Originally posted by dynobet
View Post
Dynobets reditio 2012
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by inferno_0666 View PostSterke training. Maar in deze fase zal het zal toch wel meevallen met de spierpijn?
Deze week heb ik een uurtje een nap genomen na de training want ik was echt helemaal weg. Zat savonds in de trein en ik voelde de spierpijn al opkomen in bovenrug, borst en benen. Daar nog uurtje geslapen.
Die nacht erg diep en lang geslapen. De dag erna een aangename spierpijn. Vandaag in de ochtend nog even spierpijn, maar die is nu weggetrokken.
Vorige week had ik drie dagen spierpijn, maar nu was het maar anderhalve dag en minder heftig.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
vandaag was mijn derde power workout. de carbload is weer soepel verlopen. Heb de carbload afgesloten door de laatste twee maaltijden een zelfgemaakte linzensoep te nemen. heerlijk.
het lijkt erop dat ik ondanks het bulken toch wat vet aan het verliezen ben. mijn taille omtrek was al weken lang 88 centimeter, en de laatste aantal dagen zit ik steeds tussen de 86.5 en de 87. het lijkt er dus op dat ik in de laatste 3 weken ongeveer 1% vet verloren heb. verder maak ik gewoon nette gains qua gewicht en spiermassa. ook de kracht gaat gestaag vooruit.
------------------------
de training:
bankdrukken:
5x60
5x70
3x80
5x87.5 (+2.5 kilo)
5x87.5 (+2.5 kilo)
5x87.5 (+2.5 kilo)
(waren zeer zwaar. ben benieuwd of ik volgende week al de 5x90 haal).
dumbell row/seated row:
6x93 (+1 rep)
6x93 (+1 rep)
5x93
(Ik denk dat ik deze volgende week kan verhogen).
Incline bench press:
5x60
6x75 (+1 rep)
5x77.5 (+2.5 kilo)
5x75 (zelfde als vorige week)
Weighted chin ups:
bodyweight (95) + 8 kilo x 6reps (+1 rep)
bodyweight (95) + 10 kilo x 5 reps (+2 kilo)
bodyweight (95) + 8 kilo x 5 reps (zelfde als vorige week)
(volgende week haal ik zeker 3x5xbw+10. misschien zelfs 1x5xbw+12).
fullsquat:
5x60
5x80
5x100
5x112.5 (+2.5 kilo)
5x112.5 (+2.5 kilo)
5x112.5 (+2.5 kilo)
(gingen vrij soepel. volgende week 3x5x115).
seated calve raise (hefboom):
6x125 (+1 rep)
6x125 (+1 rep)
6x125 (+1 rep)
shoulder press:
5x92 (full stack) (+7 kilo)
5x92 (full stack) (+7 kilo)
5x92 (full stack) (+7 kilo)
(precies volgens planning).
deadlift:
5x70
5x100
4x130 (+1 rep)
SLDL:
7x110 (+1 rep)
5x115 (+5 kilo)
close grip bench press:
6x75 (+1 rep)
5x77.5 (+2.5 kilo)
5x75 (zelfde als vorige week)
biceps curls:
machine: 6x50 (+1 rep)
machine: 6x50 (+1 rep)
machine: 5x50 (+1 rep)
-------------------------------------
Op elke oefening weer progressie geboekt. Ik had weer zoon heerlijk feelgood gevoel, en het energie gehalte ging door het dak tijdens de training.
Hopelijk gaat de vierde week net zo lekker als alle andere weken. daarna heb ik een aantal dagen met mijn vriendin gepland (hotel, wellness, uit eten etc). dus die week neem ik even een break van ud2 massa versie, en die week doe ik 1x een LB training en 1x een UB training (rest van de week complete rust).
de week daarna ga ik weer lekker verder met de ud2 massa variant.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Big O View Postmooie full squats hoor 112.5 is niet misselijk
Maargoed ik ga erg lekker op dit moment, dus ik ga lekker verder op deze manier. Gaat goedkomen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Swekie View PostIk zit eens naar je power workouts te kijken, deze duren 2-3 uur meestal toch ? Neem je dan dextrose of iets anders in je water tijdens zo'n lange training ?
tevens doe ik op alle oefeningen maar 5 reps. de eerste 4 seconden gebruik je de ATP in spieren. Vervolgens begin je van 4-20 seconden ATP + Creatine fosfaat in spieren.
van 20-40 seconden gebruik je: ATP, Creatine Fosfaat en glycogeen in spieren/lever + suiker in bloed.
sets van 5 duren meestal een 25-30 seconden. je maakt dus niet zo bijster veel gebruik van het glycogeen energie systeem in de spieren met deze vorm van trainen.
----------------------------------
Ik heb gemerkt dat het wel helpt om iets te nemen om bloedsuiker en leverglycogeen beetje aan te vullen tijdens de training. Hiervoor is vruchtensap uitermate geschikt door de combinatie van glucose/fructose. Ik gebruik hiervoor 400ml vruchtensap gemengd met 600 ml water. ik neem slokjes tussen de sets door. (vroeger nam ik enkel water tijdens de power workout en dat ging ook gewoon soepel).More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Beetje bij beetje is mijn vet% verder omlaag aan het zakken. Mijzelf valt zoiets altijd snel op. Maar ook mijn vriendin en zelfs een trainer/bodybuilder bij ons op de sportschool is dit opgevallen . qua massa ben ik ook net iets voller en massiever.
vandaag weer een power workout. deze duurde naar mijn mening iets te lang (3 uur), maarja het was druk.
----------------------
de training:
bankdrukken:
5x60
5x70
3x80
5x90 (+2.5 kilo)
5x87.5
5x87.5
(De 5x90 ging erg erg lastig. laatste rep echt super langzaam. de sets erop dus verlaagd naar 5x87.5. die gingen wel vrij soepel).
seated row:
6x93
6x93
6x93 (+1 rep)
Incline bench press:
5x60
6x75
5x77.5
5x75
Weighted chin ups:
bodyweight (95) + 12 kilo x 5 reps (+2 kilo)
bodyweight (95) + 12 kilo x 5 reps (+2 kilo)
bodyweight (95) + 10 kilo x 5 reps (+2 kilo)
(Chins waren zeer strict uitgevoerd).
fullsquat:
5x60
5x80
5x100
5x115 (+2.5 kilo)
5x115 (+2.5 kilo)
4x115 (+2.5 kilo, -1 rep)
(gingen erg zwaar. laatste set verloor ik de focus/spanning).
seated calve raise (hefboom):
5x130 (+5 kilo)
5x130 (+5 kilo)
5x130 (+5 kilo)
shoulder press:
6x92 (full stack) (+1 rep)
6x92 (full stack) (+1 rep)
6x92 (full stack) (+1 rep).
SLDL:
7x115 (+5 kilo)
5x120 (+5 kilo)
close grip bench press:
6x77.5 (+2.5 kilo)
5x77.5 (+2.5 kilo)
5x77.5 (+2.5 kilo)
biceps curls:
machine: 6x50
machine: 6x50
machine: 5x50
-----------------------------
de vooruitgang van deze week vergeleken met de vorige weken is iets aan de magere kant, maar al met al toch wel aardig.
had nog een filmpje gemaakt op me iphone, maar moet even uitzoeken hoe ik dit eventueel kan posten. ben van plan om de komende tijd wel wat filmpjes bij me trainingen te gaan posten,
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by levensgenieter View PostHe Dyno,gaat lekker man!Ik ben een tijdje niet actief geweest maar ga je weer volgen!More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostBeetje bij beetje is mijn vet% verder omlaag aan het zakken. Mijzelf valt zoiets altijd snel op. Maar ook mijn vriendin en zelfs een trainer/bodybuilder bij ons op de sportschool is dit opgevallen . qua massa ben ik ook net iets voller en massiever.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Swekie View PostWeer een knallende training, en training filmpjes zijn altijd leuk om te zien !
Heb ik alleen een vraag, waarom pak je je chins 3x5 ?
Om Chins zwaar genoeg te maken voor de 5 reps, doe ik de weighted. Hiervoor pak ik een dumbell van 12 kilo tussen me benen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
10 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment