the road to junior flex cup 2012

[gain is pain]

zozo, nu al thuis en klaar met de eerste DC training, ik ben niet helemaal tot het uiterste gegaan met stretching aangezien ik dit voor de eerste keer doe, de stretch zorgt trouwens wel voor een fucking huge pomp.

cijfers: alles gedaan van 4-8 negatief en 12-15 ademhaling momenten tussen de sets

smith BP:
7x70kg aan schijven (8e fail)
5x70kg aan schijven (6e fail)
3x70kg aan schijven (4e fail)

*stretch*

DB shoulder press:
6x22kg ea (7e fail)
4x22kg ea (5e fail)
2x22kg ea (3e fail)

*stretch*

pull ups assisted:
8x-40kg (9e fail)
4x-40kg (5e fail)
3x-40kg (4e fail)

BOR:
1x8:85kg
1x6:95kg
1x3:95kg

*stretch*

close grip bench press (smith)
1x7:60kg aan schijven (8e fail)
1x4:60kg aan schijven (5e fail)
1x2:60kg aan schijven (3e fail)

*stretch*



conclusie: lekker getraind alleen om alles negatief te doen is irri

[talalelh15]

ahaha slopend die negatieve. Die stretching met welke oefeningen doe je dat dan?

[Raspberry]

Wat is negatief?

[gain is pain]

ahaha slopend die negatieve. Die stretching met welke oefeningen doe je dat dan?

EXTREME STRETCHES (courtesy of the Inhuman one) - IntenseMuscle.com

[gain is pain]

Pffff, moet ook nog wat bijstellen aan me voedingschema aangezien ik nu maar 3 dagen in de week train met DC,

[Triple Aces]

Wat is negatief?

U must be kidding...

[Dr Rude]

U must be kidding...

Problem?

[gain is pain]

Wat is negatief?

dat is een soort ultimate frenzy shizzle, 5kg spiermassa in 21 dagen ofzo alleen met BW..

[gain is pain]

gister rug getraind cijfers post ik morgen,

weeg ATM na de kuur, 109,7kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! waaaaaaahhh , nu hopen dat ik nog bijna alles ga behouden ...

[gain is pain]

Training A: 2 (al een tijdje terug)
DC style

Alternate db curls
7x18kg ea
4x18kg ea
3x18kg ea

*stretch*

Hammer curls
7x16kg ea
4x16kg ea
3x16kg ea

*stretch*

Single leg extensions
8x45kg
5x45kg
3x45kg

*stretch*

Single Leg curls
6x20kg
3x20kg
2x20kg

*stretch*

[Kevster]

Hoe gaat DC je af?

[gain is pain]

Gister: training B: 1
DC style

Incline DB presses
8x30kg ea
5x30kg ea
3x30kg ea

*stretch*

Dips
8x
5x
2x

*stretch*

Close grip lattpuldowns
8x67kg
5x67kg
4x67kg

*stretch*

T-bar rows
7x105kg
7x115kg
6x115kg

*stretch*

Barbell schoulder press
5x60kg
4x55kg
2x55kg

*stretch*

8 min miit

[gain is pain]

Hoe gaat DC je af?

Ja de trainingen zijn lekker, alleen de stretches moet ik nog aan wennen en de juiste techniek kwa stretch, de eene voel ik heel goed de ander dan weer niet.

[gain is pain]

Zit nu al een week ofzo in me na-kuur, en voel me toch wel fucked up moe de laatste 3 dagen, en dan ook echt moe! Normaal slaap ik zo'n 8 uur p/dag, maar nu slaap ik zo'n 11 uur en ben ik nog zooo moe, vermoed dat het door de nolva komt, 20mg e.d 2 weken.

Tot nu toe de ervaring in me nakuur

[gain is pain]

fuck, vandaag hardcore training, een pijn dat ik had!! aww, en dan daarna nog meteen die stretches, die vertical legg press is echt fucked up, pijn dat het doet, god damn, en daarna die stretches, heb ik iets van 20 sec volgehouden ofzo

DC style


training b2:

single preacher machine curls
9x15kg
5x15kg
3x15kg

*stretch*

pinwheel curls:
7x12kg
5x14kg
3x14kg

*stretch*

donkey calf raises (awwhhh!!!)
9x120kg
6x120kg
4x140kg

standing leg curls singles
8x45kg
6x45kg
3x45kg

*stretch*

leg press vertical: (niet normaal pijn!!)
9x200kg
5x200kg
3x200kg

*stretch* (helpp!!!!)

abb shizzle