Dynobets reditio 2012

[sjoerdiezee]

Ik sta versteld Rene! Dat je zo snel alweer zo lekker squat. Daar zijn veel mensen waaronder ik jaloers op:P

[gleke]

Lijkt inderdaad best gezellig

[Dr Rude]

Lijkt inderdaad best gezellig

Hebben wij elke week

[Marcel1]

gaat goed hier zie ik.

lijkt mij leuk om met andere mensen te trainen. en dan al helemaal te gaan squatten.

[gleke]

Hebben wij elke week

Haha, inderdaad

[dynobet]

Back squat/ 2 min rust
10x60
5x80
5x90
7x105 (+5 kilo)
6x105 (+5 kilo)
5x105 (+5 kilo)

Opwarm sets waren een drama. gewichten voelden erg zwaar. Toen op mijn werkset, ging ik gewoon door en met 7x105 ben ik erg blij.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x100 (+10 kilo)
8x100 (+10 kilo)
7x100 (+10 kilo)

De "kabels" in de knieholte voel ik nog steeds als ik SLDL zwaar doe. bij normale deadlifts voel ik ze niet.

leg press/ 2 min rust
10x150
10x150
10x150

leg curl/ 2min rust
12x45
12x45
12x45

Calf Raise seated / 2 min rust
10x65
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
10x65

[Big O]

nice lekker basic dyno - sinds ik eigenlijk voor mijn squats cleans of snatches doe kan ik altijd gelijk op 50% van 1rm beginnen t.a.v de squats

[snoeckx]

Wat zijn je stats momenteel Dynobet?

Heb jij ook foto's van hoe je er nu bijstaat?

Die foto op je profiel is vast van toen je echt op je top was.

Succes verder met je doelen.

[dynobet]

Wat zijn je stats momenteel Dynobet?

Heb jij ook foto's van hoe je er nu bijstaat?

Die foto op je profiel is vast van toen je echt op je top was.

Succes verder met je doelen.

stats op mijn top waren:
Gewicht 88 kilo.
bodyfat volgens nek taille: 8%
VVM: (88x0.92) = 80,96 kilo

stats toen ik na 9 maanden rust weer begon te trainen:
gewicht 88 kilo.
bodyfat volgens nek taille: 15%
VVM: (88x0.85) = 74,80 kilo

Mijn stats nu zijn:
gewicht 92-93 kilo. (vanochtend 92.8).
bodyfat volgens nek taille meting: 15%.
VVM: (93x0.85) = 79,05 kilo
--------------------------------

Verder ben ik op dit moment meer bezig met het terugwinnen van mijn kracht en het niet verder laten stijgen van mijn vet%. (massa komt vanzelf wel mee naarmate kracht ook terugkomt).

Op mijn top deed ik:
(full)Squat: 8x120/5x130/1x140
Bankdrukken: 10x80/6x90/1x102.5
Deadlift: 5x150

Na 9 maanden niet trainen deed ik:
(full) Squat: 8x65/5x75
Bankdrukken: 10x55/8x60/6x65
deadlift: 5x80

Nu (6 weken later) doe ik:
(full) Squat: 8x105/5x115
Bankdrukken: 10x70/6x80
deadlift: 5x120

Mijn doel voor einde maart is:
(full) squat: 8x130/5x140/1x150
Bankdrukken: 10x85/6x97.5/1x110
Deadlift: 5x160
(rond halverwege februari hoop ik qua kracht op mijn oude top te zitten).
-----------------

Vet percentage zal ik in de tussentijd constant houden of langzaam aan verlagen. Op het moment dat ik weer "op krachten ben", zal ik me meer bezig gaan houden met het verlagen van bodyfat.

[dynobet]

nice lekker basic dyno - sinds ik eigenlijk voor mijn squats cleans of snatches doe kan ik altijd gelijk op 50% van 1rm beginnen t.a.v de squats

cleans en de olympische lifts wil ik graag leren. Maar mezelf aanleren lukt me niet echt, dus heb daar denk ik wel begeleiding bij nodig.

[inferno_0666]

cleans en de olympische lifts wil ik graag leren. Maar mezelf aanleren lukt me niet echt, dus heb daar denk ik wel begeleiding bij nodig.

Ook niet onbelangrijk als je die Olympische lifts wilt doen: Er zijn niet veel sportscholen waar zij het leuk vinden als je een gewicht op de vloer laat denderen.

[dynobet]

Ook niet onbelangrijk als je die Olympische lifts wilt doen: Er zijn niet veel sportscholen waar zij het leuk vinden als je een gewicht op de vloer laat denderen.

Bij KDO simson in den haag doen ze aan gewichtheffen. dus als ik het wil, is er de mogelijkheid voor mij. Het idee spookt al langer door mijn hoofd, maar heb de stap gewoon nog nooit gezet..

[richard21]

he dyno, ik heb je voedingsschema nog niet voorbij zien komen?!

[dynobet]

ik wel, pagina 4:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post889822

[richard21]

sorry man niet goed opgelet!

mooi schematje, ff een vraagje daarover:

als jij die bak kwark een keer zat bent he.. kun je de (trage eiwitten) kwark dan ook vervangen voor bijv gekookte eitjes, vlees, melk etc?