face pull (korte range of motion voor de spanning):
15x21kg - 15x14kg - 15x14kg

Smith machine shrugs (zeer traag en hard aanspannen (2sec)):
15x60kg - 15x60kg - 15x60kg

[Ydhe]

Benen hard aangepakt vandaag! Training ging erg lekker vind ik, mn dag was minder goed (hoofdpijn/futloos etc etc) maar naar mate de training naderde kwam de rush en excitement om te trainen toch de bovenhand halen ^^


Quads:


Squat:
2 opwarmsets van 60kg 10-15 reps
dan:
10x100kg - 10x120kg - 12x120kg - 12x140kg

Front Squat op Panatta squat machine:
10x160kg - 10x200kg - 10x200kg - 10x200kg

Leg extensions met voeten naar buiten wijzend:
15x20kg - 15x15kg - 15x15kg

Uitstappen op Panatta squat machine (reverse lunges):
10x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg

Leg press (Pump!):
3 sets van: 50x40kg


Hams:

Seated Leg press/Lying Leg press SUPERSET (traag uitgevoerd en spanning behouden):
15x39kg/15x25kg - 15x39kg/15x25kg - 20x39kg/15x25kg - 17x39kg/15x25kg
Deze oefening was echt een killer


Straight leg deadlift:
12x60kg - 10x60kg - 10x90kg - 10x90kg

[Ydhe]

Na wat uitstel de log van de armtraining van vrijdag

CG Bench Press:
10x50kg - 10x70kg - 8x80kg - 10x70kg

Dumbell overhead press:
10x28kg - 10x30kg - 10x36kg - 10x40kg

Tricep pushdowns:
10x60kg - 10x65kg - 10x65kg - 10x60kg

Cable kickbacks:
10x10kg - 10x10kg - 10x15kg - 10x15kg

Cable curl:
5x8 reps met 7seconden rust ertussen
set 1: 25kg-25kg-25kg-20kg-20kg
set 2: 25kg-25kg-25kg-20kg-15kg
set 3: 25kg-25kg-25kg-20kg-15kg

Seated cable curl:
5x8 reps met 7seconden rust ertussen

set 1: 20kg-20kg-20kg-20kg-20kg
set 2: 20kg-20kg-20kg-20kg-20kg
set 3: 20kg-20kg-20kg-20kg-20kg

Concentration curls:
10x8kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg

[Ydhe]

Borst training van gisteren, moet wat opletten deze week want heb namelijk een lichte blokkering in mn nek aan de linkerzijde.

Dumbell flyes:
10x14kg - 8x16kg - 6x18kg - 6x20kg

Hammer strenght incline bench machine:
10x80kg - 8x90kg - 8x100kg - 8x120kg

Smith machine incline bench (constante spanning & traag uitvoeren):
10x70kg - 10x70kg - 10x70kg - 10x90kg

superset: flye machine / cable crossover:
12x66kg/12x40kg - 12x59kg/12x40kg - 12x59kg/12x30kg

Tricep rope pulldown:
10 pompsets met gewicht gevarieerd tussen 35kg-60kg (dalend uiteraard :P)

Training ging best goed, had een zeer goede pomp en qua kracht ben ik erg tevreden daar mn borst, vind ik zelf, toch wat achterop loopt. Hopelijk gaat 't snel beter met mn nek zodat ik met minder voorzichtigheid moet trainen qua rondkijken en houding etc

[Ydhe]

Rugtraining gehad, ging iets minder dan gisteren maar ik denk dat 't is doordat mn hele dag wat aan de luie kant was

Lat pulldown (wijde greep):
10x59kg - 10x66kg - 10x66kg - 10x59kg

Wide grip cable row (seated):
10x49kg - 10x56kg - 10x56kg - 10x56kg

Panatta pulldown machine (neutral grip):
10x80kg - 10x100kg - 10x90kg - 10x90kg

1 arm row machine:
10x30kg - 10x30kg - 10x30kg - 10x30kg

Seated Cable pull over:
10x50kg - 10x55kg - 10x60kg - 16x40kg

1 arm bicep cable curl:
10sets van 10 reps met 10-15kg

[Ydhe]

Net schouders gedaan, ging goed ^^

Schoulder press machine:
10x50kg - 10x80kg - 10x95kg - 10x105kg

smith machine upright rows (zeer wijde greep):
10x50kg - 10x60kg - 10x70kg - 10x80kg

Staand (hangende) dumbell lateral raises:
10x8kg - 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg

Arnold press:
10x10kg - 10x12kg - 10x16kg - 10x16kg

Bent over rear delt flye (cable) superset met rear delt flye:
10x5kg/10x5kg - 10x10kg/10x10kg - 10x10kg/10x10kg

[Ydhe]

Zo zo, net legtraining gehad en ik ben misselijk! van de inspanning wel

training ging dus als volgt:


Quads:

Squat (smith machine) smalle stand/breder/nog breder:
10x100kg - 10x100kg - 10x120kg - 10x140kg

Panatta squat machine:
10x160kg - 10x160kg - 10x160kg - 10x120kg

Leg press:
50x80kg - 50x80kg - 50x80kg

Barbell Lunges:
2x ±50m met lege barbell

Hams:

Seated leg curl:
7-8 pomp sets met 32-39kg tot failure

Reverse leg curl op panatta squat machine:
10x80kg - 10x80kg - 10x80kg

[Ydhe]

M'n log lokt maar weinig mensen meer tegenwoordig lijkt me ;p

[sennebogen]

En toch zijn er mensen die t lezen! Goed bezig!

[Ydhe]

Ik hou de views niet echt bij :P minder en minder tijd

[Ydhe]

Arm training van vrijdag, kort maar oh zo pittig

3-4 Giant sets per spiergroep

Tri's:
4x
Pushdowns, Rope pull downs, rope overhead extensions, Reverse pushdowns
met 10 reps per oefening.

pushdowns: 10x55kg / 10x50kg / 10x40kg / 10x40kg
rope pull downs: 10x50kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x35kg
rope overhead ext: 10x50kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x35kg
reverse pushdowns:10x40kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x30kg

Bi's
4x
Barbell curl, Cable scott curl, high pulley concentration curl
met 10 reps per oefening.

Barbell curl: 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
cable scott curl: 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg
high pulley concentration curl: 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg



gisteren (zondag 16/10) dan nog Walters open NK meegepikt in Etten-leur, veel mooie fysieken gezien en toch een hoop bijgeleerd. Voorbereiden is een must! Want ik heb toch veel mensen gezien die geen idee hadden van de poses etc

[sjoerdiezee]

Ik lees het hoor! Zou wel iets meer updates willen zien over je voeding.

[Ydhe]

Ik lees het hoor! Zou wel iets meer updates willen zien over je voeding.

voeding is nog steeds hetzelfde. Enkel is mijn rijst/pasta en rijstwafels gehalveerd voor 2 dagen, dan 1 dag weer normaal en repeat. Dit omdat ik de laatste 2 weken net ietsje te veel vet ben bijgekomen.

[sjoerdiezee]

Interessant, wel raar dat je in het begin zo goed ging dan op toch zoveel carbs maar dat het nu iets inzakt. Want in het begin had je er wel erg veel progressie mee geboekt toch?