the road to junior flex cup 2012

[gain is pain]

Training vandaag: lekker weer getraind, dikke pomp maar nog niet helemaal uit de jetlag, maargoed.. Gewicht ga ik nu helemaal niet meer op letten, morgen even de betaling doen voor de flex challenge en going hardcore again, morgen weer rug..

Cable crossover
12x30kg
10x35kg
7x40kg
9x35kg

DB presses: al die tijd verkeerd geprest, me armen veel te hoog gehouden waardoor het drukken met de tricep deed.
6x32kg ea
8x30kg ea
7x30kg ea

Incline bb bp
9x55kg
7x60kg
7x55kg

Reverse cable crossover
12x15kg
10x15kg
9x15kg

Holds

Barbell curls
9x20kg+barbell
6x24kg+barbell
7x20kg+barbell

Hammer curls
10x14kg ea
8x14kg ea
8x14kg ea

Single seated calf raise (overheerlijk, beter dan geen singles)
10x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Abb shizzle


Zoals je ziet licht gewicht maar wel goed gevoel, zoals wannabe zegt.
It doesn't matter how strong you are, but how strong you look.


Flexcup 21e eerste meeting

[gain is pain]

gister

BOR:
2x12:65kg warm up
10x85kg
7x85kg
9x75kg

Single cable latt pulldowns
10x28,5kg
9x28,5kg
8x28,5kg

Seated cable rows (negatief)
7x77kg
9x67kg
8x67kg

Db rows (was hier echt op)
2x8:36kg ea

Bb shrugs
10x115kg
2x8:115kg
1x5:125kg

Tricep shizzle alleen gewicht vergeten

[gain is pain]

zojuist wat schouder werk gedaan, was eigenlijk niet de bedoeling maar het een cheatmeal gegeten, doe nu cheatmeals ipv een cheat dag, 1x p/week een cheatmeal op trainingsdagen.
ben wat ziekjes sinds gister maar wel lekker getraind en weer strikt

schouders

DB presses:
10x24kg ea
7x26kg ea
6x26kg ea

hammer grip front raise:
10x14kg ea
9x16kg ea
8x16kg ea

seated side raise: (gister shrugs gedaan, had nog spierpijn...)
10x12kg ea
9x12kg ea
9x12kg ea

reverse peck deck.
10x25kg
7x25kg
8x20kg


dit gedaan in 35-40 minuten.

[kneetsgym]

succes kerel!

[Patricia86]

Succes

ben wat ziekjes

Beterschap

[gain is pain]

wow vandaag benen training gedaan, 1 woord de beste die ik ooit gehad hebt alleen 1 nadeel vanavond effe potje voetballen...
elke set toen ik al aan het einde van mijn latein was riep ik mezelf weer bijelkaar en deed er nog 2 reps was helemaal kapot daarna toen riep ik me soms weer bijelkaar om 2 partials te doen en sommige sets wat negatieven gedaan.... fuarkkk sick gewoon... en alles weer strikt

vertical leg press. (aan schijven)
12x180kg ('warm up')
12x210kg
10x230kg
10x250kg

small feet hack squat (sick, het simpelste wat automatisch gaat om het menselijk lichaam voort te bewegen lukte me niet meer na elke set..)
12x85kg
10x95kg
10x95kg

DB lunges (in en uitstappen)
6x16kg ea
8x14kg ea
8x14kg ea

single leg extensions
12x50kg
10x55kg
8x50kg

single standing leg curls
12x45kg
10x45kg
8x40kg

cable leg kickbacks (voor de glutes)
12x15kg
10x15kg
10x20kg

abb shizzle

[SteefDK]

-pain? it doesn't exist for me-

Mooie quote, maar als dat waar is train je niet hard genoeg:P

j/k, veel succes met de flex cup!

[gain is pain]

thanks bro, je traint nooit hard genoeg, elke set kun je altijd nog meer en meer eruit halen ookal is het partials of assisted maar overdrijven is ook een vak

[gain is pain]

voor degene die me volgen, hier staant op de laatste 2 pagina's de foto's van dit moment...
http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...art-begon.html

[gain is pain]

vandaag: borst/bi/calfs lekkere training niet zwaar gewicht lekkere focus

Db presses
9x28kg ea
6x30kg ea
8x28kg ea

Cable crossover
10x35kg
8x40kg
8x35kg

Incline bb press (aan chijven)
10x30kg
8x35kg
8x30kg

Low cable crossover
10x10kg ea
10x10kg ea
8x10kg ea

Db Hammer curls:
8x14kg ea+2 partials
8x14kg ea+3 partials
7x14kg ea+5 partials

Barbell curls aan schijven
8x20kg+2 partials
8x16kg+4 partials
5x16kg+5 partials

Calf shizzle..

En ohja zit aan de rijst met kipfilet of mag ik dat ook al niet, lolled..

*strenge stem*
foei, foei... Je moet 365 dagen per jaar je aan je schema houden anders ben je niet gemotiveerd, lolled

[gain is pain]

vandaag, was eigenlijk rustdag, maar had niks te doen, morgen schouders bij de meeting en dan 2 dagen rust... vandaag niet te gek gedaan, weer gewoon strikt en lekkere focus maar niet echt 100% gegaan.


BOR:
12x75kg
10x75kg
9x85kg

single hand cable latt pull downs
10x28,5kg
5x32kg + 6x 28,5kg
7x28,5kg + 3 partials

seated cable rows:
11x67kg
9x67kg
8x67kg

reverse grip rope rows
12x38,5kg
12x38,5kg
10x38,5kg

reverse gripp pull ups machine
10x70kg+2 partials
9x70kg+2 partials
7x70kg+3 partials.

done.. niet gedeadlift helaas, had nog veelsteveel last van de spierpijn in mijn benen van 2 dagen geleden