the road to junior flex cup 2012

[gain is pain]

108,1kg na junkdag....

vergeet keto, keto zal ik doen wanneer ik zal gaan cutten, totdietijd meer info vergaren...
mijn kcal intake ga ik gewoon iets verhogen, blijf nu al 3 weken op 107-108kg hangen, dus effe met 150 omhoog krikken..

[gain is pain]

zo nu effe schematje gemaakt voor ''rustdagen'' de bedoeling is om 1-2x in de week op deze dag dan te gaan zwemmen ofzo, na de lekkere maaltijd met rundergehakt

maaltijd 1:

40gr whey
20gr brinta
3 eieren

E: 57,8
KH: 18,3
V: 22,2

maaltijd 2:

100gr pinda's
40gr all day protein

E: 58,4
KH: 15,2
V: 53,6

maaltijd 3:
50gr pinda's
40gr all day protein

E: 45,4
KH: 9,6
V: 27,6

maaltijd 4:
200gr rundergehakt
20gr bacon
2 eetl. mayonaise
2 bruine pistoletjes (150gr)

E: 51,5
KH: 73,5
V: 62,2

maaltijd 5:
125gr kipfilet
50gr pinda's


E: 50,5
KH: 5,6
V: 31



maaltijd 6:
500gr kwark

E: 45
KH:20
V:1,2

totaal:
E: 308,6 x 4: 1234,4
KH: 142,2 x 4: 568,4
V: 197,8 x 9: 1780

3582,8 kcals


3617 kcals

[gain is pain]

Afgelopen 2 trainingen post ik niet, zojuist benen.

Single vertical leg presses:
12x120kg
12x120kg
10x140kg

Vertical leg press V
12x240kg
12x260kg
9x260kg

Small feet hack squat:
1x12:135kg
1x11:145kg
1x10:145kg

Single standing leg curls
12x45kg
12x50kg
12x45kg

Seated calf raises
10x90kg
10x90kg
8x90kg (kramp waaaaaaahhhhhh)

Db curls
8x18kg ea
8x14kg ea
8x14kg ea

Hammer curls
8x14kg ea
8x14kg ea
8x14kg ea

Tricep pushdowns
12x60kg
10x70kg
9x70kg

Rope pushdowns
10x50kg
8x45kg
9x45kg


Morgen borst

[gain is pain]

Ohja , nog een week en is de kuur afgelopen en zal ik me na-kuur ingaan.

0-2 week: 20mg nolva
0-4 week: 30gr crea mono
2-4 week: mariadistel
0-4 week: tribulus
0-4 wewk: super antioxidant (now foods)

Moet genoeg zijn

[gain is pain]

zojuist borst,abs/cardio

warming up schouders...

DB presses
20x24kg ea (warm up)
12x34kg ea
12x38kg ea
8x40kg ea (fuck...)

incline DB presses (schouder nog niet 100%.) focused
3x10:30kg ea


cable flyes (focused)
12x30kg (te licht)
12x35kg
12x30kg (negatief)

seated chest press machine (focused)
12x60kg
10x70kg
10x60kg

machine BP dropp setts (achter elkaar)
50kgxfail
40kgxfail
30kgxfail
20kgxfail
0kgxfail

abbs shizzle


8 min miit

[gain is pain]

straks beetje cardio op miit/hiit buiten

http://www.youtube.com/watch?v=_xU4CHtHueA

[gain is pain]

Pffff zit er nu wel na 40 min 'bootcamp' wel doorheen.

Heb een soort bootcamp parcourtje gedaan, sprintje trekken rustig uitlopen nog een sprintje daarna push-ups/crunches sprintje e.d

Dit zal ik 1x in de week doen op rustdag als het mogelijk is, junk-dag is dan me enige echte off-day.

[Silk]

Doe je die pushups en crunches alvast om jezelf voor te bereiden op het kickboksen? Heb je geen problemen met het doen van push ups en je overige trainingen?

[gain is pain]

Doe je die pushups en crunches alvast om jezelf voor te bereiden op het kickboksen? Heb je geen problemen met het doen van push ups en je overige trainingen?

nope viel wel mee, had eergister borst getraind voelde het wel een beetje maar doe niet al te gek.

[punani]

wie doet je voeding?

Ik vind dat er ruimte is voo rverbetering

[gain is pain]

Voeding nu zelf, januarie is de start datum voor het opgeven van de flex challenge...

Het schema op rustdagen is natuurlijk bagger geef ik toe alleen heb ik 1 echte rustdag in me schema dus mag ik er wel van genieten met me broodje bal

[gain is pain]

eergister ru getrain, cijfers ben ik vergeten..

vandaag beginnen met DC, dus wordt een pijnlijke bedoeling.

[laurann]

Succes met DC..
Wordt lachen geblazen maar niet voor jou

[gain is pain]

Succes met DC..
Wordt lachen geblazen maar niet voor jou

ik zit er ook wel erg tegenop, 30 sec rust tussen de sets en 6-8 seconden negatief -.-

[talalelh15]

aaah negatieve pff ahahah, die pak ik vandaag ook mee. Suc6 indd:P