Dynobets reditio 2012

[dynobet]

Gisteravond ben ik teruggekomen uit Gambia. Op vakantie heb ik in de twee weken dat ik weg was een 5-6x getraind. Voeding was simpelweg 3x per dag heel veel eten. grotendeels gezond. soms nam ik als maaltijd een hele kip + rijst en groenten, maar ook soms friet met mayo + zeetong en een glas verse jus ofzo.

Het hotel waar ik verbleef had een "gym", maar erg veel stelde het niet voor. er stond een powerrack met barbell + 90kg aan gewichten. En verder enkele half kapotte cardio toestellen.

Mijn trainingen deed ik vroeg in de ochtend voor iedereen wakker werd en we met zijn allen gingen ontbijten, zodat ik niets van de dag mis (en het is nog redelijk koel).

Mijn beentraining bestond uit:
opwarmen front squat
3x6x90

pistol squats:
20-15-15 R+L
(deze zijn echt chill)

SLDL
3x10x90

mijn Upperbodytraining bestond uit wat bankdrukken, optrekken, dips, barbell curls etc.
-----------------------------------

Net mijn eerste training gedaan sinds mijn terugkomst. Het was een upperbody training. Qua gewichten en reps deed ik exact hetzelfde als de laatste training voor mijn vakantie.

bankdrukken:
5x40
5x60
3x70
3x80
7x90
6x92.5 (+2.5, VPR)
6x92.5 (+2.5, VPR)

Chin ups:
10x (+1 rep) VPR
9x
8x

Ben dus zeker niet ontevreden hiermee.
morgen LB training. daar zal ik vast wel wat minder goed presteren.

[dynobet]

ps: ik deed uiteraard meer als enkel het bankdrukken en de chin ups. Alleen heb ik van de andere oefeningen niet alles onthouden.

[gleke]

Welkom terug dyno!
Best wel aardig nog die gym, de meeste gyms in belgië hebben zelf geen powerrack

[dynobet]

ja ik heb het goed getroffen. in een ander hotel had de gym alleen 4 cardio apparaten en 1x abductor en 1x adductor apparaat

[niet_hier]

Welkom terug.
Het Resort waar ik onlangs was had twee loopbanden en een bankje met dumbbells tot 22 kg. Dus je hebt het inderdaad niet slecht getroffen....

[sjoerdiezee]

Lekker man Rene, 3 weken op vakantie en kracht niks in veranderd. Iig minimaal. Hoe zit het met bodyweight en fat? En een goede vakantie gehad hoop ik. Aan de fotos te zien op facebook zag het er vet uit!

[Rickbeen]

Welkom back dyno

[dynobet]

Welkom terug.
Het Resort waar ik onlangs was had twee loopbanden en een bankje met dumbbells tot 22 kg. Dus je hebt het inderdaad niet slecht getroffen....

Zo erg is dat ook niet op korte termijn. dan maar wat pull ups, pistol squats met 20 reps per been, en push ups etc zijn ook niet verkeerd.

Welkom back dyno

thnx

[dynobet]

Lekker man Rene, 3 weken op vakantie en kracht niks in veranderd. Iig minimaal. Hoe zit het met bodyweight en fat? En een goede vakantie gehad hoop ik. Aan de fotos te zien op facebook zag het er vet uit!

Ik heb net mijn LB training erop zitten. deze ging een stuk minder, omdat ik benen een stuk minder intensief kon trainen als normaal. tevens is mijn glycogeen voorraad in benen ook laag (lager als normaal iig doordat ik ze nu al 7 dagen niet meer getraind heb).

Squat:
6x120 (-2 rep)
5x120 (-2 rep)
5x120 (-1 rep)

Rdl:
6x130 (-1 rep)
5x130 (-1 rep)
5x130 (-1 rep)

Maarja dit is geen drama ofzo. nog 2 LB trainingen en ik zit zeker weer op mijn oude level. de rest van de training deed ik:

leg press/ 2 min rust
12x280
10x280
9x280
(zelfde als voorheen)

leg curl/ 2min rust
12x54
10x59
10x54

Calf Raise seated / 2 min rust
10x100
10x100
10x100

was een mooie eerst training.
mijn gewicht was vanochtend 95.5 (halve kilo minder),
vet% is een half procentje hoger.
-------------------------------

enkele fotos van de vakantie

[Fossah]

Wow man, knappe foto's. Ondanks die 3 zelfportretten, vind ik de 4e de mooiste foto!

Welcome back dude.

[joachimrens]

Vette foto's vooral die laatste waarop lijkt alsof die croc oh haaai zegt

[kojak]

bananen daar smaken vast een stuk beter ofniet?

[axel1994]

idd welkom terug.

[dynobet]

Vandaag ub training:

bankdrukken:
15x20
5x60
3x70
3x80
8x90 (+1 reps)(VPR)
7x90 (+1 reps)
7x90 (+1 reps)
(lekker)

Weighted chin ups:
8x bw +6 kilo
7x bw +6 kilo
8x bw
(aangezien ik vorige keer de 10 reps kon maken, ben ik overgestapt om weighted chins).

Low incline dumbell drukken:
11x30
11x30
9x30

bb row
15x50
12x60
10x60
(doe deze bijna nooit, dus nog best zwak op deze)

Machine Shoulder press
10x77
8x77

weigted dips
3 sets met 12 kilo tussen benen (reps weet ik niet).

biceps ez bar curl:
10x27
10x27
-----------------

Het gaat erg lekker, zit alweer VPR,s te verbreken.

[dynobet]

Vette foto's vooral die laatste waarop lijkt alsof die croc oh haaai zegt

thnx

bananen daar smaken vast een stuk beter ofniet?

Al het fruit is daar lekkerder als hier in nederland (inclusief de bananen).