the road to junior flex cup 2012

[Silk]

Ziet er professioneel uit, alleen jammer dat je winny gebruikt op je 18e? Veel succes in ieder geval!

[Kevster]

Mooi dat er hier ook steeds meer mensen streven naar wedstrijden meedraaien. Ik ben erg benieuwd hoe het je af gaat.

[marnop]

Hoe sta jij er op dit moment voor Kev,
gaat het al naar hoe je wil en eventueel wedstrijdrijp?
Want je wilde pas als je zeker bent van voldoende massa en compleetheid e.d.
Heb je alweer lekker gegaind de laatste tijd of in de zomer wat op onderhoud geweest?
Heb je eventueel een jaar waarvan je denkt mwoah kan wel? 20120 of 2013 of later?

[Kevster]

Hoe sta jij er op dit moment voor Kev,
gaat het al naar hoe je wil en eventueel wedstrijdrijp?
Want je wilde pas als je zeker bent van voldoende massa en compleetheid e.d.
Heb je alweer lekker gegaind de laatste tijd of in de zomer wat op onderhoud geweest?
Heb je eventueel een jaar waarvan je denkt mwoah kan wel? 20120 of 2013 of later?

Mwah, best kut al zeg ik het zelf. Ben momenteel nog bezig met de puinhoop op te ruimen van afgelopen zomer maar ik ben goed op weg. 86kg op 10% bij 1.77m zoiets op dit moment. Ga nu eerst nog even flink onder onderhoud eten om nog wat leaner te worden en dan gaan we rond januari wat massa er op plakken. Ben fanatiek aan de slag op dit moment maar heb nog niet zo veel om mee te pronken nu. Wie weet volgend jaar ergens. Ik werk zowiezo altijd naar deadlines dus om er ineens plotseling een wedstrijd tussen te frotten zou geen probleem moeten zijn.

[marnop]

Okee, klinkt niet echt verkeerd Kev, als je het goed doet dan zou je eventueel in mei droog kunnen staan boven de 90kilo.....Artemiscupje pakken?
BrutalMass, (Hans) is dan 1 van je tegenstanders waarschijnlijk. Dus dan heb je alvast wat vergelijkings materiaal.

[Kevster]

Okee, klinkt niet echt verkeerd Kev, als je het goed doet dan zou je eventueel in mei droog kunnen staan boven de 90kilo.....Artemiscupje pakken?
BrutalMass, (Hans) is dan 1 van je tegenstanders waarschijnlijk. Dus dan heb je alvast wat vergelijkings materiaal.

Zou natuurlijk wel mooi zijn.

Jammer dat hier in de buurt weinig gebeurt mbt wedstrijdbodybuilding en ik dus bij god niet zou weten waar ik moet beginnen.

Kan misschien wel een John Travolta dansje doen op het podium daar want poseren kan ik dus echt niet. Naja, dansen eigelijk ook niet.

[marnop]

Poseren is goed te leren Kev, en een routine...ach ik deed eigenlijk ook maar wat. Paar keer oefenen en het gaat wel.
Maar bij jou in de buurt...hmm welke regio is dat dan? Zal vast wel iemand in de buurt zitten.


ow en een dansje doen......de macarena?

[marnop]

Zullen we weer een beetje ontopic gaan? Anders wordt Gippy boos......haha.

[kojak]

Succes gip !

[gain is pain]

net terug van benen training.... jezus wat is dit totaal anders deze training. ben helemaal kapot......
bibberige benen, merk ook dat recht een stuk sterker is dan links met single's

single vertical leg press (strikt)
1x10:100kg
1x10:110kg
1x10:120kg

vertical legg press: \/ voetenvorm
1x10:220kg
1x10:220kg

vertical leg press: /\ voetenvorm
2x10:220kg

Aaaauuuuuuuuuu!!!!

single leg extensions... strikt
2x10:40kg

standing leg curls:
3x12:45kg


done....


weer fucking last van me schouder, ga 2 dagen rustdagen nemen ipv 1 en dan daarna calfs en abbs... zodat ik 3 dagen rust heb met me schouder...

[gain is pain]

oh ja en na vertical leg presses....

hack squats small

1x10:115kg
1x10:125kg
1x10:135kg

[Triple Aces]

Veel succes GIP! Ik volg

Goed dat je een lang plan van aanpak neemt

[gain is pain]

op traininsdagen, onderhoud = 3600










Maaltijd 1:
40gr whey
40gr brinta
3 eieren

E: 60,1
kh: 31,3
V: 23


maaltijd 2:
125gr kipfilet
200gr gekookte zilvervlies rijst
2 eetl. Olijfolie

E: 43,9
KH: 52
V: 38


maaltijd 3:
20gr brinta
40gr whey/all day protein.
40gr pinda’s

E:50,6
KH:22,5
V:21,8

Maaltijd 3: (bijvoegen bij maaltijd 3:

3 eetl. Olijfolie
45V


maaltijd 4: pre workout
200gr gekookte zilvervliesrijst
125gr kipfilet
250gr magere kwark
2 eetl. Olijfolie

E:66,5
KH:62
V:38,7


maaltijd 5: post workout
40gr whey
1 (grote) banaan

E39,2
KH:18,8
V:1,4


maaltijd 6:
125gr kipfilet
2 eetl. Olijfolie
3 eieren
50gr pinda

E: 77
KH: 32,9
V: 52,7


maaltijd 7:
500gr magere kwark

E: 45
KH: 20
V: 1,5


E:382,2x4:1528
KH:207x4:828
V:162,8: 1465


3820 total kcals…

[gain is pain]

training van gister: armen dag, was op school gaan trainen we hadden fitness als uur en aangezien ik armen moest doen was alles er

rope pushdowns:
1x10:27kg
2x10:23kg

tricep pushdowns:
1x10:27kg
2x10:23kg

dumbell curls (10 links daarna 10 rechts)
3x10:14kg

hammer curls: (10 links daarna 10 rechts)
3x10:14kg

9 min miit

[Milestone]

Had wel zwaardere curls verwacht bij een beer als jij! Zijn ze zeer strickt uitgevoerd?