Dynobets reditio 2012

[joachimrens]

Zeer nette resultaten, met zulke toenames zou ik als beginner ook nog blij zijn! Waarom doe je eigenlijk geen conventional deadlift?

[sjoerdiezee]

Echt beter dat je gewoon kan trainen in Afrika. Het is iig iets! Klinkt als een mooie vakantie!

[dynobet]

ik heb in de laatste 10 weken 4 weken ud gedaan. 1 week ub/lb. 4 weken ud2, en nu deze week weer terug naar ub/lb. In de quote staat de laatste lb training voor ik weer 4 weken ud2 heb gedaan.

Back squat/ 2 min rust
10x60
5x80
5x90
7x110
6x110
5x110

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x110
8x110
7x110

(deze gingen echt super).

leg press/ 2 min rust
12x160
10x160
10x160

leg curl/ 2min rust
12x50
12x50
12x50

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75
10x75
10x75

Back squat/ 2 min rust
5x60
3x90
3x110
7x115 (+5 kilo)
6x115 (+5 kilo)
5x115 (+5 kilo)
(was niet voluit. ik hield 1 rep achter de hand. even rustig aan deze week).

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x115 (+5 kilo)
8x115 (+5 kilo)
7x115 (+5 kilo)
(zelfde als squat. stopte 1 rep eerder).

leg press/ 2 min rust
12x170 (+10 kilo)
10x170 (+10 kilo)
10x170 (+10 kilo)
(hierop ging ik wel voluit. vooral de laatste set was zwaar, en heb ik een beetje gesmokkeld door met handen beetje mee te helpen).

leg curl/ 2min rust
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)
(eerste twee sets waren easy. derde was wel voluit).

Calf Raise seated / 2 min rust
14x75 (is full stack)(+4 reps)
12x75 (is full stack)(+2 reps)
10x75 (is full stack)
(alle drie de sets voluit).
------------------------------------------------

was dus een lekkere training. er is de komende drie weken (voor mijn vakantie) nog wat ruimte om de gewichten uit te bouwen.

de komende drie weken eet ik:
trainingsdagen: 3800 kcal.
rustdagen: 3300 kcal.

doel voor einde van deze drie weken =
7x120 squat. heel misschien haal ik zelfs de 7x122.5 of 8x120.
8x125 voor SLDL.
---------------------

gaat allemaal goedkomen

[dynobet]

ik heb in de laatste 10 weken 4 weken ud gedaan. 1 week ub/lb. 4 weken ud2, en nu deze week weer terug naar ub/lb. In de quote staat de laatste UB training voor ik weer 4 weken ud2 heb gedaan.

bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
8x80
8x80
7x80

Tevreden hiermee.

Low incline dumbell drukken:
12x28
11x28
10x28

Chin ups:
8x
8x
8x

1 arm seated row (plates)
11x45
11x45
10x45

close grip bench press:
13x65
10x60

biceps hammer curl:
10x16
9x16

bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
8x85 (+5 kilo)
8x85 (+5 kilo)
7x85 (+5 kilo)

Low incline dumbell drukken:
13x28 (+1 rep)
12x28 (+1 rep)
11x28 (+1 rep)

Chin ups:
8x
8x
8x

1 arm seated row (plates)
10x50 (+5 kilo)
10x50 (+5 kilo)
10x50 (+5 kilo)

close grip bench press:
12x70 (+5 kilo)
9x70 (+10 kilo)

biceps ez bar curl:
12x27
10x27
--------------------------------

was een snelle training. ik had niet al te veel tijd. intensiteit lag rond de 9/10.
is nog een kleine ruimte om de gewichten wat uit te bouwen.

[dynobet]

De training van vandaag:

Back squat
5x60
3x90
3x110
8x115 (+1 reps)
8x115 (+2 reps)
6x115 (+1 reps)
(ging erg goed. eerste was een fijne set. niet helemaal voluit. de tweede set ging ik wel voluit en deed ik de laatste twee reps zelfs paused).

Stiff legged deadlift
10x70
9x115 (+1 reps)
8x115
8x115 (+1 reps)
(ging wel lekker).

leg press/ 2 min rust
12x170
10x170
10x170
(setjes gingen al wat soepeler als de week ervoor, maar bleven erg zwaar).

leg curl/ 2min rust
15x50 (+3 reps)
13x50 (+1 reps)
12x50
(volgende training 52.5).

Calf Raise seated / 2 min rust
14x75 (is full stack)
12x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
------------------------------------------------

Deze training gewichten gelijk gehouden, en enkel reps uitgebouwd. ging allemaal wel goed.

[dynobet]

laatste 2-3 dagen last van heftige hooikoorts. de hele tijd een loopneus, niezen, en ik voel me zeer moe. medicijnen helpen nauwelijks. vorige UB training dan ook niet gelogd omdat ik met heel veel moeite de vorige training kon evenaren.

Vandaag was het tijd voor benen, maar voelde me nog steeds super vermoeid, kreeg moeilijk adem etc, maar wou ook geen training overslaan, dus ben toch gegaan. dit was de training:

Back squat
5x60
3x90
3x110
8x115
8x115
6x115
(zelfde gewichten als de vorige LB training. het ging ie**************** stroef maar het is me tenminste wel gelukt).

Stiff legged deadlift
10x70
9x115
8x115
8x115
(was wel goed te doen).

leg press/ 2 min rust
12x270
10x270
9x270
(andere leg press als normaal).

leg curl/ 2min rust
12x59
10x59
10x54
(andere leg curl als normaal).

3 sets calf raise met random gewicht en max reps.
------------------------------------------------

Hopelijk voel ik me snel weer goed. even kijken of ik morgen of overmorgen mijn UB training ga doen.

[dynobet]

voelde me vandaag fit en sterk, wat ook te merken was tijdens mijn training:

bankdrukken:
5x40
5x60
3x70
3x80
8x85
8x85
7x85
(misschien had op de eerste werkset wel een 9de rep erin gezeten, maar had geen spotter).

Low incline dumbell drukken:
13x30 (+2 kilo)
11x30 (+2 kilo)
10x30 (+2 kilo)

Chin ups:
9x (+1 rep)
8x
8x

1 arm seated row (plates)
10x50
10x50
10x50

close grip bench press:
12x70
9x70

biceps ez bar curl:
12x27
10x27
----------------------

volgende ub training eens flink de schouders aanpakken. dat heb ik al een tijdje niet meer gedaan.

[Pallas]

Rottige hooikoorts, vandaag weer fit zie ik !

[Swekie]

Lekkere basic UB training, hoe denk jij trouwens over het weglaten van armen in een UB-LB schema ?

Gewoon basic indelen zoals : bench, dips, chins, bb rows, mp en eventueel facepulls. Chins en rows met handpalmen naar je toe zodat nadruk meer op biceps ligt, en triceps worden bij bench, dips en mp al veel aangesproken.

[dynobet]

Lekkere basic UB training, hoe denk jij trouwens over het weglaten van armen in een UB-LB schema ?

Gewoon basic indelen zoals : bench, dips, chins, bb rows, mp en eventueel facepulls. Chins en rows met handpalmen naar je toe zodat nadruk meer op biceps ligt, en triceps worden bij bench, dips en mp al veel aangesproken.

close grip bench of dips zijn de enige oefeningen die ik voor triceps doe in mijn ub/lb schemas. meestal doe ik 1 van deze oefening en dan 2 sets, dus in totaal 2 sets per training voor triceps. dit zijn beide goede compound oefeningen die ik niet zomaar weg zou laten. extra isolatie oefeningen is naar mijn mening niet echt nodig.

voor biceps vind ik het dan wel weer lekker om 2 sets per training aan isolaties te doen. dit omdat ik bij de rug oefeningen niet genoeg de biceps aan kan pakken.

[Swekie]

Oke thanks, ik ga eens aan de knutsel de komende dagen voor een leuk schema tijdens mijn cleanbulk.

Extra schouders kan nooit kwaad, ik heb het idee dat ik stiekem wat heb gegaind tijdens UD2 dankzij de lateral raises.

[dynobet]

de training van was echt lekker. zoon training waar de gewichten niet al te zwaar aanvoelen, en je je lekker sterk voelt:

ik vergelijk mijn LB training van vandaag even met die van twee weken geleden:

Back squat/ 2 min rust
5x60
3x90
3x110
7x115 (+5 kilo)
6x115 (+5 kilo)
5x115 (+5 kilo)
(was niet voluit. ik hield 1 rep achter de hand. even rustig aan deze week).

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x115 (+5 kilo)
8x115 (+5 kilo)
7x115 (+5 kilo)
(zelfde als squat. stopte 1 rep eerder).

leg press/ 2 min rust
12x170 (+10 kilo)
10x170 (+10 kilo)
10x170 (+10 kilo)
(hierop ging ik wel voluit. vooral de laatste set was zwaar, en heb ik een beetje gesmokkeld door met handen beetje mee te helpen).

leg curl/ 2min rust
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)
(eerste twee sets waren easy. derde was wel voluit).

Calf Raise seated / 2 min rust
14x75 (is full stack)(+4 reps)
12x75 (is full stack)(+2 reps)
10x75 (is full stack)
(alle drie de sets voluit).

------------------------------------------------

en dit was mijn trainings van vandaag:

Back squat/ 2 min rust
5x60
3x80
3x100
3x110
7x120 (+5 kilo)
6x120 (+5 kilo)
5x120 (+5 kilo)
(was nog niet helemaal voluit. ik twijfelde elke set of ik nog een rep zou halen. normaal gesproken zou ik dit altijd proberen, maar ik was al blij met deze reps en wou wat overlaten voor volgende training).

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x120 (+5 kilo)
8x120 (+5 kilo)
7x120 (+5 kilo)
(zelfde als squat. niet helemaal voluit. komt volgende training).

leg press/ 2 min rust
12x170
10x170
10x170
(deze waren zwaar, maar wel strict en geen gesmokkel).

leg curl/ 2min rust
12x55 (+5 kilo)
12x55 (+5 kilo)
12x50
(tweede en derde set waren zwaar).

Calf Raise seated / 2 min rust
14x75 (is full stack)
12x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
------------------------------------------------

Ik had mijzelf als doel gesteld om 7x120 squat te halen voor ik op vakantie ga, en 8x125 RDL. Met RDL pak ik de volgende training gewoon al die 125. de eerstvolgende training 7x125. training erop 8x125.

Met squatten is het me al gelukt en heb ik mijn doel aangepast naar 7x125 voor ik vertrek. volgende training wil ik 7x122.5. de training erop 7x125.

gaat lekker. hopelijk kan ik morgen of overmorgen ook eindelijk eens wat vooruitgang op benchen boeken.

[dynobet]

PS. aan het begin van deze log woog ik 88 kilo bij een 15% vet. Nu op dit moment is dit een 96 kilo bij 13.5%. ik heb wel moeite om mijn vet% te verlagen terwijl ik massa bouw. Het lukt wel, maar heel langzaam (ik doe nog geen cardio, dus dat is altijd nog een optie).

ik weet nog niet wat ik qua voeding en training ga doen in de twee weken dat ik weg ben einde maart. iemand suggesties?

qua training is er een leg press, een verstelbaar bankje en dumbells van 1-25 kilo. hoe en wat zal ik trainen in de twee weken dat ik weg ben?

Mijn vriendin heb ik eindelijk zover dat ze wil sporten en letten op haar voeding, en die kwam met het idee om in de vakantie elke dag samen te sporten. Ik zal dus toch zeker 5x per week gaan sporten (moet kunnen aangezien de belasting vrij laag is met zulke gewichten).

[sjoerdiezee]

Je hebt echt veel gegained in zon korte tijd. Maargoed je hebt het ook echt strict aangepakt natuurlijk! Nice job. Is je vakantie all inclusive of hoe vaak kan je uberhaupt eten? Denk dat het voornamelijk UB trainen wordt met de middelen die je daar hebt. Wel nice dat je vriendin mee gaat sporten! Ideaal!

[GeneralIx]

Diep respect voor zulke progressie dyno. Damn.

In je vakantie: zou inzetten op dieet. Circuittraininkjes en verder IF-achtig eetschema hanteren. Gainen zal verdomd taai worden met mindere training en vnl mindere voeding (zeker gezien je nogal strikt eet).