Dynobets reditio 2012

[dynobet]

vandaag tension workout gehad. ging erg lekker. kon op vrijwel alle oefeningen meer gewicht nemen en/of meer reps maken. ben al de hele dag aan het carbloaden en ga daar morgen lekker mee door.

heb vandaag na de training even snel een foto geschoten. Ik ben dus depleted. vet% ligt rond de 14. gewicht op deze foto is 93 kilo.

[Swekie]

Foto zegt genoeg, goed bezig Dyno !

[gleke]

Je zit inderdaad weer op goede weg!!
Vooral jaloers op je armen
Wat meten ze nu?

[dynobet]

Je zit inderdaad weer op goede weg!!
Vooral jaloers op je armen
Wat meten ze nu?

net een paar milimeter meer als 40 centimeter aan beide kanten.

[niet_hier]

Foto zegt genoeg, goed bezig Dyno !

Helemaal mee eensch!

[gleke]

net een paar milimeter meer als 40 centimeter aan beide kanten.

Is echt al mooi, keep it up

[sjoerdiezee]

Goed bezig Rene, je zou echt niet zeggen dat je zo lang stilgelegen hebt!

[maar7en8]

ziet er goed uit dyno!
mooie armen

vet% zou ik trouwens lager geschat hebben, iets van 12 ofzo

[dynobet]

Goed bezig Rene, je zou echt niet zeggen dat je zo lang stilgelegen hebt!

Ben zelf ook positief verrast hoe snel het gaat. Echt ongelofelijk de progressie die ik lichamelijk heb gemaakt in 2 maanden. Ik ben erg benieuwd wat 2012 voor mij in petto heeft.

[gleke]

Enige streefdoelen/fysiek gestelt voor 2012?

Sorry als ik erover gelezen heb.

[dynobet]

vandaag was het tijd voor de tweede power workout. de andere trainingen heb ik niet gelogd maar uiteraard wel gewoon gevolgd (ook met mooie progressie, maar die trainingen zijn opzich niet zo interessant).

bankdrukken:
5x60
5x70
3x80
5x85 (+2.5 kilo)
5x85 (+2.5 kilo)
5x85 (+2.5 kilo)

(haha, ging erg lekker. eerste set had ik zelfs het gevoel dat ik heel misschien nog wel een 6de rep zou kunnen).

dumbell row/seated row:
5x93 (seated row + 7 kilo)
5x93 (seated row + 7 kilo)
5x93

Incline bench press:
5x60
5x75 (+5kilo)
5x75 (+5kilo)
5x75 (+5kilo)

(5x70 lukte vorige week maar net. wou eerst 2.5 kilo verhogen, maar voelde me zo goed en sterk vandaag dat ik maar meteen 5 kilo meer als vorige week erop knalde. Het was zwaar, maar het is gelukt).

Weighted chin ups:
bodyweight (94) + 8 kilo x 5 reps (+2 kilo)
bodyweight (94) + 8 kilo x 5 reps (+2 kilo)
bodyweight (94) + 8 kilo x 5 reps (+2 kilo)

(Een kilo meer bodyweigt + 2 kilo extra op de oefening. Ging eigenlijk vrij soepel. dit vind ik echt een leuke oefening).

fullsquat:
5x60
5x80
5x100
5x110 (+2.5 kilo)
5x110 (+2.5 kilo)
5x110 (+2.5 kilo)
(was zwaar. eerste set van 5 ging perfect. tweede set had ik wat moeite, maar ging wel gewoon goed. derde set had ik bij de 5de rep een heel klein beetje hulp nodig. maar dit was minimaal. volgende week 112.5).

seated calve raise (hefboom):
5x125 (+10 kilo)
5x125 (+10 kilo)
5x125 (+10 kilo)

shoulder press:
6x86 (+1 rep)
6x86 (+1 rep)
6x86 (+1 rep)
(volgende week verhogen naar 92 kilo. Hopelijk dat me dan 5 reps lukken).

deadlift:
5x70
5x100
3x130

SLDL:
6x110
5x110

close grip bench press:
5x75 (+5 kilo)
5x75 (+5 kilo)
5x75 (+5 kilo)

biceps curls:
machine: 5x50 (+5 kilo)
machine: 5x50 (+5 kilo)
machine: 4x50

--------------------------

Ik stond vandaag een beetje versteld van mezelf. Ik maak erg heftige vooruitgang op de oefeningen. Nu kan ik me gaan voorbereiden op 3-4 dagen spierpijn. Ik heb nu al zin in volgende week.

[sjoerdiezee]

Echt een sicke training! Lekker bezig. UD is wederom superieur! Hoe doe jij de chin-ups. Vingers naar binnen of naar buiten gewezen. Zoveel tegensstrijdige definities die je op internet vindt. De een definieert een pull-up als een chin-up de ander andersom. Hoe doet Lyle dit?

[dynobet]

Echt een sicke training! Lekker bezig. UD is wederom superieur! Hoe doe jij de chin-ups. Vingers naar binnen of naar buiten gewezen. Zoveel tegensstrijdige definities die je op internet vindt. De een definieert een pull-up als een chin-up de ander andersom. Hoe doet Lyle dit?

Ja ud2 bevalt me erg goed.

chin up = handpalmen naar je gezicht toe wijzend. pinken wijzen naar elkaar toe. meestal een wat smallere grip.

pull ups = handpalmen wijzen van je af naar voren. duimen wijzen naar elkaar toe. meestal een medium tot wijde grip.

Ik noem het maar chin ups wat ik doe, maar in feite is het een soort van combinatie tussen chin en pull ups. ik gebruik twee handvaten die iets wijder als op schouder breedte zitten.

het is een beetje lastig uitleggen, maar ik heb ongeveer een dergelijke grip (iets minder breed).

awesome pulling strength - climbing ladder - YouTube

en trek me dan op met borst tot de stang (hoofd volledig boven de stang).

[sjoerdiezee]

Weet wat je bedoelt! die kan ik wel Doen op de cable crossover bij ons! Gewoon gewichtje tussen de benen, of gebruik je een belt?

[dynobet]

Dumbell klemmen tussen bovenbenen.