Sjoerd's Total Destruction

[kojak]

Lekker bezig baas! Altijd mooi om vooruit te gaan met bench press

[sjoerdiezee]

Ja, ik was gewoon verrast. Vorige week donderdag kon ik amper reps halen op 82,5 en nu ging het zo easy.

[Teddek]

Gratz kerel!

[kojak]

Je begon met 70 kg en dat 3x8 op zowel de maandag als de donderdag? En dan met 2,5 kg per week verhogen toch?

[sjoerdiezee]

Ehm, het ging als volgt.

Laatste powerworkout UD2.0 2x5x82,5 1x5x85.

Maandag:
week 1: 62,5 8 8 8
week 2: 70 8 8 8
week 3: 77,5 8 8 8
week 4: 80 8 8 8
week 5: 82,5 8 8 7
week 6: 85 8 8 7

[Fossah]

Wow man, wat een knaller van een workout. Een paar posts terug was je er nog niet zo zeker van, en zie jezelf nu ;-). Wat een motivator moet dat zijn. Klasse!

[marnop]

Ja, ik was gewoon verrast. Vorige week donderdag kon ik amper reps halen op 82,5 en nu ging het zo easy.

bijna geen sportschoolruil meer nodig om meer te pakken met bench....ik hoef me alleen af en toe in je logje te melden.....

[sjoerdiezee]

bijna geen sportschoolruil meer nodig om meer te pakken met bench....ik hoef me alleen af en toe in je logje te melden.....

Hehe, ja die keer dat ik met jou benchte kreeg ik zelf amper 5 reps met 80 gemaakt-.-. Nu zou ik theoretisch wel 3x5x92,5 moeten kunnen. Gewichten beginnen dus aardig acceptabel te worden, we gaan voor de 3x5x100.

[sjoerdiezee]

Net LB training gehad.

Warm ups
SQ
8x40
6x60
5x70
6x85
5x85
6x80 --> Dit ging dus echt fucked up, kan het zijn dat ik gewoon te hoog begonnen ben met de squat?? Dit is wat ik denk.

RDL
8x70
8x105
8x105
6x105 --> Zwaar, eerste keer dat ik reps moest inleveren maar okee, op zich geen probleem.

Leg press
11x162,5
8x162,5
8x162,5 --> Killer!

Leg curls
12x67,5
12x67,5
11x67,5

Seated calf raises
3x12x121,5 --> Iets verlaagd want ging nu dieper --> voelt beter, meer burn.

Barbell rollouts
3x10.

[Teddek]

Je hebt iig wel wat in de benen zitten als je aan je werksets begint.
Ik doe meestal 12x20 en 8x40 en daarna werksets.

Of een day off. Je mist maar een paar reps

[sjoerdiezee]

@Teddek, schema loopt gelukkig ten einde. VOlgende week nog reps uitbouwen en de week erop weekje UD2.0, dan vakantie een week.

Net UB getraind.
Warm ups
BP
8x40
6x60
5x70
8x85
7x85
6x85 --> Vergeleken met vorige week geen meer reps maar wel 2,5 per set meer, oftewel nice. En nee, ik ben niet aan het juicen.

Pull-ups
8xBW
7xBW
7xBW

Military Press
10x42,5
6x42,5 --> Lose of focus, ging ff niet lekker
7x42,5

T-bar rows
10x65
10x65
8x65 --> Stond nu horizontaler dus moeilijker

Shrugs
3x12x75 --> Laatste set ging beter, explosiever omhoog.

CGBP
8x62,5
2x9x62,5

Biceps curls
10x15 per kant
9x15 per kant
8x15 per kant

Epic pomp in de biceps.

[sjoerdiezee]

2de setje 85 bench. 7 reps.

https://www.youtube.com/watch?v=aWtS-1smIpo

[talalelh15]

Kreeg gewoon rugpijn toen ik je die arch wou gaan zien maken XD, ik d8 wtf :P.

Maar daarna stond je wel weer lekker stevig. Goeie set!

edit: Kunne we geen sportschoolruil bij jou doen dan? Jij bent toch lid van die vereging?

[sjoerdiezee]

Kreeg gewoon rugpijn toen ik je die arch wou gaan zien maken XD, ik d8 wtf :P.

Maar daarna stond je wel weer lekker stevig. Goeie set!

edit: Kunne we geen sportschoolruil bij jou doen dan? Jij bent toch lid van die vereging?

Jaa ben de oprichter van de vereniging:P. Alleen het punt is dit: het sportcentrum in tilburg heeft een hele lelijke visie op bodybuilding. Alles is in hun ogen al te hardcore wat het dus onmogelijk maakt om zon ruil te organiseren. Dit moet dan echt in een andere gym. Ik ga volgende week zaterdag trainen bij Axis (hardcore gym tilburg). Kan daar eventueel wel eens informeren naar de mogelijkheden??? Voor de Belgen onder ons is het wel praktischer als het niet in de randstad/noorden is.

[Wasofski]

Jammer van die 8ste rep, lukte net niet. Maar toch een goeie bench meneer de voorzitter :P