the road to junior flex cup 2012

[Silk]

Oke, wat is nu je plan? Was het de moeite waard zo´n licht kuurtje of zou je een beginnend kuurder iets zwaarders aanraden?

[gain is pain]

Jawel vond het wel de moeite waard, en zeker niet verkeerd als first timer, alleen als je prikken niet erg vind zou ik toch liever voor testo gaan, 6 weken is wat kort voor mijn gevoel.

[gain is pain]

3-4 weken na mijn kuur

deze is wat onduidelijk maar wel van 1 week geleden, de andere van 2-3 weken geleden.

1 week geleden




2-3 weken gelden




alle 2 koud genomen in de ochtend zonder voedsel in me maag

[gain is pain]

vandaag:

DB BP
1x6:38kg ea
1x4:38kg ea
1x6:36kg ea
1x6:36kg ea

Incline db presses:
1x8:30kg ea
1x7:30kg ea
1x6:30kg ea
1x6:30kg ea

Decline flyes (18kg db waren foetsie)
4x8:16kg ea

*holds/stretch*

Dips
7x
5x
5x

Rope pushdowns
8x24,5kg
6x28kg
2x6:24,5kg

*holds/stretch*


Abb shizzle

[gain is pain]

Had de laatste week niet de tijd om te loggen en alles bij kunnen houden kwa gewichten, was alleen trainen. Eten en direct erna stage tot 23.00 uur.

Morgen weer borst training, er verander een klein dingetje in de sets, ipv 4 naar 3.

Morgen wil ik minimaal weer 40kg db presses
En 34kg incline pressen, kracht is wel erg achteruit gegaan zie ik hieruit, onn was die met redelijk gemak 8x40kg....
Kijken of het me lukt

[gain is pain]

bout training, 5 uurtjes geslapen vandaag maar, normaal 10 uur... maargoed

DB BP:
9x36kg ea
7x38kg ea
3x40kg ea
5x32kg ea

incline db presses:
1x7:30kg ea
1x6:30kg ea
1x5:32kg ea

decline flyes:
3x8:18kg ea

dips:
7
6
5

rope pushdowns
10x50kg
8x55kg
6x55kg

[gain is pain]

Wahhaaaa! Lekkere training

Wel 3 schepjes jack3d genomen maar focus was lekker en dikke pump....
Gewichten wat ik verzet doet er niet toe, en ga ik zeker niet meer op letten, nu focus op de spier leggen en de dikke pomp ervaren

Rug/bi/buik

BOR:
10x85kg
10x90kg
8x90kg

DB rows:
8x42kg
8x42kg
7x42kg

Seated cable rows
7x87kg
8x77kg
8x77kg

Cable pulley ofzoiets:
10x55kg
8x60kg
7x60kg

Lying t-bar rows
8x55kg
8x60kg
7x60kg

Romanian deadlift (kijk ik altijd heel erg tegenop, omdat ik gewend ben om dit op het begin te doen)
10x65kg (opwarmen)
10x105kg(opwarmen)
8x125kg (werkset)

Moest eigenlijk 2 werksets doen maar had echt totaal geen zin...

Db curls
10x16kg (te licht)
7x18kg
7x18kg

Hammer curls
8x18kg
7x18kg
6x18kg

Abb shizzle

[gain is pain]

zojuist schouders!!

ondanks dat ik 6 uurtjes maar heb geslapen en net uit de nachtdienst kwam ging het wel lekker...

DB schoulder presses:
6x28kg ea
6x28kg ea
6x30kg ea

barbell front raise:
12x15kg+10kg stang
10x20kg+10kg stang
10x20kg+10kg stang
9x20kg+10kg stang

seated side raise
10x12kg ea
10x14kg ea
10x14kg ea
8x14kg ea

reverse peck deck.
6x30kg
6x25kg
6x25kg

barbell shrugs...
10x105kg
10x115kg
10x115kg

done!! tering spierpijn nu, alles wel stricter gedaan als normaal....

gaat lekker of niet!

[gain is pain]

Jaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!! Ghehe

[laurann]

Sterk hoor die schouders

[gain is pain]

zojuist benen strikt gedaan

vertical leg press: strict 4 seconden negatief. (handen niet op de knien..)
10x240kg
10x280kg
8x300kg (PR strict) 9e rep was fail, had gellukig 2 spotters achter me waaronder yves

hack squat: 3/4 seconden negatief
10x155kg
8x85kg (small feet hack squat)
8x85kg (small feet hack squat)

single leg extensions: strict, 3/4 sec/ negatief
10x40kg
9x40kg
8x40kg

standing leg curls: strict
10x45kg
10x50kg
8x55kg

seated calf raise
3x10:90kg


abb shizzle

[gain is pain]

lekkere pomp, en aan het einde voldaan, gewichten wat lager als vorige x, zware dag gehad vandaag...
en alles weer strikt en focus gelegd, schouders vonden het overgens ook niet echt leuk aangezien ik nog spierpijn heb van mijn vorige schoudertraining, dus mischien lag het daar aan dat de gewichten minder waren..

DB BP:
9x34kg ea
5x36kg ea
5x36kg ea
9x30kg ea

incline db press:
8x28kg ea
7x28kg ea
7x28kg ea

decline flyes:
2x8:18kg ea
1x8:16kg ea

holds peck deck:
35kg

stretch:
-12kg ea
-16kg ea

dips machine: plate loaded
12x120kg
10x170kg
8x140kg

rope pushdowns
10x45kg
6x50kg
6x45kg

cardio 8 min miit.


begin weer zichtbaar wat massa te winnen maar ook wat vet, dus daarom weer wat cardio erin gooien, in indonesie ook nog steeds wat cardio.


morgen rug babbyyyyyy, lets get hardcore babbbyyyyyyyyy....!!!! its nothing more then peanuuuuutsss!!!!

[gain is pain]

denk ik een bullitje te drinke, dacht dat het light was, toen ik um op had dacht ik fuck! wat zoet... klote zooi...

[gain is pain]

Zie net dat ik db presses te licht heb gepakt, dacht dat ik vorige x 26kg had...

Lol, 3e dag achterelkaar getraind hakt er wel in, cijfers
En weer lekker strikt

Db schoulder presses (ik al denken waarom gaat het makkelijk)
8x26kg ea
7x26kg ea
6x28kg ea

Front raise barbell (schijven)
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Side raises seated:
10x14kg ea
8x14kg ea
9x14kg ea

Reverse peck deck
8x25kg
6x25kg
5x30kg

Shrugs barbbell
12x105kg
10x115kg
10x115kg

Abb shizzle

8min miit