the road to junior flex cup 2012

[gain is pain]

Aangezien mijn afgelopen junkdag helemaal uit de hamd liep omdat ik all access deed op junkdagen ga ik nu mijn lijstje stellen kwa producten (dit zal geen frituur bevatten)

-kaas
-ei
-bacon
-ham
-brood
-rundervlees
-varkensvlees
-kippenvlees
-makreel
-tortilla
-gehakt
-aardappels

Max 2 eetl. Mayo

Kippenvlees/rundervlees/varkensvlees = niet gefrituurd zoals bijv. KFC oid, maar denk oa aan biefstuk/af en toe een speklap/gehakt e.d, wat vetter vlees

En ik ga vanaf nu weer op onderhoud zitten op rustdagen en op trainingsdagen +300.
KT+2x cardio sessie's van 30-60min.

Kijken of ik nog wat body recomposistioning kan halen voor deze 6 weken, nog steeds dc style.

[gain is pain]

mailtjuh gestuurd voor de inschrijving...!!!!!!!!!!!
helaas van 9 december tot 6 januari naar indonesie...... daar volop trainen ook dan maar

[nibor76nl]

mailtjuh gestuurd voor de inschrijving...!!!!!!!!!!!
helaas van 9 december tot 6 januari naar indonesie...... daar volop trainen ook dan maar

de wedstrijd is toch pas in december 2012???

nu al ingeschreven?

[gain is pain]

de wedstrijd is toch pas in december 2012???

nu al ingeschreven?

ja, challange he, met 1 jaar begeleiding naar de wedstrijd toe

[JeJe]

Goed bezig hoor....ik wil er ook voor gaan....maar nu al inschrijven... zo zo .

Succes...en wat ben je nog jong zeg...de hele wereld ligt nog voor je open. Leuk dat je zo fanatiek bent.

[gain is pain]

zojuist getraind, en heb weer het ''logboek'' verslagen tegenover de vorige training. zal straks effe alle trainingen bijwerken.

[gain is pain]

C1: dc style


Decline db press
32kg
X5
X3
X2

*stretch*

Schoulder press machine
50kg
X5
X2
X2

*stretch

Overhead db tricep extensions
10kg
X8
X3
X2

*stretch*


Pull ups hammer grip:
-26
X5
X3
X2

Rmdl
135kg
X5
X5

[gain is pain]

C2: (niet genoteerd)

[gain is pain]

A2: dc style

Smith BP (niet genoteerd)


Db shoulder press
3x24kg
3x22kg
2x22kg

Cgbp
40kg
X7
X3
X2

*stretch*

Pull upps
X7
X3
X2

*stretch*

[gain is pain]

B1: dc style

Incline db press
32kg ea
X5
X2
X1

Smith schoulder press
30kg schijven
X5
X2
X1

*stretch*

Rope pushdowns
45kg
X5
X3
X2

*stretch*

Close gripp lattpulldowns
80kg
X5
X3
X2

*stretch*

Db rows
36kg
X5
X3
X2

[gain is pain]

Zojuist junkdagje, niet echt veel gejunked.

1 kapsalon
Anderhalf lekkerbekje
1 milky way
1 cornetto


De rest waren nog redelijk gezonde dingen
Zoals witte rijst/eenden borst/brocolli
Alleen wel slecht getimde carbs zojuist om 23.30 uur 2 pakjes noodles op (bouillon noet gedronken) en 1 banaan, straks 500gr kwarkies

[gain is pain]

Binnenkort stoppen met DC trainingen, motivatie gaat er onder lijden door 3x p/week te trainen is voor mijn gevoel weinig, ga daardoor ook sneller naar de junkdag grijpen.

Kzal effe een schema in elkaar zetten.

[gain is pain]

Nog wel een beetje vast houdend aan DC style alleen geen rest paused/negatiefs.

4x (5-8 reps)

Borst/tri/cardio
-DB bench presses
-incline DB presses
-decline flyes
-chest holds (peck deck)/stretch

-dips
-rope pushdowns
-tricep holds/stretch

--------------------------------------------


Rug/bi/buik
-BOR
-assisted pull ups
-DB rows
-lying t bar rows
-deadlift (2x 5-8 reps)
-back holds/stretch

-alternate DB curls
-hammer curls
-bicep holds/stretch

---------------------------------------

Schouders/cardio
-db schoulder presses
-side raises
-lying rear delt raise
-schoulder holds/stretch
-shrugs

-----------------------------------------

Benen/buik
-vertical leg press (negatief)
-leg extension
-leg curls standing
-seated calfs

[Silk]

Hoe is het nu na je kuur? Verlies je uberhaubt iets aan kracht of massa?

[gain is pain]

Massa niet echt wat van gemerkt, zal morgen ofzo wel een pic posten en kracht alleen maar winst dankzij DC training.