the road to junior flex cup 2012

[ravenboy9]

succes man! Ik volg je

[gain is pain]

Je kan eventueel Robbie en/of Mascha even een PM sturen inderdaad.

Je geeft je doelen aan en wat je graag wil e.d.
Vergeet niet alvast je Volledige naam, leeftijd, stats(gewicht, bf% e.d.) te melden.
Maar begeleiding betekent puur en compleet doen wat er gezegd wordt he....als Robbie zegt "geen deadlift"(vooraan de training) dan is het "geen deadlift"(vooraan de training).

pr's met trekken of liften is helemaal verleden tijd dan. Je gaat dan puur voor brute massa.

Succes man.

Ja, dan zal ik wel als een hondje luisteren wat er gezegt word, zit nog te twijfelen, mischien marjolein, hoorde goeie verhalen in onze sportschool over haar mbt begeleiding.. En dichtbij ook.

€125,- per maand voor combikaart, voeding/training en dan daarnaast moet er nog poseergeld ernaast...

[xBrian]

Suc6 man.

[marnop]

Ja, dan zal ik wel als een hondje luisteren wat er gezegt word, zit nog te twijfelen, mischien marjolein, hoorde goeie verhalen in onze sportschool over haar mbt begeleiding.. En dichtbij ook.

€125,- per maand voor combikaart, voeding/training en dan daarnaast moet er nog poseergeld ernaast...

hahaha, als ene hondje luisteren...haha nee man, luisteren als een gretige jonge builder die hard wil groeien.

[marnop]

succes en marnop. Ik probeerde je pm te stuern maar je limiet is vol.

Marnop respect voor je vorderingen.

Dankje Punani, stuur me anders ff een mailtje. Is makkelijker praten.

[gain is pain]

dit keer zal mijn schema niet bestaan uit kracht en massa opbouw maar puur uit massa opbouw en om symmetrisch te ogen, ik kreeg wat opbouwende kritiek over dat mijn symmetrie aan de linkerkant van mijn lichaam niet meeloopt met rechts, en dat klopt, en zal daar toch aan moeten werken... daarom zullen de aankomende trainingen niet met belachelijk hoge gewichten gewerkt worden en daardoor de uitvoering bij de laatste paar reps naar de klote wordt geholpen.

de bedoeling is nu om voornamelijk in de rep range in de 10-12 te gaan zitten met 100% strikte uitvoering.... om zo mijn linker deel gelijk te trekken aan rechts, daarnaast zijn er meer oefeningen die ik nu 1 armed doe om de focus zo goed mogelijk te voelen met links.

en helaas DL zal ik dan aan het einde moeten doen, anders worden de oefeningen na de DL verwaarloost kwa uitvoering.


Borst/buik
-DB presses
-decline presses
-peck deck
-machine presses (dropp setts)



rug/cardio
-chin ups
-one arm lat pulldowns
-DB rows
-lying t bar rows
-deadlift

13min miit


schouders/cardio
-hammer grip shoulder presses
-machine side leteral raises
-reverse peck deck
-shrugs

13 min miit.


Benen/buik
-leg press (verschillende voetstanden)
-hack squat (small)
-single leg extensions
-single leg curls
-seated calf raises.


Biceps/triceps/ cardio
-preacher curls
-hammer curls
-tricep rope pushdowns
-tricep pushdowns

13 min miit

[Torque]

succes man!

[marnop]

Goedemorgen maatje,

Heb je dit schema zelf uitgedacht?
had Rob nog specifiek wat gezegd mbt je benentraining verder?
Als je geen oefeningen hebt opgekregen van hem gooi dan lunges er in als afsluiter van je beentraining.
Geloof me, hij is blij als je die er uit jezelf al ingegooid hebt.(ipv buik shizzle) Dan gooi je eventueel je kuit oefening ook ergens anders in je schema.
Rob komt niet op bodynet....vraag anders wat je het beste er uit kan gooien en of hij het nodig vindt om er wat uit te gooien, als je de lunges er in gooit.

Misschien kan je bij borst ipv pecdeck afwisselen met cableflyes, dus lage pully pakken en op een bankje liggen.

Ik zou verder cardio op borstdag er bij pakken en buik eventueel na de rugtraining doen.

Als je dit schema van Rob hebt dan kan je voorlopig niks veranderen.(al denk ik niet dat het van Robbie komt....staat teveel cardio in...daar is Robbie allergisch voor.)


Ben je je voeding al aan het aanpassen trouwens?

[gain is pain]

Goedemorgen maatje,

Heb je dit schema zelf uitgedacht?
had Rob nog specifiek wat gezegd mbt je benentraining verder?
Als je geen oefeningen hebt opgekregen van hem gooi dan lunges er in als afsluiter van je beentraining.
Geloof me, hij is blij als je die er uit jezelf al ingegooid hebt.(ipv buik shizzle) Dan gooi je eventueel je kuit oefening ook ergens anders in je schema.
Rob komt niet op bodynet....vraag anders wat je het beste er uit kan gooien en of hij het nodig vindt om er wat uit te gooien, als je de lunges er in gooit.

Misschien kan je bij borst ipv pecdeck afwisselen met cableflyes, dus lage pully pakken en op een bankje liggen.

Ik zou verder cardio op borstdag er bij pakken en buik eventueel na de rugtraining doen.

Als je dit schema van Rob hebt dan kan je voorlopig niks veranderen.(al denk ik niet dat het van Robbie komt....staat teveel cardio in...daar is Robbie allergisch voor.)


Ben je je voeding al aan het aanpassen trouwens?

voeding moet ik alleen nog hier en daar wat aanpassingen maken, dus de overbodige dingen eruitgooien zoals die bacon strips, en wat toevoegingen doen mbt carbs..

alleen 1x p/week buik?

ik zal vanmiddag effe kijken wat er nog beter kan, thnks iig voor je op of aanmerkingen

edit: ohja, en dit schema zelf effe uitgedraaid

[nibor76nl]

Hammer grip shoulder press???

Hoe moet ik mij dat voor stellen.... nog nooit van gehoord..


Veel succes komend jaar!!!!

[Torque]

handpalmen naar binnen, meer concentratie op de voorkop

[nibor76nl]

handpalmen naar binnen, meer concentratie op de voorkop

O.k. Ga ik eens proberen...

Thanks!!!

[marnop]

voeding moet ik alleen nog hier en daar wat aanpassingen maken, dus de overbodige dingen eruitgooien zoals die bacon strips, en wat toevoegingen doen mbt carbs..

alleen 1x p/week buik?

ik zal vanmiddag effe kijken wat er nog beter kan, thnks iig voor je op of aanmerkingen

edit: ohja, en dit schema zelf effe uitgedraaid

Yep 1x per week buik is zat.

carbs toevoegen? op hoeveel zit je nu dan? Je bent nog niet echt heel erg droog he?
Misschien je vetten en eiwitten omhoog gooien. Hoe lang loopt je winny nog?
Kijk anders ook even op MB naar het voedingvoorstel van Hans om ideetjes op te doen.

Als je er niet uitkomt roep je maar, je weet me te vinden maatje.

[gain is pain]

nog 26 dagen winny als ik het goed heb.

en momenteel zit ik op 150-160gr carbs op trainingsdagen en 70gr op rustdagen, maar ben in 1 week tijd van 107,8kg naar 106,9kg gegaan .. dus er klopt iets niet...

zal vanavond effe kijken op MB, moet straks naar school

[marnop]

Is goed man, studeer ze he, hier vast het linkje voor je maatje:
Voedings keuze

mbt de winny, je raakt er vocht mee kwijt he........en zeker als je zo laag in je KH zit. Dus dat zijn een paar kilo's.